Atenção plena - o que é treinamento de atenção plena?

Mindfulness, ou seja, treinamento de mindfulness, é o treinamento da mente, destinado principalmente a pessoas que não conseguem lidar com o estresse e emoções negativas, mas não só. O treinamento da atenção plena também pode ser útil no caso de depressão, vícios ou distúrbios alimentares. Verifique do que se trata a atenção plena.

Mindfulness é traduzido como "mindfulness" (do adjetivo inglês mindful) ou, menos comumente, como "mindfulness". De acordo com a definição mais conhecida de Jon Kabat-Zinn (fundador do Centro para Mindfulness em Medicina, Saúde e Sociedade da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts), mindfulness "é um estado de consciência que é o resultado de uma concentração intencional e sem julgamento do que estamos vivenciando no momento". .

O treinamento da atenção plena se refere a várias técnicas de meditação, mas está mais próximo do budismo.

Ouça sobre atenção plena, sobre o que exatamente é o treinamento de atenção plena. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.

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Em outras palavras, a atenção plena é um ato deliberado (isto é, consciente) de dirigir sua atenção para o que você está experimentando no momento - aqui e agora (sem olhar para frente, sem voltar ao passado). A pessoa experimenta algo em um determinado momento, mas não pensa o que significa, não reflete sobre isso, mas acalma as emoções e coloca a mente "de lado" para que possa se concentrar na experiência do momento presente, para que possa receber e perceber as informações que chegam a ela. claramente, sem carga emocional, não por meio de um filtro de visões pré-formadas.

Mindfulness - objetivos de treinamento de mindfulness

Em sua vida, a pessoa muitas vezes está presa no que foi, passou, ponderando sobre eventos desfavoráveis ​​do passado ou olhando para o futuro, preocupando-se com isso. Desta forma, ele se esquece completamente do presente e, além disso, o equilíbrio emocional interno é perturbado e, portanto - o desenvolvimento de transtornos de ansiedade e até mesmo depressão. Para evitar que isso aconteça, deve-se levar a mente a um estado de concentração suprema.

Graças ao treinamento da atenção plena, você pode atingir o equilíbrio emocional, aprender a arte da concentração e do relaxamento e aprender a lidar com o estresse, como reduzir a tensão nervosa e desenvolver a capacidade de se acalmar quando a raiva ou o nervosismo surgirem. O treinamento da atenção plena ensina você a extrair energia da vida, aproveitar o que é simples e até mesmo as coisas mais banais que cada momento traz consigo. Por meio do treinamento da atenção plena, você pode aprender a viver uma vida pacífica em harmonia com outras pessoas e com o meio ambiente.

Mindfulness - tipos de treinamento de mindfulness

MBSR (Redução de Stress Baseada em Mindfulness - Redução de estresse baseada em atenção plena) é o primeiro, básico e mais famoso treinamento de atenção plena. Foi criado no final dos anos 1970 por Jon Kabat-Zinn, da Massachusetts Medical University em Worcester, EUA. O programa MBSR pode ser encontrado em alguns hospitais e outras instalações médicas, bem como em universidades, centros de meditação, treinamento, aconselhamento e centros de desenvolvimento pessoal.

MBCT é uma forma de terapia, enquanto MBSR não pode ser incluído na área de terapia

O segundo tipo de treinamento da atenção plena é o MBCT, ou seja, terapia cognitiva baseada na atenção plena (Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness)que é uma extensão do MBSR clássico e foi desenvolvido como um método de prevenção da recorrência da depressão. Esse tipo de terapia deve ser usado principalmente por pessoas que já tiveram vários episódios de depressão e estão atualmente em remissão. MBCT também pode ser eficaz no tratamento de transtornos de humor, incluindo depressão crônica e transtornos de ansiedade, bem como dependência, transtornos alimentares (por exemplo, compulsão alimentar) e insônia. Também é recomendado para pessoas que estão constantemente cansadas, apáticas, irritadas e que sofrem de dores crônicas.

Cada terapia é precedida de um encontro individual com o treinador, condição para a qualificação para o treinamento. Ambos os cursos têm duração de 8 semanas, com reuniões realizadas uma vez por semana e duram aproximadamente 2 a 3 horas. O participante também recebe CDs especiais com instruções sobre como treinar a atenção plena em casa. Após o término do curso, outra reunião individual é realizada para resumir as conquistas. O custo total da terapia é de cerca de PLN 1.000.

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