Como fazer uma evacuação saudável? Não é tão fácil quanto você pensa

Parece que ninguém precisa de instruções sobre este assunto. E ainda - esta atividade, embora o mais natural possível, é apenas aparentemente simples. Vale a pena saber como evacuar de forma saudável, nem que seja para evitar prisão de ventre ou hemorróidas.

Índice

1. Não reprima os gases
2. Evite posicionar um esquiador em um banheiro público
3. Fique na posição certa
4. Não encurte ou estenda

Cada um de nós vai ao banheiro em média 5 a 6 vezes por dia. No entanto, a frequência das evacuações é uma questão individual - depende, entre outros da dieta. É por isso que algumas pessoas fazem isso uma vez a cada poucos dias e algumas até duas vezes por dia.

E tudo está normal até que o banheiro fique sem dor - e isso pode acontecer quando há problemas como prisão de ventre ou hemorróidas. Como deve ser uma ida ao banheiro para que sempre traga alívio, não desconforto?

Não reprima os gases

A maioria de nós dá 20 vezes ao dia - alguns, por causa de intolerância ou alergia, com muito mais frequência. Suprimir esse reflexo quando estamos na empresa pode ter um impacto negativo no sistema excretor e, portanto, indiretamente no processo de defecação.

A retenção de gases também pode levar à sua reabsorção pelo intestino e à excreção de alguns deles com a respiração, como sugerem alguns estudos, podendo também estar relacionada ao desenvolvimento de diverticulite. Portanto, se você sentir que precisa ir mais longe, vá a algum lugar privado e faça isso.

Evite posicionar um esquiador em um banheiro público

A posição do "esquiador", que adotamos instintivamente ao usar o banheiro público, pode perturbar o trato urinário e aumentar a incontinência urinária, esta posição também reduz a taxa de fluxo de urina em até um quinto e, além disso, uma grande quantidade dela permanece na bexiga, mesmo que não nos sintamos mais pressionados .

Especialistas garantem que sentar no assento do vaso sanitário de um banheiro público não é um risco, pois dessa forma você não pode se infectar com uma infecção íntima ou doenças sexualmente transmissíveis (as bactérias causadoras dessas doenças morrem após deixar seu ambiente natural) - mas geralmente é sujo, como Não incentiva sentar.

Portanto, vale a pena levar com você lenços desinfetantes, tampas de banheiro descartáveis ​​(disponíveis em farmácias) ou simplesmente cobrir com papel higiênico.

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Fique na posição certa

Para uma defecação adequada, a melhor posição é agachar-se - aquela usada pelos habitantes de países asiáticos (onde quase não há problemas como hemorróidas, prisão de ventre ou colite diverticular).

Nesta posição você pode defecar rápida e completamente, o que é possível devido ao fato de que, ao agachar, o ânus está no ângulo ideal para evacuar. Quando nos sentamos durante a evacuação, o músculo ao redor do intestino puxa-o de tal forma que forma um "nó" semelhante ao que às vezes é formado em uma mangueira de jardim, dificultando a passagem de um intestino completo.

Se você não quiser se agachar sobre o vaso sanitário, basta colocar um apoio para os pés ou um banquinho baixo (atingindo a metade da altura) ao lado da concha e descansar os pés sobre ele enquanto defeca.

Não encurte ou estenda

Passe exatamente o tempo que você precisa no banheiro. Se você estiver com muita pressa, sobrecarregará a pressão abdominal, contraindo os músculos durante a defecação - as veias na área do ânus se alongam, o que as torna cada vez menos flexíveis. E esse é um caminho simples para hemorróidas.

Ficar sentado no banheiro também não é benéfico: sentar sobrecarrega as veias ao redor do ânus e também pode causar hemorróidas.

Ouça como evitar hemorróidas. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.

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