Para se manter saudável e mentalmente apto na velhice, siga uma dieta rica em antioxidantes, pratique esportes regulares e não se esqueça do esforço mental diário constante.
É verdade que estamos vivendo cada vez mais, mas há algo que possamos fazer para comemorar nosso 100º aniversário com boa saúde e condições? Acontece que é. Dois cientistas americanos Steven Austad, zoólogo da Universidade de Idaho, e Jay Olshansky, especialista em longevidade da Universidade de Chicago, em 2001 doaram US $ 300 para um fundo que criaram. Alimentado por pequenas quantias a cada ano, aumentará para meio bilhão de dólares em 2150. Se pelo menos um dos que são crianças hoje sobreviver este ano, toda a soma irá para os herdeiros de Austad. Caso contrário, os descendentes de Olshansky receberão o dinheiro. Os cientistas, sabendo que a expectativa de vida recorde até hoje é de 122 anos, apostaram que qualquer pessoa no mundo viveria até os 150 anos. E eles reservaram um tempo para isso: os próximos 150 anos. Alguém terá sucesso? O otimista Steven Austad pensa assim. Porque a longevidade depende de genes e sorte. Até agora, não há muito que possa ser feito com os genes, mas podemos ajudar um pouco a sorte.
Dieta para saúde
Os nutricionistas recomendam que comamos pequenas refeições 5 vezes ao dia e não comemos entre elas. Pelo menos 2 refeições devem ser vegetarianas (de preferência de manhã e ao meio-dia). Desta forma, teremos a certeza de fornecer ao corpo uma quantidade suficiente de antioxidantes, ou seja, substâncias que "varrem" os radicais livres e, portanto, atrasam o processo de envelhecimento. Nosso menu deve incluir 5 porções de vegetais e frutas - cerca de 2 kg por dia. Vamos substituir também os brancos. pão integral escuro, rico em vitaminas B e vitamina E. Beba uma xícara de iogurte natural com bactérias vivas todos os dias. Coma peixe pelo menos duas vezes por semana. Dieta razoável e exercícios ajudam a evitar a obesidade, que encurta a vida.
Sono pela saúde na velhice
Durma o suficiente. Os cientistas perguntaram aos longevos quantas horas demoraram para dormir. Descobriu-se que a maioria dorme de 6 a 7 horas por noite. A melhor solução para o nosso corpo é o sono, que dura no máximo 8 horas e no mínimo 4 horas. É importante para nós por vários motivos: então a renovação celular é acelerada, o sistema de controle do metabolismo é "renovado", mais fluxo sanguíneo para os músculos, a síntese de proteínas e a produção de hormônios aumentam. Portanto, precisamos dormir como oxigênio. Isso nos permite regenerar os dois. física e mentalmente, permite-nos funcionar bem no dia seguinte.
Não fume - você permanecerá saudável na velhice
Só não fume. Cada cigarro fumado reduz nossas vidas em cinco minutos e meio. Provavelmente, essa é uma razão suficiente para abandonar esse vício. Existem cerca de 4.000 na fumaça do tabaco. substâncias, 40 das quais são cancerígenas. A nicotina mata os antioxidantes, portanto, o tabagismo acelera o desenvolvimento da aterosclerose. Mulheres que fumam passam pela menopausa cerca de 2 anos antes. A nicotina também acelera o desenvolvimento da osteoporose (após 10 anos de dependência, a densidade óssea é 2% menor do que em não fumantes). A pele do fumante envelhece mais rápido. Conforme comprovado por cientistas americanos, parar de fumar vale a pena em qualquer idade. Após 3-9 meses, a tosse, a falta de ar e os problemas respiratórios desaparecem. 5 anos de abstinência reduzem o risco de ataque cardíaco pela metade em comparação com uma pessoa que fuma. Depois de 10 anos, o risco de câncer de pulmão é metade do de um fumante e o risco de um ataque cardíaco é o mesmo de uma pessoa que nunca fumou.
Nervos em cheque
Lute contra o seu estresse. Os hormônios do estresse que nossos ancestrais liberaram em resposta ao perigo foram neutralizados durante uma luta ou fuga. Atualmente, nós nos estressamos por razões mundanas e geralmente não podemos reagir a isso. Os níveis corporais de adrenalina, glicose, ácidos graxos livres e triglicerídeos aumentam. Se essas substâncias não forem neutralizadas, elas afetarão negativamente o funcionamento do nosso corpo. Não temos a oportunidade de lutar e escapar (felizmente, eu acho), então tente evitar o estresse. E se nos encontrarmos em uma crise, vamos apenas fazer uma pausa, respirar fundo, contar até 10 ou analisar a situação perguntando-nos muitas vezes: "E o que acontecerá então." Talvez no final, diremos: "Nada disso. o que nos deixaria tão nervosos. " Lembremo-nos de que não há situação desesperadora.
