A relação entre a insônia e as fases da lua é conhecida há séculos. Pesquisas científicas contemporâneas também confirmam que nosso conforto para dormir está relacionado à localização do satélite terrestre. Como as diferentes fases da lua afetam o adormecimento?
A influência das fases da lua no funcionamento humano, incluindo a qualidade do sono, é um tema frequentemente presente nos contos populares e na sabedoria. Nossos ancestrais acreditavam que, durante a lua cheia, ela desperta demônios, vampiros e bruxas ocultos e expõe você às forças do mal. Acreditava-se que nessa época as doenças nervosas e mentais pioravam, a energia sexual e a fertilidade aumentavam, as pessoas ficavam mais agressivas, irritáveis e inquietas. O luar deveria perturbar o sono, causar pesadelos e encorajar os sonâmbulos a fazer caminhadas noturnas.
Quanta verdade as crenças populares contêm e o que a ciência tem a dizer sobre isso?
Ouça como as fases da lua afetam o sono. Como você pode tornar mais fácil adormecer durante a lua cheia? Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.
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Leia também: Calculadora do sono, ou como calcular quando ir dormir para dormir o suficiente Os efeitos da falta de sono. Falta de sono e doenças. Distúrbios do sono - tipos, causas, tratamentoLua cheia diminui a qualidade do sono
Em 2013, um grupo de cientistas da Universidade de Basel decidiu verificar como a lua afeta o sono. Durante 3 anos, eles acompanharam o descanso noturno de 33 voluntários, divididos em duas faixas etárias: 20-31 e 57-74. Os resultados do experimento mostraram que os sujeitos dormiam pior durante a lua cheia, independentemente da idade. O tempo médio para adormecer aumentou em 5 minutos e a duração do sono foi menor em 20 minutos. As leituras da atividade bioelétrica do cérebro mostraram que os voluntários experimentais tinham menos probabilidade de dormir na lua cheia. Essas observações foram confirmadas pelos questionários que preenchiam todas as manhãs - descrevendo seu bem-estar após a noite em que a lua brilhava mais forte, os entrevistados reclamaram de falta de sono e fadiga. Por outro lado, estudos hormonais mostraram que durante a plenitude seus corpos produzem menos melatonina - uma substância que desempenha o papel mais importante na regulação do ritmo circadiano do sono.
No decorrer do experimento, também foi descoberto que os participantes tiveram problemas para dormir não só durante a lua cheia, mas também nos dias antes e depois da resolução da lua cheia.
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As causas dos distúrbios do sono durante a lua cheia
Embora haja uma correlação entre a lua cheia e os distúrbios do sono, os cientistas ainda não têm uma resposta definitiva para a pergunta sobre o que causa isso. O motivo certamente não é uma auto-sugestão - os participantes do experimento suíço dormiram pior, apesar do fato de terem quartos escuros e silenciosos à sua disposição e não saberem em que fase a lua estava. Algumas hipóteses falam de uma mudança na radiação eletromagnética ou do efeito gravitacional do satélite terrestre, o que interferiria na liberação de hormônios, incluindo a produção de melatonina. Ainda outros argumentam que as fases da lua afetam o gerenciamento da água do corpo - assim como na natureza, onde elas causam a vazante e o fluxo da água nos mares. Essa visão parece improvável, entretanto, porque o corpo humano contém muito menos fluido do que corpos d'água e, portanto, não pode ser igualmente suscetível à atração gravitacional da lua.
Como adormecer mais rápido durante a lua cheia?
Não importa a causa dos problemas de sono da lua cheia, a lua só permanece nesta fase por 3 dias por mês. Não é longo o suficiente para causar mudanças permanentes no ritmo do sono e da vigília.
No entanto, se a insônia durante esse período nos incomoda, você pode usar remédios caseiros para adormecer mais rápido. Antes de dormir, vale a pena beber um copo de suco de cereja diluído em água - está comprovado que esse procedimento reduz em 17 minutos o tempo necessário para adormecer, além de aprofundar e prolongar o sono. A maneira antiga também é beber um copo de leite ou cacau - este último contém magnésio, que tem um efeito calmante. Você também deve se lembrar da higiene do sono, então vá para a cama cedo o suficiente para dormir pelo menos 7 horas à noite. Não coma nada 2 horas antes de deitar, pois será mais difícil para o seu organismo digestivo descansar. Também é importante que à noite os olhos não sejam expostos à emissão de luz azul, cujas fontes incluem Tela da TV, computador ou smartphone. A luz azul aumenta a atividade cerebral e bloqueia a liberação de melatonina, tornando-nos incapazes de dormir. Portanto, antes de ir para a cama, é melhor desligar todos os aparelhos e passar esse tempo relaxando e relaxando.
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