Quais são as regras de dieta para adolescentes de 14 anos?

Olá. Tenho 14 anos, 160 cm de altura e peso 46 kg. Eu gostaria de uma alimentação saudável, mas não consigo escolher o menu.

Hello Veronica!

A alimentação dos adolescentes deve ser variada e nutritiva para atender às necessidades do organismo em crescimento. Traduzindo isso em calorias, você deve comer cerca de 2500 kcal. Além disso, pelo menos 5 refeições por dia, o café da manhã deve ser feito dentro de uma hora após se levantar, o almoço após 3 horas, depois o almoço, o chá da tarde e o jantar. Algo de proteína em cada refeição, ou seja, carne, peixe ou queijo branco, legumes, muitos vegetais e, claro, energia, de preferência na forma de gorduras boas, grãos inteiros: arroz, pão ou massa.

A dieta dos adolescentes restringe doces, bebidas açucaradas e produtos com ácidos graxos trans: biscoitos, chocolates. Um organismo como o seu, ou seja, em crescimento, precisa de atividade física para controlar o peso corporal, desenvolver músculos e fortalecer os ossos, portanto, muito exercício é recomendado. As melhores formas de atividade são aquelas que desenvolvem uniformemente todos os músculos, por exemplo, dança, natação, tênis, ginástica, mas também atividades cotidianas como ciclismo, patinação, patinação no gelo e caminhada. Cumprimentos

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.