Cabeça brilhante adicionará vida
Treine sua mente. Ian Deary, da Universidade de Edimburgo, estudou alunos de 80 anos. Na infância, cada um deles resolveu os chamados testes de inteligência (QI). Aqueles que antes alcançavam resultados muito bons, ou seja, um QI alto, na velhice lidavam muito melhor com os problemas do dia a dia, viveram mais e com melhor saúde. Então vamos treinar a mente: vamos resolver palavras cruzadas, quebra-cabeças, testes e aprofundar constantemente nossos conhecimentos lendo, assistindo programas de TV interessantes, participando de vários encontros com pessoas interessantes.
Faça antes da doença
Examine-se. Cada doença enfraquece nossa vitalidade. Os exames preventivos regulares permitem detectar muitas doenças em um estágio de desenvolvimento que geralmente são fáceis de curar. Portanto, não devemos nos esquecer do teste de pressão (a cada visita ao médico), realizando um ECG (uma vez a cada 1-3 anos), determinando o nível de colesterol (uma vez a cada 2 anos) e açúcar no sangue (uma vez a cada 1-3 anos). As mulheres devem se lembrar de verificar regularmente suas mamas (mensalmente - autoexame e a cada 2 anos - ultrassom ou mamografia) e citologia (uma vez por ano), e os homens - para verificar a próstata (a cada 2 anos).
Prazeres até a velhice
Não evite sexo. Quanto mais estímulos positivos proporcionamos ao corpo, maiores são as chances de se chegar à velhice. E um estímulo tão positivo é o sexo, diz o Dr. David Weeks, da Clínica Psiquiátrica do Royal Hospital em Edimburgo. Ele estudou jovens de 70 anos que eram celibatários há algum tempo e seus pares que tinham parceiros regulares e faziam amor sistematicamente. De acordo com o cientista, estes últimos eram em média 5 anos mais novos do que seus registros de nascimento. O sexo tem um efeito benéfico no corpo maduro: ele oxigena, acelera o metabolismo, fortalece os músculos, permite que você durma melhor, satisfaz a necessidade de proximidade, alivia a tensão e melhora o humor.
Vocês dois ficam mais tempo
Diga adeus à solidão. Os idosos, quando questionados sobre sua receita de longevidade, costumam dizer: "Tenho alguém por quem viver." Os cientistas também acreditam que uma vida ativa entre amigos, ao lado de entes queridos, tem um efeito positivo em nossa psique e bem-estar. o estado geral do corpo, por isso não abramos mão das nossas atividades, passatempos prediletos ou atividades que nos fazem felizes só porque, devido à nossa idade, "não cai". Vamos nos cercar de amigos e não nos negar o prazer. Devemos lembrar também que vários estudos científicos confirmam que um casamento bem-sucedido prolonga a vida de mulheres e homens. Portanto, vamos cuidar de nossa outra metade.
ImportanteA melhor maneira de se manter saudável é fazendo exercícios. O movimento, porém, é eficaz quando o fazemos de forma sistemática, intensa e na dose certa. Para manter uma boa condição por muitos anos, devemos nos lembrar do índice 3 x 30 x 130. Isso significa que toda pessoa que não está trabalhando fisicamente deve se exercitar pelo menos 3 vezes por semana e durante 30 minutos de cada treinamento sua freqüência cardíaca deve ser de aprox. 130. Os exercícios recomendados por médicos não precisam ser um esporte competitivo. Basta, por exemplo, caminhar ritmicamente, correr ou andar de bicicleta, jogar futebol, nadar, fazer aeróbica e até dançar.
A vida é Bela
Seja um otimista. Cientistas americanos que medem e pesquisam quase tudo decidiram verificar como o otimismo e o pessimismo afetam nossa saúde. E qual foi o resultado de suas investigações? Bem, os pesquisadores da Mayo Clinic calcularam que os otimistas vivem de 10 a 12 anos a mais do que os pessimistas. Eles ficam doentes com menos frequência, superam suas doenças mais rapidamente e se recuperam. Eles estão mais dispostos e mais propensos a se examinar, visitar médicos e seguir escrupulosamente suas instruções. Pessimistas - o oposto. Uma vez que eles assumem imediatamente que nada os ajudará, eles negligenciam sua saúde.
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