Como posso lidar com o estresse antes de falar em público?

O estresse paralisa meu pensamento. Isso vem acontecendo desde o colégio. Atualmente, experimento tormento antes de cada apresentação. Ao relatar sobre um assunto, transmito cerca de 50-60% do que tenho a dizer.

A situação em que estamos na frente dos outros e temos que demonstrar conhecimento e eloqüência é moleza para alguns, e o Monte Everest para outros. Por que é assim? É o resultado de nossas experiências anteriores, sucessos ou fracassos, um senso de competência na área em que devemos falar, autoconfiança, liberdade nas relações sociais ou vivência de medo nessas relações.

Sinais de estresse antes de falar em público

O estresse que vivenciamos antes da performance, se não for muito grande para nós, pode ser mobilizador, então estamos devidamente focados na tarefa e se estamos prontos para desempenhar, fazemos bem. Quando o estresse é muito alto, os sintomas físicos e psicológicos dificultam significativamente nossa ocorrência e muitas vezes significam que os efeitos que alcançamos estão abaixo de nossas capacidades, carga de trabalho ou conhecimento. O estresse antes da exposição, avaliado por outras pessoas, é particularmente agudo na fase da adolescência e início da idade adulta e acompanha a maioria de nós. Palpitações, ataques de calor, tremores nas mãos, falta de ar, rubor no rosto e pescoço, sudorese excessiva, gagueira ou dificuldade repentina em encontrar as palavras certas é a desgraça da maioria dos adolescentes, o dia a dia que acompanha os alunos respondendo no quadro-negro ou alunos durante uma apresentação fazer um exame.

Como lidar com o estresse antes de um show?

O que fazer? Tente "parar" antes de falar. Pergunte a si mesmo o que deseja transmitir ao público, que objetivo deseja alcançar; determine quem deve ser seu ouvinte (de modo a não falar apenas com você). Fique atento ao que você está fazendo e refira-se a isso na sua fala, quando tiver medo de palco, diga para você mesmo: "Eu tenho que passar a informação, digo isso para o público, porque a gente tem hora marcada, porque eles vieram aqui para saber ... "," Eu digo isso para ... ". Tente nomear exatamente o que você teme e o que causa medo do palco. Tente verificar honestamente seus medos, tente se distanciar deles - provavelmente a vida de alguém não vai depender de como você cai, e erros e erros acontecem com as pessoas, porque essa é a natureza delas, então não se trate pior do que os outros. Se você acha difícil se distanciar de si mesmo, pense no que diria a um colega, amigo, e não seja mais crítico consigo mesmo.

O treinamento leva à perfeição, então repita o que você tem a dizer em público várias vezes antes. Divida o discurso em partes, marque onde você fará uma pausa, ofegante. Se você não tem público, diga para um gato, cachorro ou espelho, faça uma gravação, você pode caminhar durante os ensaios para ativar seu corpo, aliviar a tensão. Você pode tentar obter alguma distância e praticar, tente dizer como "meteorologista" ou "Wołoszański".

O estresse pré-estresse pode ser controlado por meio de várias técnicas de relaxamento, treinamento de respiração, visualização e afirmações positivas. Antes de verificar onde você sente tensão em seu corpo; verifique quais são os primeiros sinais de ansiedade, então você pode - usando a respiração, toque - se acalmar. Acalme sua respiração, "respire" em lugares onde o estresse se acumula - então você envia uma mensagem ao cérebro de que está tudo bem, não há perigo. Tente trabalhar sua postura, relaxe os braços, endireite-se, coloque as pernas na largura do quadril, mova o pescoço, afrouxe o pescoço, coma doces para evitar emperrar. Concentre-se nos arredores, não no seu próprio medo, cumprimente os participantes, dê-lhes informações, converse, por exemplo, pergunte sobre o tempo lá fora; geralmente temos medo do desconhecido, portanto domine o ambiente. Se você não se sentir confiante, finja que o oposto é verdadeiro: tente colocar-se no lugar de um orador confiante, diga uma palavra boa para si mesmo, anime-se e incentive a ação. Prepare uma folha de cola, uma receita que você se sustentará antes da apresentação. Novas experiências e uma boa preparação trarão resultados. Se você quer ser um mestre neste campo, pode contar com a ajuda de um treinador de desenvolvimento pessoal e obter resultados cada vez melhores com ele.

Pode ser, entretanto, que os sintomas que você experimenta não sejam apenas o estresse da exposição, mas a ansiedade que o oprime, pensamentos negativos, sintomas físicos que afetam significativamente a qualidade de seus contatos sociais. Se seus esforços forem malsucedidos e os custos em que você incorrer forem altos, você pode estar enfrentando um distúrbio neurótico na forma de fobia social. Vale a pena enfrentar o medo, trabalhar na mudança do conteúdo dos pensamentos negativos, melhorando o relacionamento com os outros - pois isso pode melhorar significativamente a qualidade de vida não só no âmbito profissional, mas também no pessoal. Existem muitas maneiras de você mesmo usá-lo. A técnica de pequenos passos, lidando com situações insuportáveis, é eficaz para domar seus medos; transição lenta e sistemática para desafios maiores. Mudar pensamentos negativos e catastróficos deve começar por reconhecê-los e tentar desafiá-los: "tenho certeza que vou errar?", O julgamento lógico pode favorecer a substituição de pensamentos negativos por outros mais realistas e positivos: "Posso ter um bom desempenho, faço o meu melhor para aconteceu ". O trabalho respiratório, o controle da respiração, podem influenciar efetivamente os sintomas físicos de ansiedade.

Caso essas atividades não tragam os resultados esperados, vale a pena recorrer ao aconselhamento e apoio de um psicólogo ou psicoterapeuta.A terapia cognitivo-comportamental, disponível em clínicas, traz resultados positivos no tratamento dos sintomas da fobia social.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Psicóloga, formadora de desenvolvimento pessoal.

Há 20 anos atende adolescentes, jovens e seus responsáveis. Apoia pessoas com dificuldades escolares e relacionais, distúrbios da adolescência e pais adolescentes www.centrum-busola.pl