Sono saudável: 9 dicas para ter uma boa noite de sono

Sono saudável - uma cama confortável não é suficiente para dormir bem. Todo o quarto deve estar devidamente arrumado - então você facilmente adormecerá nele e acordará revigorado. Um sono saudável é garantia de beleza e bem-estar. Aqui estão 9 dicas para dormir bem e ter um sono saudável.

Índice:

1. Sono saudável: o chão e as paredes do quarto
2. Sono saudável: o colchão certo
3. Sono saudável: apenas em silêncio
4. Sono saudável: a questão da cama
5. Sono saudável: separe-o do descanso após o trabalho
6. Sono saudável: ar puro no quarto
7. Sono saudável: apenas em silêncio
8. Sono saudável: não aqueça demais seu quarto
9. Sono saudável: luz e cor das paredes do quarto

Sono saudável - é influenciado por muitos fatores. É importante não apenas onde, mas sob o que dormimos, bem como de que são feitos os pisos do quarto, com que as paredes foram pintadas, se há plantas, etc. Em suma - um sono saudável e um quarto saudável e confortável são uma tarefa que deve ser abordada deliberadamente.

Saiba como ter um sono bom e saudável. Temos 9 maneiras de fazer isso! Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.

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1. Sono saudável: o chão e as paredes do quarto

O piso do quarto deve ser quente e agradável ao toque - aparentemente indicando um carpete. Mas não é uma boa ideia usá-lo nesta sala. O carpete não é fácil de limpar - ele acumula poeira e os ácaros estão muito ansiosos para viver nele.

Portanto, no quarto, um piso com uma superfície lisa é melhor - painéis, tábuas ou parquete. Ladrilhos de cerâmica ou revestimento de pedra são menos recomendados - porque são frios e hostis ao toque. Um contato descalço com esse piso certamente não melhorará seu humor em uma manhã de inverno (a menos que o piso aquecido tenha sido instalado sob os ladrilhos).

Ao escolher os painéis para o quarto, deve-se atentar para o fato de que possuem certificados adequados que atestam que não emitem formaldeído prejudicial e que o verniz com o qual o piso de madeira foi acabado não deve ser endurecido quimicamente. Esses tipos de vernizes são muito fortes, mas liberam substâncias nocivas ao secar.

Também é importante que as paredes do quarto sejam cobertas. Os melhores são os rebocos comuns pintados com tintas à base de água, criando um revestimento permeável ao vapor. Para pessoas que sofrem de alergia, os fabricantes oferecem tintas antialérgicas especiais com certificados apropriados. Não cubra as paredes do quarto, por exemplo, com tintas a óleo, gesso estrutural (poeira se acumula sobre eles) ou papéis de parede de vinil (eles não permitem que as paredes respirem). Em particular, você deve evitar papéis de parede com superfícies texturizadas.

Os papéis de parede de papel liso são adequados para o quarto. No entanto, deve-se ter atenção aos adesivos usados ​​para fixá-los - eles devem ter aprovações que confirmem que não são prejudiciais.

2. Sono saudável: um colchão adequado

A princesa devia ter muitas colchas debaixo dela, para não ser incomodada pela ervilha escondida debaixo do colchão. Mas não é saudável dormir em uma cama muito macia. Os parâmetros do colchão em que dormimos são mais importantes do que o design da estrutura da cama. É bom se for feito de forma a se ajustar à forma do corpo (esta característica está certamente presente nos colchões bonnell e látex). A capa do colchão deve ser lavada com freqüência e o colchão aspirado e arejado.

3. Sono saudável: apenas em silêncio

Se você for incomodado por ruídos externos ou, por exemplo, o ronco de seu parceiro, você pode usar protetores de ouvido. Mas cuidado! Eles só podem ser usados ​​de vez em quando, pois o uso sistemático de tais plugues aumenta o risco de infecções de ouvido e aumenta a sensibilidade ao ruído.

4. Sono saudável: a questão da cama

No passado, a pena de ganso ou pato parecia ser o material perfeito para travesseiros, colchas e edredons. Hoje, ele foi substituído com sucesso por plásticos altamente especializados. Por que eles são melhores do que os naturais? Em primeiro lugar, eles não sensibilizam. Em segundo lugar, a estrutura das fibras artificiais torna a cama feita com elas muito leve e quente e, ao mesmo tempo, permeável ao ar, o que a torna quente nas noites frias e fria nas noites quentes.

A vantagem mais importante da cama de plástico, no entanto, é o fato de que geralmente pode ser lavada na máquina de lavar (sem o risco de perder suas propriedades) - portanto, não se torna facilmente um habitat para os ácaros.

Para aqueles que não estão convencidos de plásticos, roupa de cama de lã de lã é adequada - muito quente e também "respirável". No verão, esse edredom pode ser substituído por um cobertor de algodão ou lã.

