Uma dieta de emagrecimento para uma criança de 12 anos que se exercita

Tenho 12 anos, barrigão e coxas grandes. Peso 55 kg e gostaria de perder peso. Sou uma pessoa que gosta de esportes, jogo pingue-pongue e gosto de badminton. Estou começando a praticar com Ewa Chodakowska. Estou pedindo conselhos sobre uma dieta para emagrecer: o que devo comer no café da manhã, segundo café da manhã, almoço, chá da tarde e jantar, e em que porções, com ou sem açúcar, etc., e em que horários. Estou na escola das 8h00 às 16h00 e o intervalo para o pequeno-almoço é às 10h35.

Em primeiro lugar, você deve tentar comer regularmente, eliminar alimentos processados ​​e alimentos ricos em açúcar e gorduras trans. Adicione vegetais a cada refeição, cuide da porção diária de boas proteínas (peixes, legumes, carne orgânica, ovos), substitua os grãos purificados (farinha branca, macarrão, arroz branco) por grãos inteiros (pão de centeio, arroz selvagem e integral, sêmolas grossas, macarrão trigo sarraceno), comer nozes, sementes, gorduras boas, beber água e chás de ervas.

Menu de amostra para uma menina de emagrecimento de 12 anos

Tente comer de uma forma que siga o padrão apresentado. Café da manhã: 2 fatias de pão integral de massa fermentada com uma fatia de queijo cottage magro, folhas verdes de alface, fatias de tomate e páprica. 2º café da manhã levado para a escola: salada com arroz - um copo de arroz integral cozido (meio saquinho), 70g de filé de peru frito com vegetais em uma panela (200g, qualquer mistura) em 2 colheres de chá de óleo de coco ou azeite + uma colher de chá de sementes de abóbora ou nozes. Lanche: qualquer fruta grande e 150 g de iogurte natural. Jantar: peixe com sêmola - um copo de trigo sarraceno cozido (meio saco), com uma colher de chá de óleo de colza assado em papel alumínio com uma colher de óleo de colza, esfregado com suas especiarias favoritas, peixe magro (filé pequeno, por exemplo, bacalhau, 100g), com algumas rosas de brócolis cozidas no vapor.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl