Imunologistas da Universidade Médica de Varsóvia desenvolveram recomendações sobre como fortalecer nosso sistema imunológico em face da propagação da epidemia de coronavírus SARS-CoV-2. Veja 5 maneiras eficazes de melhorar a imunidade.
Como se defender do coronavírus. Ouça as recomendações dos imunologistas. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo HTML5
Recomendações de imunologistas - prof. dr hab. Dominika Nowis do Departamento de Medicina Genômica e prof. dr. hab. Jakub Gołąba do Departamento de Imunologia da Universidade Médica de Varsóvia - foram publicados no site da Academia Polonesa de Ciências.
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Índice:
- Como funciona o sistema imunológico de uma pessoa saudável
- Existe uma cura eficaz para o coronavírus?
- Como se defender do coronavírus: 5 maneiras comprovadas
- Como se defender do coronavírus: outras recomendações
Como funciona o sistema imunológico de uma pessoa saudável
Os cientistas enfatizam que o sistema imunológico de uma pessoa saudável pode se defender com eficácia contra os vírus, razão pela qual a grande maioria das infecções resulta no desenvolvimento de uma resposta imunológica eficaz e na eliminação de patógenos de nosso corpo.
Como exatamente funciona nosso sistema imunológico? A resposta imune começa a se desenvolver somente após o contato com fragmentos (chamados antígenos) do vírus. Antes de os vírus entrarem no corpo humano, o número de células do sistema imunológico (linfócitos) na corrente sanguínea é insuficiente e esses linfócitos ainda não estão prontos para a defesa.
Somente após o diagnóstico inicial do vírus, começam os processos chamados de maturação de afinidade nos linfócitos, que levarão ao desenvolvimento de células capazes de reconhecer os antígenos de um vírus específico com muito mais precisão (até milhões de vezes melhor). Com a sua multiplicação, o seu número na corrente sanguínea aumentará e estas células adquirirão as propriedades adequadas, graças às quais poderão se opor eficazmente ao vírus e eliminar as células infectadas por ele.
Existe uma cura eficaz para o coronavírus?
Os cientistas nos alertam para não sermos enganados, pois não existem medicamentos que possam fortalecer a imunidade humana e prevenir infecções. Todas as preparações vitamínicas, misturas de minerais e vitaminas, extratos naturais de plantas e animais e, em particular, preparações homeopáticas, que são apresentadas como "intensificadores da imunidade", não têm importância para o desenvolvimento da imunidade anti-infecciosa. Nunca foi demonstrado que eles apoiam o sistema imunológico, e sua publicidade como preparações para aumentar o sistema imunológico é um golpe simples.
As máscaras cirúrgicas também não protegem contra a infecção por vírus. Eles podem reduzir ligeiramente a propagação de vírus por pessoas que já estão infectadas, mas apenas se essas pessoas, enquanto estiverem em locais públicos, mudarem regularmente essas máscaras para novas.
As vacinas são o único método eficaz e seguro de prevenção de doenças infecciosas. No entanto, atualmente não há vacina contra o coronavírus SARS-CoV-2 e não há medicamentos disponíveis para inibir a multiplicação desse vírus.
Como se defender do coronavírus: 5 maneiras comprovadas
Só nos resta cuidar de nossa imunidade e higiene e evitar grandes comunidades e pessoas doentes.
Existem 5 maneiras comprovadas de melhorar nossa imunidade. Esses são:
1. Cuide do seu sono - um corpo exausto é mais suscetível a infecções, então é melhor não perder a noite fora. Uma pessoa adulta precisa de cerca de 7 a 8 horas de sono por dia, uma pessoa jovem - mais algumas horas. Quando você dorme profundamente e nada o acorda, o número de linfócitos em seu corpo aumenta. É bom saber que você deve descansar em completa escuridão e silêncio, pois só então a melatonina é liberada na glândula pineal, que fornece, entre outras, ritmo circadiano adequado e o funcionamento do sistema imunológico.
