Um dos métodos mais simples para evitar azia, inchaço e flatulência na barriga é comer devagar.
Coma calma e sem estresse
- Tire um tempo para comer em silêncio e sem estresse.
- O prazer é mais intenso quando você come devagar.
- Comer devagar permitirá saborear a comida com mais prazer e em menor quantidade por saciar o corpo.
Quanto tempo você deve mastigar?
- O tempo de mastigação desempenha um papel importante durante a digestão.
- A impressão de saciedade atinge o cérebro após aproximadamente 15 a 20 minutos.
- Comer muito rápido não deixa o estômago tempo suficiente para se satisfazer e leva a comer mais para satisfazê-lo.
- As papilas gustativas enviam mensagens ao cérebro que depois são enviadas para o estômago e intestino.
- Quando você come rapidamente, mastiga muito rapidamente, os sinais são mal transmitidos ao cérebro. Assim, envia-os mal ao sistema digestivo, alterando assim o bom desenvolvimento da digestão que pode causar dores de estômago, inchaço, azia ...
Coma comida por comida
Comer alimentos um a um permite que você os prove silenciosamente.Mais 10 minutos para cada refeição
Dedique mais 10 minutos a cada refeiçãoOutras dicas
Coma 3 vezes ao dia
- Tenha um bom café da manhã, almoço e jantar.
- Faça um lanche pela manhã ou tarde para diminuir o volume das duas refeições principais.
Hidratar bem
- Beba pelo menos 1 a 1, 5 litros de líquido diariamente.
- Beba pouco no início e durante a refeição, para não diluir as secreções digestivas.
- Prefira água natural.
