Tenho 14 anos, peso 45 kg e 159 cm de altura.Até agora não fiz exercícios. Eu gostaria de fazer alguma dieta porque tenho coxas e estômago um pouco grossos.
Seu peso é muito baixo, portanto não há necessidade de perder peso. A dieta não reduzirá a circunferência em partes selecionadas do corpo, como coxas e abdômen. Você perde peso como um todo, ou seja, rosto, braços e seios.
Quantas refeições devo comer durante o dia?
Se você quiser cuidar de si mesmo, tente seguir os princípios da alimentação saudável e introduzir atividades / exercícios regulares em partes selecionadas do corpo. É certo que firma e dá forma ao seu corpo. Tente comer 4-5 vezes ao dia. Certifique-se de que os intervalos entre as refeições são de cerca de 3-3,5 horas. Não lanche entre as refeições, evite doces, bebidas doces e sucos.
Como fazer as refeições para se cuidar?
Tente tomar o café da manhã regularmente. Pular o café da manhã diminui o desempenho mental. Pode ser mingau com nozes, sanduíche de pão integral com queijo ou ovo, iogurte, kefir, omelete com legumes.
O almoço deve incluir uma porção de produtos proteicos e frutas ou vegetais. Pode ser, por exemplo, homus, pasta de feijão, pasta de peixe, queijo cottage, sanduíche de peixe, salsicha ou ovo e rabanete, tomate, alface, pimenta, pepino ou partículas de maçã ou frutas da estação.
O jantar pode ser de um ou dois pratos. As sopas devem ser cozidas em caldo de vegetais. Você não pode temperá-los com roux, creme ou manteiga. O ingrediente principal do prato principal deve ser vegetais crus, de preferência na composição de saladas, por exemplo de chucrute, alface, brócolis cozido, abobrinha grelhada, tomate, etc. As fontes de proteína são: legumes cozidos, carnes, aves, peixes, ovos. Como suplemento - produtos de cereais cozidos, por exemplo, arroz integral, trigo sarraceno, massa de grãos inteiros.
O chá deve ser smoothies verdes, nozes, sementes, sementes. O jantar pode ser quente ou frio, dependendo da estação. Compomos uma refeição a partir de leite, carnes, charcutaria e peixes com menos gordura. Saladas de legumes com uma colher de azeite, omeletes com legumes ou sopas de natas são uma opção muito boa para o jantar.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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