Olá! Eu estou acima do peso Há 3 anos dei à luz um filho e desde então estou quase 25 kg acima do peso. Não consigo me livrar disso - tentei várias maneiras de perder peso, por exemplo, pílulas dietéticas, dietas com pimenta 3d, me inscrevi para fazer exercícios físicos, mas não houve efeitos. Meu problema são os doces que eu comia e comia. Procuro limitar, bebo muita água sem gás, até comecei a tomar chá verde, mas infelizmente nada me ajuda. Eu me sinto mal no meu corpo e não sei mais o que fazer. Por favor me ajude de alguma forma.
Sra. Martha, infelizmente, a restrição calórica muito restritiva e o uso de dietas irracionais podem diminuir o ritmo metabólico. O corpo interpreta uma forte redução como um "estado de fome". Como ele não sabe por quanto tempo você o deixará de fome, você tenta não perder a energia armazenada no corpo na forma de tecido adiposo. Ao contrário da crença popular, ao perder peso, nem sempre menos calorias e uma perda de peso mais rápida resultam em melhores resultados de perda de peso. O curso de ação correto é limitar, mas não reduzir drasticamente, a quantidade de produtos consumidos. Selecionando habilmente produtos com baixa densidade energética (com poucas calorias, graças às quais podemos ingerir mais), podemos compor nosso cardápio de forma a controlar melhor a sensação de fome. Outro ponto importante são as refeições regulares. A falta de café da manhã, intervalos muito longos entre as refeições levam a picos nos níveis de glicose no sangue, o que infelizmente torna difícil controlar o apetite. Essa situação pode impedi-lo de perder peso adequadamente. Portanto, o princípio básico de uma alimentação saudável, incluindo uma dieta de emagrecimento, é comer 4-5 refeições (3 refeições principais e 1-2 lanches) em intervalos regulares, a cada 2,5-3 horas. Esse procedimento regula as flutuações do açúcar no sangue, o que permite o controle do apetite e limita os lanches entre as refeições. Portanto, recomendo ajustar suas refeições, calculando o valor energético adequado de sua dieta e introduzindo a atividade física regular. O ideal é ir a um nutricionista. Também vale a pena escolher a forma certa de movimento para você. Depois de cerca de 12 minutos de treinamento de força, é melhor começar exercícios aeróbicos (cross trainer, bicicleta ergométrica, caminhada etc.). No entanto, para que o exercício aeróbico garanta um processo eficaz de queima de gordura, ele deve ser realizado com intensidade moderada, em um ritmo constante e mínimo. 20-30min. Cumprimentos
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
