Dieta para uma menina de 14 anos com excesso de peso

Sou um adolescente - sempre tive problemas de peso. Agora peso 90 kg com 167 cm de altura! E eu tenho lutado com o colesterol alto há algum tempo. Gostaria de mudar meu cardápio e substituir alimentos com alto teor calórico por alimentos com menor teor de gordura. Eu queria fazer dieta, mas minha mãe discorda. Quero mudar minha aparência porque não sou aceita por outras pessoas por causa da minha obesidade.

Oi Ania! Se quiser fazer dieta, pergunte ao seu pediatra na próxima consulta se deve fazer dieta e qual o risco de ter um peso corporal tão elevado. Não sei por que sua mãe não concorda. Um cardápio bem estruturado pode trazer bons resultados. Pode demorar algum tempo antes de você ir ao pediatra.

Vou escrever para você quais produtos você deve evitar para reduzir o colesterol. Esses produtos incluem: queijo, linguiça, presunto de porco, costeletas, empanados, molhos, natas, mais de 2 colheres de sopa de óleo por dia, frituras como batatas fritas, panquecas.

Para baixar o colesterol você deve caminhar cerca de 1 hora todos os dias e fazer exercícios intensos 3 vezes por semana: aquecimento, exercícios para as nádegas, estômago e mãos. Em seguida, alongue-se. Veja na internet como devem ser os exercícios bem executados. Existem muitos vídeos profissionais na web.

Coma bastante vegetais e peixes crus ou cozidos duas vezes por semana. Ele reduz o colesterol. Quando se trata de perda de peso, a água será a base para você. Faça amizade com ela o mais rápido possível, de preferência a partir de agora. Menos celulite, menos sede, emagrecimento mais rápido. Por esses motivos, vale a pena beber. 4 garrafinhas é o mínimo que você vai beber a partir de hoje. Eu gostaria que você tivesse seu maior café da manhã. O almoço e o chá da tarde devem ser pequenos. Que tal a fruta? Uma xícara de frutas está ok. O almoço não deve ser frito.

Sua porção de almoço é: 3 colheres de sopa rasas de sêmolas ou 2 batatas pequenas, um prato fino de carne e muitos vegetais e uma colher de sopa de azeite para preparar. Uma colher de sopa de azeite tem quase 100 kcal. Se você vir que sua mãe derrama azeite no olho antes de preparar o prato, não é bom. Infelizmente, a refeição será gordurosa.

Eu sei que doces são a coisa mais difícil. Esse também é o seu problema? Quanto mais os comemos, mais precisamos deles. Você acha que só poderia comê-los duas vezes por semana pela manhã? Vale a pena tentar. Eu acredito, Ania, que você terá sucesso! Cumprimentos.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em