Quinta-feira, 31 de janeiro de 2013.- 80% das pessoas que ficam mais de oito horas na frente da tela do computador sofrem de estresse visual em resposta a fadiga ocular excessiva
Visão cansada, visão turva, ineficiência visual e dor de cabeça, dores musculares na região cervical e nas costas e fadiga geral são algumas das manifestações que podem alertar aqueles que passam muitas horas na frente da tela do computador. Este artigo descreve como o estresse visual, causado por uma alta demanda por visão por períodos muito longos e por não seguir as diretrizes ergonômicas corretas, pode causar fadiga visual.
Ver é uma atividade em que a conjunção de muitos e variados fatores é necessária. Às vezes, embora a acuidade visual esteja correta, há uma sensação de que a visão não é confortável, principalmente em curtas distâncias. Em certos casos, é devido a fadiga visual ou astenopia. Embora este termo signifique "baixa visão", ele não se refere à diminuição da função visual, mas ao inconveniente causado por um esforço voluntário do aparelho visual para acomodar e ajustar a vista.
Segundo a Sociedade Ergoftalmológica Espanhola, os sintomas mais comuns da astenopia são: desconforto ocular com tensão ocular, visão turva, sensação esporádica de diplopia (visão dupla), sensação de fadiga ocular e peso nos olhos; vermelhidão ocular, ardência e aumento da secreção de lágrimas; diminuição da acuidade visual e percepção borrada dos objetos; e dor de cabeça.
Esse efeito do cansaço visual ou do desconforto visual é comum em pessoas que realizam seu trabalho a curta distância e por períodos prolongados, ou seja, que submetem o órgão da visão a uma situação de estresse contínuo. O esforço ocular que deve ser feito para alcançar uma visão mantida adequada faz com que a pessoa sinta que sua acuidade visual diminui, mesmo que seja transitória.
Para reduzir o estresse visual na área de trabalho, os especialistas recomendam levar em consideração uma série de diretrizes ergonômicas:
A cadeira deve ter um encosto adequado que facilite sentar em uma postura equilibrada. É importante que a altura do assento e o alinhamento do encosto possam ser ajustados. As costas devem estar retas, com os pés apoiados em um suporte e com a posição do peito que permita respirações profundas.
A inclinação da superfície de trabalho deve estar a cerca de 25 graus da superfície horizontal, para reduzir a tensão na cabeça, ombros, pescoço e olhos.
Ao trabalhar "de perto", isso deve ser feito à distância de Harmon (o cotovelo deve estar sobre a mesa e as articulações, no queixo) com uma pequena inclinação da cabeça para baixo. Geralmente é de 40 centímetros. É essencial estar atento para não reduzir essa separação.
Tão importante é a iluminação geral adequada (preferível que seja natural) quanto a centralizada na área de trabalho, que deve ser pelo menos três vezes mais intensa que o fundo. Essa luz direta deve entrar do lado oposto à mão usada para evitar sombras. Tenha cuidado com os reflexos e os contrastes dos móveis que fazem com que posições incorretas sejam tomadas para contorná-los.
Uma boa pega da caneta ou lápis evita ter que inclinar ou ficar muito perto da área de trabalho: ela deve ser tirada a 2, 5 centímetros da ponta e use o indicador e o polegar para segurá-la e ao meio apenas como suporte.
Faça pausas para focar a vista à distância. É ideal levar um minuto para cada 15 para ajudar a reduzir a fadiga ocular. Durante esse período, você pode tirar vantagem da janela. Às vezes, em certas profissões, os especialistas prescrevem lentes para a realização de tarefas em close.
As crianças também sofrem de estresse visual. Martina Abel, oftalmologista-optometrista especializada em terapia visual no campo educacional, explica que "embora a maioria das funções visuais (acomodação, convergência e motilidade ocular) sejam como as dos adultos, a percepção visual imatura até os sete anos de idade e, posteriormente, o sistema visual está preparado para gerenciar as demandas visuais. No entanto, o atual programa educacional exige que os menores forçam seus olhos antes de serem totalmente desenvolvidos ".
Assim, as crianças são pressionadas a avançar no aprendizado. Segundo um estudo da Universidade de Cambridge (Reino Unido), cinco anos são jovens demais para ensinar leitura. Em outras palavras, as crianças, assim como os adolescentes e os adultos, são cada vez mais obrigados a forçar os olhos com o uso frequente de telas de diferentes tamanhos (computadores, telefones celulares, tablets, etc.).
Não poder estudar por causa de uma dor de cabeça, não poder terminar um trabalho por causa de rasgos constantes e até mesmo não entender as instruções escritas de um problema de matemática são algumas das desculpas que podem alertar os pais. Em crianças em idade escolar é importante, além disso:
Incentive a atividade ao ar livre que não apenas combate um estilo de vida sedentário, mas também força os olhos a se fixarem de longe, o que ajuda a reduzir a fadiga ocular.
Limite o uso da televisão a menos de duas horas por dia, sente-se a mais de dois metros da tela e assista-a com a luz acesa. É essencial corrigir a postura da criança e ensiná-la a desviar os olhos de vez em quando. O uso de videogames e computadores também deve ser restrito.
De fato, os resultados do estudo IDEFICS, realizado em mais de 16.000 crianças em oito países europeus e com idades entre dois e nove anos, mostraram que uma em cada cinco crianças europeias sofre de excesso de peso, com maior prevalência em crianças. Países do sul da Europa, como Espanha. Entre os hábitos prejudiciais mais arraigados estão exercício físico insuficiente (menos de 60 minutos por dia de exercício físico moderado a intenso) e excesso de horas na frente da tela (mais de 14 horas por semana).
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Visão cansada, visão turva, ineficiência visual e dor de cabeça, dores musculares na região cervical e nas costas e fadiga geral são algumas das manifestações que podem alertar aqueles que passam muitas horas na frente da tela do computador. Este artigo descreve como o estresse visual, causado por uma alta demanda por visão por períodos muito longos e por não seguir as diretrizes ergonômicas corretas, pode causar fadiga visual.
Ver é uma atividade em que a conjunção de muitos e variados fatores é necessária. Às vezes, embora a acuidade visual esteja correta, há uma sensação de que a visão não é confortável, principalmente em curtas distâncias. Em certos casos, é devido a fadiga visual ou astenopia. Embora este termo signifique "baixa visão", ele não se refere à diminuição da função visual, mas ao inconveniente causado por um esforço voluntário do aparelho visual para acomodar e ajustar a vista.
Segundo a Sociedade Ergoftalmológica Espanhola, os sintomas mais comuns da astenopia são: desconforto ocular com tensão ocular, visão turva, sensação esporádica de diplopia (visão dupla), sensação de fadiga ocular e peso nos olhos; vermelhidão ocular, ardência e aumento da secreção de lágrimas; diminuição da acuidade visual e percepção borrada dos objetos; e dor de cabeça.
Esse efeito do cansaço visual ou do desconforto visual é comum em pessoas que realizam seu trabalho a curta distância e por períodos prolongados, ou seja, que submetem o órgão da visão a uma situação de estresse contínuo. O esforço ocular que deve ser feito para alcançar uma visão mantida adequada faz com que a pessoa sinta que sua acuidade visual diminui, mesmo que seja transitória.
Seis dicas para reduzir o estresse visual
Para reduzir o estresse visual na área de trabalho, os especialistas recomendam levar em consideração uma série de diretrizes ergonômicas:
A cadeira deve ter um encosto adequado que facilite sentar em uma postura equilibrada. É importante que a altura do assento e o alinhamento do encosto possam ser ajustados. As costas devem estar retas, com os pés apoiados em um suporte e com a posição do peito que permita respirações profundas.
A inclinação da superfície de trabalho deve estar a cerca de 25 graus da superfície horizontal, para reduzir a tensão na cabeça, ombros, pescoço e olhos.
Ao trabalhar "de perto", isso deve ser feito à distância de Harmon (o cotovelo deve estar sobre a mesa e as articulações, no queixo) com uma pequena inclinação da cabeça para baixo. Geralmente é de 40 centímetros. É essencial estar atento para não reduzir essa separação.
Tão importante é a iluminação geral adequada (preferível que seja natural) quanto a centralizada na área de trabalho, que deve ser pelo menos três vezes mais intensa que o fundo. Essa luz direta deve entrar do lado oposto à mão usada para evitar sombras. Tenha cuidado com os reflexos e os contrastes dos móveis que fazem com que posições incorretas sejam tomadas para contorná-los.
Uma boa pega da caneta ou lápis evita ter que inclinar ou ficar muito perto da área de trabalho: ela deve ser tirada a 2, 5 centímetros da ponta e use o indicador e o polegar para segurá-la e ao meio apenas como suporte.
Faça pausas para focar a vista à distância. É ideal levar um minuto para cada 15 para ajudar a reduzir a fadiga ocular. Durante esse período, você pode tirar vantagem da janela. Às vezes, em certas profissões, os especialistas prescrevem lentes para a realização de tarefas em close.
Estresse visual em crianças
As crianças também sofrem de estresse visual. Martina Abel, oftalmologista-optometrista especializada em terapia visual no campo educacional, explica que "embora a maioria das funções visuais (acomodação, convergência e motilidade ocular) sejam como as dos adultos, a percepção visual imatura até os sete anos de idade e, posteriormente, o sistema visual está preparado para gerenciar as demandas visuais. No entanto, o atual programa educacional exige que os menores forçam seus olhos antes de serem totalmente desenvolvidos ".
Assim, as crianças são pressionadas a avançar no aprendizado. Segundo um estudo da Universidade de Cambridge (Reino Unido), cinco anos são jovens demais para ensinar leitura. Em outras palavras, as crianças, assim como os adolescentes e os adultos, são cada vez mais obrigados a forçar os olhos com o uso frequente de telas de diferentes tamanhos (computadores, telefones celulares, tablets, etc.).
Não poder estudar por causa de uma dor de cabeça, não poder terminar um trabalho por causa de rasgos constantes e até mesmo não entender as instruções escritas de um problema de matemática são algumas das desculpas que podem alertar os pais. Em crianças em idade escolar é importante, além disso:
Incentive a atividade ao ar livre que não apenas combate um estilo de vida sedentário, mas também força os olhos a se fixarem de longe, o que ajuda a reduzir a fadiga ocular.
Limite o uso da televisão a menos de duas horas por dia, sente-se a mais de dois metros da tela e assista-a com a luz acesa. É essencial corrigir a postura da criança e ensiná-la a desviar os olhos de vez em quando. O uso de videogames e computadores também deve ser restrito.
De fato, os resultados do estudo IDEFICS, realizado em mais de 16.000 crianças em oito países europeus e com idades entre dois e nove anos, mostraram que uma em cada cinco crianças europeias sofre de excesso de peso, com maior prevalência em crianças. Países do sul da Europa, como Espanha. Entre os hábitos prejudiciais mais arraigados estão exercício físico insuficiente (menos de 60 minutos por dia de exercício físico moderado a intenso) e excesso de horas na frente da tela (mais de 14 horas por semana).
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