O biorritmo, ou ritmo biológico, determina o funcionamento do nosso corpo. Depende dos ponteiros do relógio e está sujeito às estações do ano. Conhecer os mecanismos de um biorritmo torna mais fácil planejar seu tempo para obter o melhor da vida.
O relógio biológico é responsável pelo fluxo de energia e oscilações de humor, melhor e pior condição do coração, cérebro e sistema digestivo. Indica a melhor hora para ginástica, emagrecimento, trabalho intelectual, tomar medicamentos. Claro, cada um de nós é diferente e tem seu próprio ritmo biológico individual, mas geralmente não difere significativamente da média mundial. Descubra quando e o que fazer para desfrutar do seu bem-estar e saúde.
O biorritmo humano natural, ou como o corpo reage às estações
O ciclo anual é marcado por mudanças na natureza relacionadas ao caminho que a Terra percorre para orbitar o sol. Na primavera, o corpo muda para uma rotação mais rápida, temos cada vez mais energia. Março-abril é a melhor época para perder peso. Então, o nível de iodo no corpo aumenta, a glândula tireóide trabalha mais intensamente e isso acelera a queima de gorduras. A primavera é uma boa época para iniciar novos projetos. No verão, estamos cheios de energia e geralmente nos sentimos bem. Um forte sistema imunológico nos deixa doentes com menos frequência do que no inverno. Temos o melhor preparo físico de abril a junho, e novamente em setembro. No outono, quando menos sol entra nas janelas, perdemos energia. Conforme os dias são cada vez mais curtos, a glândula pineal secreta mais melatonina (o hormônio do sono), causando letargia e depressão sazonal. Devido ao déficit solar, as células cerebrais produzem menos serotonina (o hormônio responsável pelo bom humor), por isso estamos mais sujeitos ao estresse.
Mas você pode lidar com isso. No frenesi outonal, vale a pena rodear-se de cores e ter pequenos prazeres. No inverno, o corpo se adapta a revoluções mais lentas. A glândula tireóide produz menos hormônios dos quais o metabolismo depende, portanto, o metabolismo celular é lento e os estoques de gordura se acumulam no tecido subcutâneo. Para não ganhar peso, deve-se evitar refeições com alto teor calórico - alimentos gordurosos e doces.Devido à falta de vitaminas, minerais e movimento do ar, o número de leucócitos e a eficiência do sistema imunológico diminuem, tornando mais fácil pegar infecções. Para fortalecer sua imunidade, você deve reservar pelo menos meia hora para uma caminhada todos os dias. Vale a pena ir à sauna, piscina, comer frutas cítricas, silagem, iogurte - tudo isso vai mobilizar as forças de defesa. A tristeza do inverno será atenuada pela fototerapia.
Hora de trabalhar e descansar - qual é a melhor hora?
O ciclo circadiano está relacionado ao ritmo diurno e noturno e resulta da rotação da Terra em torno de seu eixo. A quantidade de luz natural determina não só o ritmo do sono e da vigília, mas também a temperatura corporal, a concentração de enzimas e hormônios no sangue, mudanças periódicas no metabolismo, divisão celular e crescimento. Quanto mais escurece, a glândula pineal produz mais melatonina, o que faz com que o corpo trabalhe cada vez mais devagar e adormecemos. Em seguida, os órgãos se regeneram, as toxinas são removidas e o dano celular é reparado. É bom ir para a cama antes da meia-noite, é quando seu cérebro descansa melhor.
De manhã, a produção de melatonina cai. Ao acordar, o ritmo cardíaco aumenta, a pressão arterial aumenta, a concentração de adrenalina e serotonina (é responsável pela pressão arterial e temperatura corporal, estimula o sistema nervoso). Os órgãos e sistemas individuais são ativados em momentos diferentes do dia, por isso é importante "usá-los" quando estão no seu melhor, não quando estão descansando. Temos pouca resistência mental pela manhã. Em pessoas com sistema nervoso debilitado, ao acordar podem surgir ataques neuróticos ou estados depressivos, pois nessa época o cérebro desnutrido funciona menos bem (o corpo usa suas reservas durante o sono). Tomar o café da manhã melhorará seu humor.
Temos a melhor capacidade mental e condição física por volta das 11 horas - é um bom momento para reuniões de negócios e exames. A partir dos 13 anos, o desempenho intelectual diminuiu. O organismo se concentra no trabalho do sistema digestivo. Os sucos digestivos produzidos em grandes quantidades nos deixam com fome. A partir dos 15 anos, vale a pena planejar atividades que não exijam muito esforço e concentração. É melhor terminar o trabalho por volta das 18h, porque aí a eficiência cai.
Ao longo do dia, o corpo se regenera a cada 1,5-2 horas - sentimo-nos cansados. Faça pequenas pausas para relaxar. Ao comer de acordo com o ritmo natural, você pode perder até 2 kg por mês. Queimamos gorduras e carboidratos mais facilmente pela manhã e os armazenamos à noite. Portanto, o café da manhã deve ser farto e consistir principalmente de carboidratos, frutas e vegetais. O almoço não deve ser muito pesado para não sobrecarregar o estômago com trabalho extra relacionado à digestão. Está bem. Cada vez menos enzimas e sucos digestivos são liberados. Portanto, o melhor é comer um jantar leve 3 horas antes de deitar, para não sobrecarregar o estômago durante a noite. Refeições calóricas comidas após as 21h são duplamente engordantes. Frutas com muitas calorias (como bananas ou cerejas) só podem ser consumidas antes do meio-dia.
Importante
Sentimos mais dores à noite e à noite, à medida que diminui o nível de adrenalina e endorfinas, que têm um efeito analgésico específico. Podemos precisar de um analgésico mais forte do que de manhã. Para asmáticos, a dose noturna da medicação é o mais importante. Não deve ser evitado, porque a maioria dos ataques de falta de ar ocorrem pela manhã. Isso ocorre porque os brônquios se contraem à noite e a atividade das glândulas mucosas aumenta ao mesmo tempo. A pressão arterial é mais baixa à noite, aumenta quando você acorda e é mais alta no início da tarde. Portanto, os medicamentos para baixar a pressão arterial geralmente precisam ser tomados de manhã e à tarde. Tomados à noite, eles podem reduzir excessivamente a pressão arterial, levando à hipóxia do coração ou do cérebro. Os ataques cardíacos ocorrem com mais frequência nas primeiras horas da manhã, geralmente logo após se levantar, quando o corpo muda da regeneração noturna para a atividade diurna. Os médicos o alertam para não sair da cama.
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