Dieta de testosterona, ou como aumentar os níveis de testosterona com uma dieta? Use uma dieta que forneça não apenas a quantidade certa de calorias, mas também nutrientes como proteínas, carboidratos e gordura nas proporções certas. Verifique como aumentar os níveis de testosterona com uma dieta e quais produtos específicos são indicados.
A dieta de testosterona é uma dieta projetada para aumentar os níveis de testosterona.A testosterona é um dos hormônios masculinos mais importantes que regulam dezenas de respostas diferentes no corpo. A testosterona é principalmente responsável pela função sexual masculina. Assim, afeta o humor, a autoconfiança, a massa muscular, a densidade óssea, as funções e o desejo sexual.
Índice:
- Dieta de testosterona e testosterona - de onde vem?
- Dieta de testosterona - como aumentar os níveis de testosterona
- Dieta de testosterona - calorias
- Dieta de testosterona - proteína
- Dieta de testosterona - gorduras
Durante anos, houve uma diminuição perceptível nos níveis de testosterona nos homens, causada por estresse, falta de sono, atividade física irregular e dieta inadequada. Uma queda nos níveis de testosterona pode ser especialmente perigosa para pessoas na adolescência, quando níveis mais elevados desse hormônio são necessários para o bom desenvolvimento do corpo. No entanto, com a idade, a partir dos 30 anos, ocorre uma diminuição natural gradual dos níveis de testosterona.
Dieta de testosterona e testosterona - de onde vem?
A produção de testosterona começa no cérebro - uma área conhecida como hipotálamo, que está localizado no subcórtex do cérebro. Aqui, a gonadoliberina é sintetizada (obtida) - um hormônio peptídico que inicia a cascata de reações hormonais na glândula pituitária anterior.
Este é o lugar onde, entre outros, secreção (secreção) do hormônio luteinizante, que passa pelos vasos sanguíneos até os testículos. Lá, ele estimula a síntese de testosterona a partir de substratos de colesterol. A dieta pode ter um efeito negativo ou positivo neste processo.
A testosterona liberada nos testículos pode assumir a forma de testosterona livre (ativa que afeta as funções sexuais masculinas, aumento da massa muscular ou redução do armazenamento de gordura) ou testosterona associada a proteínas transoptóticas SHBG (globulina ligadora de hormônio sexual), que não é ativa.
É importante manter os antagonistas da testosterona (ou seja, hormônios de contra-ação) em um nível apropriado. Os maiores antagonistas da testosterona são hormônios como estrogênios e cortisol. Os estrogênios são os principais hormônios sexuais femininos.
No entanto, o cortisol é o hormônio mais ativo do grupo dos chamados glicocorticóide, que é produzido pelo córtex da glândula adrenal. Seu alto nível é perceptível em uma situação de perigo ou estresse de longo prazo. Para que o corpo funcione adequadamente, os dois hormônios são necessários, mas seu equilíbrio é crucial.
Qualquer distúrbio em seu nível pode ser perigoso para a saúde, pois afeta negativamente o nível de testosterona.
Além disso, os estrogênios são responsáveis por uma maior quantidade de gordura no corpo, o que é perfeitamente natural para a mulher. Neles, o nível correto de tecido adiposo é correspondentemente mais alto do que nos homens, de modo que as funções hormonais adequadas e a fertilidade são mantidas.
Por outro lado, níveis elevados de cortisol têm um efeito negativo sobre a quantidade de tecido muscular, pois levam ao catabolismo (colapso).
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Autor: Time S.A
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Uma dieta adequada é essencial para manter o nível adequado de hormônios sexuais masculinos no corpo. Ele contém nutrientes, como vitaminas, minerais e compostos orgânicos, como, por exemplo, antioxidantes. Além disso, fornece a quantidade certa de calorias, que se adapta às necessidades de energia do corpo, incluindo a proporção certa de proteínas, gorduras e carboidratos. A mera interferência com tais componentes dietéticos básicos traz resultados perceptíveis.
Dieta de testosterona - calorias
Durante a redução de peso a longo prazo, uma diminuição no nível de testosterona livre é perceptível. Isso porque, com a escassez de alimentos, o corpo naturalmente limita funções desnecessárias (em um dado momento) que causam gasto desnecessário de energia. Déficits calóricos muito altos são particularmente perigosos, pois causam uma queda significativa nos níveis de testosterona.
Às vezes, são necessários meses para reconstruir os níveis basais de testosterona. Para manter um nível adequado de testosterona, a dieta deve ser normocalórica, atendendo a todas as necessidades do organismo.
Um ligeiro excesso de calorias também pode ter um efeito positivo no nível de testosterona livre. No entanto, o consumo a longo prazo de quantidades excessivas de calorias contribui para o desenvolvimento do tecido adiposo, que tem um efeito extremamente negativo sobre os níveis de testosterona.
As células de gordura são tecido endócrino ativo que produz estrogênios. Pessoas com sobrepeso e obesas, portanto, têm níveis mais elevados desses hormônios sexuais femininos do que a testosterona. Para aumentar o nível de testosterona em pessoas com excesso de peso corporal, em primeiro lugar, reduza o nível de tecido adiposo para cerca de 10-24 por cento.
Este nível pode variar com a idade e o sexo. Para reduzir com segurança a gordura corporal, o que não vai diminuir os níveis de testosterona, uma dieta com um leve déficit calórico é recomendada - no nível de 5-10%. demanda total de energia.