2. Evite situações estressantes - especialmente o estresse crônico enfraquece a imunidade do nosso corpo, porque o sistema de defesa está intimamente relacionado ao sistema nervoso. Seu nervosismo atrapalha sua cooperação. Para evitar que isso aconteça, você precisa passar algum tempo todos os dias para relaxar e se acalmar. Embora encontrar amigos e sair de casa nos exponha a um possível ataque de vírus e bactérias, eles também são um excelente treinamento para o sistema imunológico. Durante as reuniões, ele desenvolve novas possibilidades de defesa, tornando-se ainda mais forte.
O riso também é muito poderoso. O envolvimento alto e vigoroso de todo o corpo aumenta a quantidade de anticorpos.Além disso, o riso contribui para a redução dos níveis de estresse que enfraquecem a imunidade.
3. Evite estimulantes - o consumo excessivo e prolongado de álcool, o fumo e o uso de drogas destroem vitaminas e micronutrientes que fortalecem nossas defesas e reduzem sua absorção.
4. Alimente-se de forma saudável - a dieta de reforço imunológico deve incluir vegetais e frutas que são ricos nos chamados antioxidantes (antioxidantes), e que - combatendo os radicais livres - promovem a nossa imunidade. São principalmente vitaminas A, C e E, contidas i.a. em cenouras, espinafre, brócolis, tomate, pimentão (especialmente vermelho), frutas cítricas e groselhas e morangos (também congelados).
Qualquer silagem que contenha probióticos naturais também é especialmente recomendada - desta forma, fortaleceremos não apenas nossos intestinos, mas também o sistema imunológico. Os intestinos contêm a maior parte dos linfócitos que protegem nosso corpo contra vários patógenos. Pepinos em conserva, chucrute, beterraba, kvass caseiro ou mesmo vinagre de cidra de maçã fermentado naturalmente fornecem ao corpo milhões de bactérias probióticas, restaurando o equilíbrio da flora bacteriana nos intestinos. Ao mesmo tempo, eles inibem o desenvolvimento de patógenos e estimulam o sistema imunológico.
A dieta imunológica também inclui iogurte natural com culturas de bactérias vivas que estimulam os glóbulos brancos a serem mais ativos. Mel de Manuka (seu efeito antibacteriano foi comprovado, entre outros, no caso de doenças do trato respiratório superior), cogumelos shiitake (como mostram as pesquisas, eles estimulam as células do sistema imunológico a funcionarem), assim como todo tipo de sopas de creme que saciam e Eles aquecem o corpo por dentro e este é um dos fatores que aumentam a resistência aos resfriados nos dias frios. Você pode adicionar muitos vegetais e especiarias, incluindo aqueles com propriedades bactericidas.
A nutrição inadequada (ou seja, desnutrição, avitaminose, bem como obesidade patológica) afeta negativamente nossa imunidade.
5. Cuide da atividade física - a atividade física também ajuda a aumentar a imunidade. Os médicos recomendam que você gaste 30 minutos movendo-se pelo menos 3 vezes por semana, de modo que sua frequência cardíaca alcance 130 batimentos por minuto. Nunca há muito movimento ao ar livre, por isso vale a pena caminhar vigorosamente todos os dias, por exemplo, no caminho para ou do trabalho, por meia hora.
Se, no entanto, o esforço for muito grande e os músculos acumularem muito ácido láctico, causando dor no dia seguinte (a dor popular), sua imunidade não apenas falhará em fortalecer, mas até mesmo enfraquecerá. Isso porque, além do ácido lático, o exercício intenso também produz cortisol, um hormônio do estresse que tem efeito destrutivo no sistema imunológico humano. E o estresse é o maior inimigo da imunidade.
Leia também: 9 maneiras de fortalecer a imunidade do corpo
Como se defender do coronavírus: outras recomendações
Além disso, os imunologistas recomendam:
- lavagem frequente das mãos com água morna e sabão por 20-30 segundos e, onde for impossível, enxugá-las com um desinfetante à base de álcool (pelo menos 60%),
- evitando contato próximo com pessoas que têm febre e tosse (é melhor evitar a multidão),
- evitando o contato com animais (especialmente os selvagens),
- mudar para uma dieta baseada em vegetais, evitando especialmente o consumo de carne crua e leite,
- cuidar da higiene dos locais onde são preparadas as refeições,
- vacinação contra doenças infecciosas comuns, como gripe ou pneumonia pneumocócica.
Instruções de gerenciamento de coronavírus
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