A higiene do sono é importante - graças a ela, podemos ajudar nosso corpo a se regenerar adequadamente. No entanto, nem todo mundo sabe que a higiene do sono é e é importante. Como deve ser a preparação para o sono? O que a higiene do sono pode ajudar?
A higiene do sono é importante, senão o mais importante. Seguindo as regras apropriadas de higiene do sono, podemos evitar muitos problemas de sono e também apoiar nossos corpos na regeneração adequada. As regras de higiene do sono não são difíceis de seguir. O que você deve lembrar enquanto mantém um sono saudável?
Índice:
- Higiene do sono - as regras mais importantes
- Higiene do sono - a regularidade é importante
- Higiene do sono - cuide das condições
- Higiene do sono - atividade física e dieta
- Higiene do sono - respiração e estresse
- Higiene do sono - bebidas
Higiene do sono - as regras mais importantes
- Não passe muito tempo na cama durante o dia (não assista a filmes, não coma na cama).
- Remova as fontes de luz do quarto - por exemplo, celular, tablet, que pode brilhar à noite.
- Cansar-se fisicamente - mas não à noite. Melhor prática à tarde.
- Evite bebidas estimulantes - incluindo álcool. Talvez facilite o adormecimento, mas reduz o sono e não é um descanso restaurador.
- Um banho quente não o ajudará a adormecer - não tome banhos quentes durante a noite.
- Não coma durante a noite.
- Evite cochilar durante o dia.
Higiene do sono - a regularidade é importante
Se você tem problemas para dormir ou evacuações regulares, deve aprender um estilo de vida permanente. Isso significa que durante o dia devemos fazer as refeições no mesmo horário, ir para a cama e acordar em horários semelhantes. Também ajudará a normalizar o metabolismo.
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É importante não se forçar a dormir. Você não deve deitar na cama e esperar dormir. Você também não deve ficar na cama durante o dia - muitas pessoas se acostumam, por exemplo, a assistir TV na cama antes de ir para a cama. Isso dificulta o adormecimento, porque o corpo não associa a posição deitada com a compulsão para dormir.
Higiene do sono - cuide das condições
Deve haver condições adequadas no quarto. A sala deve ser arejada, a temperatura ideal é de 18 a 22 graus Celsius. Evite fontes de luz no quarto que perturbem o ritmo circadiano. O relógio também deve ser removido do quarto - ele não nos estressará se acordarmos à noite. A luz estimula nosso estado de alerta e encoraja o corpo a ser ativo. Como resultado, a produção de melatonina, ingrediente responsável pelo adormecimento, é reduzida. Ao escolher as lâmpadas para o nosso quarto, deve guiar-se pela sombra da luz, deve ser de uma cor suave.
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Em termos de condições, as regras de higiene também são importantes. A roupa de cama deve ser trocada uma vez por semana, lavada em alta temperatura (60 graus Celsius), não devemos ir para a cama com o cabelo molhado. O calor, a umidade e a escuridão fazem nossa cama se multiplicar por ácaros, aos quais podemos ser alérgicos às fezes.
Você deve dormir com roupas largas e confortáveis. Se você acordar à noite com os pés frios, use meias sem pressão para dormir.
Higiene do sono - atividade física e dieta
Pessoas que têm um trabalho sedentário devem garantir que façam pelo menos 30 minutos de exercícios por dia. É importante não fazer exercícios à noite, o que impedirá as endorfinas de adormecerem facilmente. Você não deve fazer exercícios e comer pelo menos 3 horas antes de ir para a cama. Você deve comer alimentos leves à noite, nada de gordura, nada difícil de digerir. Devemos ir para a cama com o estômago vazio para que nosso corpo não perca energia para digerir à noite.
A regeneração completa só é possível se dermos um descanso ao corpo.
Higiene do sono - respiração e estresse
Pessoas que são acompanhadas por fortes emoções e estresse durante o dia têm problemas para adormecer e descansar adequadamente à noite. Portanto, quando for dormir, você deve se acalmar. Para isso, você pode fazer exercícios respiratórios - mesmo deitado na cama. Algumas respirações profundas, relaxando os músculos e tentando se acalmar, devem ajudar. É importante não pensar nos aspectos negativos, não se preocupar desnecessariamente antes de ir para a cama.
Higiene do sono - bebidas
Você não deve beber álcool à noite. Talvez ajude a adormecer, mas diminui o sono e faz com que acordemos cansados e sem forças durante o dia. O mesmo acontece com outras bebidas - café (cafeína) e chá (teína) e bebidas energéticas. Você não deve bebê-los a partir das 14h.
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