Vale a pena saberEm pessoas cujos níveis de testosterona são normais, não é possível elevar os níveis desse hormônio acima do normal com dieta. No entanto, no caso de uma diminuição dos níveis de testosterona, uma dieta devidamente balanceada é ainda necessária para restaurar o nível natural. Deve-se notar que cada organismo é diferente, o que significa que - com o equilíbrio completo do organismo - o nível de testosterona de cada pessoa será ligeiramente diferente.
Dieta de testosterona - proteína
O nível desse nutriente no corpo é extremamente importante em todos os tipos de modelos nutricionais, incluindo a dieta pró-testosterona. É crucial que o nível de proteína não seja nem muito baixo nem muito alto, pois em ambos os casos isso leva a uma diminuição no nível de testosterona livre. Uma dieta que fornece a quantidade certa de calorias e muita proteína (mais de 2g por kg de peso corporal) aumenta a produção de fator de crescimento semelhante à inspina, IGF, que se torna um antagonista da testosterona.
Além disso, um fornecimento insuficiente de proteínas na dieta, com a quantidade ideal de calorias, afeta negativamente o nível de testosterona e o conteúdo de massa muscular. A desnutrição protéica pode ocorrer quando a quantidade de proteína na dieta é inferior a 0,69 g por kg de peso corporal para pessoas fisicamente inativas e 1,76 g para pessoas ativas, respectivamente. A proporção de proteínas e carboidratos na dieta também é importante.
As dietas vegetarianas, especialmente as dietas veganas, também afetam negativamente os níveis de testosterona. Para manter os níveis mais altos de testosterona, lembre-se de que pelo menos metade da proteína em sua dieta deve ser proteína saudável de origem animal, ou seja,
- ovos
- laticínios
- carne
- peixes
Dieta de testosterona - gorduras
Outro fator importante é a seleção adequada de gorduras na dieta. De acordo com as recomendações, eles deveriam cobrir de 20 a 35 por cento. necessidade diária de energia.
Dietas com muito baixo teor de gordura também reduzem a testosterona. Por outro lado, o excesso de gordura na dieta prejudica sua secreção (secreção) e funcionamento adequados.
A testosterona é sintetizada diretamente do colesterol. O corpo produz seu próprio colesterol endógeno. É fundamental que, além da quantidade adequada de colesterol na dieta, haja também fontes de ácidos graxos poliinsaturados ômega 3 e ômega 6. Eles vêm de
- peixes marinhos, como arenque, cavala, salmão e atum
- nozes
- óleos como azeite, óleo de colza, óleo de girassol, óleo de linhaça
No entanto, sua participação na dieta, apesar dos benefícios para a saúde, não deve ser muito alta.
Os ácidos poliinsaturados funcionam melhor quando cobrem 10-15 por cento. demanda calórica. No entanto, a principal participação na dieta deve ser os ácidos graxos monoinsaturados, que abundam
- azeite
- óleo de colza
- nozes e sementes
- abacate
O ppi da gordura calórica é complementado por gorduras saturadas, especialmente como:
++
- manteiga
- gema de ovo
- óleo de côco
- carne vermelha
É importante saber que muitos outros hormônios também são produzidos a partir das gorduras. Por esse motivo, as gorduras não podem ser omitidas, principalmente na dieta pró-testosterona.
Fonte: youtube.com/GastroCoach
Vale a pena saberA dieta é um dos fatores que influenciam o nível de hormônios no corpo
É impossível aumentar apenas um hormônio selecionado com a ajuda da dieta. No entanto, ao fornecer os produtos certos nas proporções certas, são criadas condições favoráveis para isso. Além de uma dieta bem pensada, você não deve se esquecer de outros fatores, como a quantidade certa de sono ou exercício.
4) Carboidratos
Para manter os níveis de testosterona altos, os carboidratos não podem ser excluídos da dieta. Eles são especialmente importantes na luta contra altos níveis de cortisol, que é um antagonista da testosterona. Os carboidratos e a liberação de inspina (que regula os níveis de açúcar no sangue) com seu consumo reduzem o nível de cortisol. A gonadoliberina, responsável, entre outras coisas, pela produção da testosterona, só é liberada quando o nível de glicose no sangue está adequado.
Uma dieta destinada a aumentar os níveis de testosterona deve conter a quantidade certa de carboidratos. Eles devem cobrir 40-60 por cento. necessidade calórica diária, e sua fonte deve ser produtos amiláceos, como
- sêmolas
- arroz
- produtos de grão
- batatas e raízes vegetais
- leite rico em açúcar e laticínios
Nesse caso, você não deve ter medo de pequenas quantidades de açúcares simples na dieta - os derivados de frutas são os mais desejáveis. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas fisicamente ativas. Por outro lado, pessoas com sobrepeso, obesidade ou distúrbios metabólicos devem prestar atenção especial à sua quantidade na dieta. No caso deles, o princípio de que menos é melhor se aplica. De acordo com as recomendações gerais, os açúcares simples não devem cobrir mais de 7 a 10 por cento. necessidade diária de energia.
Sobre o autor Mikołaj Choroszyński, nutricionista e gastrocoach Mestre em nutrição humana e dietética, psico-dietista, youtuber. O autor do primeiro livro no mercado polonês sobre uma dieta que combate as doenças neurodegenerativas "Dieta da MENTE. Um Caminho para uma Vida Longa". Ele se realiza profissionalmente, administrando sua clínica de dietas Bdieta, porque a nutrição sempre foi sua paixão. Ela ajuda seus pacientes dizendo-lhes o que comer para se manterem saudáveis e com boa aparência.
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