Colina (vitamina B4) - ação e fontes de ocorrência

A colina (vitamina B4) desempenha um papel muito importante no corpo, especialmente em mulheres grávidas. Em primeiro lugar, participa do desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso do feto e - à semelhança do ácido fólico - previne os seus defeitos e, mais tarde, é responsável pelo seu bom funcionamento. O que mais a colina atua no corpo? Quais são as fontes de sua ocorrência? Quais são os sintomas e efeitos de uma deficiência ou excesso?

A colina também é conhecida como vitamina B4. No corpo humano, a colina é encontrada principalmente em fosfolipídios, como lecitina (fosfatidilcolina) e esfingomielina. A lecitina é responsável por mais de 50%. fosfolipídios que desempenham um papel importante no funcionamento das membranas celulares, incluindo células nervosas. Por sua vez, a esfingomielina é o principal componente da mielina (a bainha das fibras nervosas).

Ouça sobre colina ou vitamina B4. Por que é tão importante durante a gravidez? Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.

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Colina (vitamina B4) - ação. Que funções a colina desempenha no corpo?

A colina está envolvida na criação e manutenção da estrutura adequada das células, controlando a função muscular, o sistema respiratório, a função cardíaca e o trabalho cerebral relacionado à memória. A pesquisa mostra que a colina melhora a memória de longo prazo. Alguns especialistas argumentam que uma dieta contendo uma grande quantidade de colina disponível (dieta de ovo) pode reduzir o risco de demência, a característica demencial da doença de Alzheimer. A colina também desempenha um papel na redução do risco de desenvolver câncer.

Além disso, a colina está envolvida na regulação do metabolismo lipídico. Também influencia positivamente o funcionamento do fígado. É especialmente recomendado em estados de sobrecarga hepática devido ao uso de dieta, álcool ou medicamentos incorretos e de difícil digestão.

Colina (vitamina B4) importante para mulheres grávidas e seus bebês

A vitamina B4 também é importante na dieta de mulheres grávidas e lactantes porque:

• apoia o desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal (sistema nervoso central) do feto e do recém-nascido
• reduz o risco de defeitos de nascença
• melhora o fluxo sanguíneo na placenta e minimiza a possibilidade de pré-eclâmpsia
• suporta o transporte de nutrientes através da placenta
• reduz o risco de diabetes tipo II e hipertensão em uma criança

A maioria das mulheres grávidas tem deficiência de colina. Esta substância reduz o risco de síndrome de Down e autismo em crianças oito vezes

Fonte: biznes.newseria.pl

Colina - comprimidos. Onde comprar, qual é o preço?

A colina pode ser comprada em farmácias, como uma substância autônoma ou como um componente de uma preparação complexa. Entre outras coisas, isso (e o número de tablets) determina seu preço, que geralmente varia de 15 a até 100 PLN por pacote.

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Colina (vitamina B4) - efeitos e sintomas de deficiência e excesso

As deficiências de colina levam ao acúmulo excessivo de colesterol e triglicerídeos no fígado e, posteriormente, ao fígado gorduroso.

A demanda por colina aumenta em casos de irritação frequente e aumento da tensão nervosa e no caso de abuso de álcool.

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A deficiência desta vitamina também pode causar:

• ansiedade
• doenças do coração
• dores de cabeça
• constipação

Por outro lado, em mulheres grávidas, a deficiência de colina pode levar a defeitos no sistema nervoso central de uma criança, enfraquecimento do sistema imunológico e desenvolvimento intelectual prejudicado mais tarde na vida.

Por sua vez, o consumo excessivo de colina também pode causar:

• queda na pressão arterial
• suando
• náusea
• diarréia

Colina (vitamina B4) - fontes de ocorrência

As principais fontes de colina são o fígado (e outras miudezas) e a gema do ovo - um ovo contém até 280 mg de colina, principalmente na forma de fosfatidilcolina². Restringir o consumo de ovos por medo de ter excesso de colesterol na dieta leva à deficiência de colina.

A colina também é abundante na carne bovina, gérmen de trigo e sementes secas de leguminosas, nozes e peixes.

O que é colina e como ela afeta a saúde de uma futura mãe e de seu bebê? Prof. Romuald Dębski, ginecologista, obstetra

Fonte: x-news / Dzień Dobry TVN

Vale a pena saber

Colina (vitamina B4) - dosagem

Normas de colina definidas no nível de ingestão suficiente (AI):

• bebês - 125-150 mg
• crianças: de 1 a 3 anos - 200 mg; de 4 a 9 anos de idade - 250 mg
• meninos: de 10 a 12 anos - 375 mg; de 13 a 18 anos de idade - 550 mg
• meninas - de 10 a 12 anos de idade - 375 mg; dos 13 aos 18 anos de idade - 400 mg
• homens: 550 mg
• mulheres: 425 mg
• mulheres grávidas: 450 mg
• mulheres que amamentam - 550 mg

Fonte: Normas nutricionais para a população polonesa - emenda, Food and Nutrition Institute, Varsóvia 2012

Bibliografia:

1. Padrões de nutrição para a população polonesa - emenda, Food and Nutrition Institute, Varsóvia 2012
2. Kijowski J., Leśnierowski G., Cegielska-Radziejewska R., Ovos como uma fonte valiosa de ingredientes bioativos, "Food. Science. Technology. Quality" 2013, No. 5 (90)