Também é importante escolher o revestimento certo. As capas de edredão e as fronhas devem ser absolutamente feitas de fibras naturais - algodão ou linho. Os plásticos não são recomendados aqui - eles não absorvem o suor e aquecem.

5. Sono saudável: separe-o do descanso após o trabalho

Um computador ou outros dispositivos de trabalho não contribuem para a atmosfera relaxante do quarto. Vale a pena retirá-los desta sala - o excesso de eletrônicos causa ionização do ar desfavorável e, além disso, não deve haver objetos associados às atividades profissionais na área de relaxamento. Por razões mentais, vale a pena separar essas duas esferas da vida pelo menos no quarto. Portanto, é melhor não deixar uma pilha de roupas ou papéis de trabalho à vista para revisão.

6. Sono saudável: ar puro no quarto

Além da boa disposição do interior do quarto, vale a pena dar muita atenção à ventilação. Muitas pessoas têm janelas modernas e bem fechadas em seus apartamentos. Eles protegem a casa contra a perda de calor, mas limitam a troca de ar. Portanto, é necessário garantir que o quarto esteja bem ventilado, ou seja, instalar saídas de ar nessas janelas apertadas. Eles irão garantir um fornecimento constante de ar fresco sem perda de calor.

É sempre uma boa ideia ventilar o quarto antes de ir para a cama. Se o quarto for de uma pessoa alérgica, você pode tentar instalar um bom ar condicionado nele, que não só manterá a temperatura desejada no ambiente, mas também filtrará o ar. No entanto, você deve saber que o ar condicionado, como qualquer dispositivo, requer manutenção - especialmente para que não se torne uma sementeira de bactérias e esporos de fungos.

A tarefa de garantir a qualidade do ar adequada no quarto pode ser confiada a um purificador de ar. Esses dispositivos portáteis são equipados com filtros de vários estágios que capturam alérgenos, bactérias e odores desagradáveis ​​do ar. Eles têm os chamados modo de operação silencioso, que permite instalá-los nos quartos.

Alguns dos umidificadores também têm a função de purificação de ar - portanto, se o ar do ambiente estiver muito seco, você pode comprar um umidificador com a função de purificação de ar e ionização. Sua umidade ideal é de 50-60%. Quando estiver mais baixo, acordaremos com mucosas secas no nariz e na boca, e nossa pele também sofrerá. Por outro lado, a umidade mais alta também não melhora nossa saúde - fungos e esporos de mofo se desenvolvem rapidamente no ar. Portanto, é bom instalar um higrômetro no quarto de dormir.

7. Sono saudável: um excesso de plantas não é recomendado

Também é importante saber que não devemos ter muitas plantas de interior no quarto - elas absorvem dióxido de carbono e produzem oxigênio - mas apenas durante o dia. À noite, eles respiram da mesma maneira que nós - por isso, não melhoram em nada a qualidade do ar na sala. Além disso, muitas plantas domésticas emitem óleos essenciais ou outras substâncias nocivas que podem afetar adversamente quem sofre de alergias.

8. Sono saudável: não aqueça demais seu quarto

Quando está muito quente no quarto, suamos e acordamos cansados ​​e fracos. Portanto, é melhor manter a temperatura em torno de 20-21 ° C, embora haja pessoas que se contentam com 18 ° C. Durante a estação de aquecimento, vale a pena colocar os radiadores de modo que não transformem o quarto em uma estufa.

No verão, no entanto, certifique-se de que o interior não esquente com o sol que entra pelas janelas. Cortinas internas ou externas evitarão isso - muitos fabricantes oferecem revestimentos refletivos de luz e calor.

Muito frio, entretanto, não garante uma boa noite de sono - muitas pessoas têm problemas com pés frios ou mãos que são difíceis de aquecer. Essas pessoas certamente não adormecerão com as pernas geladas. No entanto, para que não tenham de aquecer todo o interior do quarto - podem tomar um banho aquecedor de pés no aparelho de massagem antes de se deitarem. Esse tratamento não apenas aquece seus pés, mas também o relaxa antes de ir para a cama. Você também pode se salvar com uma bolsa de água quente.

9. Sono saudável: a luz e a cor das paredes do quarto

As cores das paredes do quarto também podem afetar a qualidade do sono. Todos os tons de terra branqueados têm um efeito calmante - bege quente, marrom, laranja (mas muito claro) e amarelos. Azuis e verdes, bem como tons de rosa também são vantajosos. Cinza, roxo escuro, preto e vermelho não funcionam muito bem.

A última cor é recomendada apenas para pessoas que sofrem de falta crônica de energia pela manhã. Tem um efeito muito estimulante, pode até provocar agressões, por isso as pessoas excitáveis ​​têm dificuldade em adormecer entre paredes vermelhas ...

A luz também desempenha um papel importante no quarto. Esta é a única sala onde você pode se demitir com segurança da iluminação superior em favor da iluminação lateral. Conseguiremos uma atmosfera amigável graças à luz difusa proveniente de muitas fontes. É melhor se ela tiver um espectro semelhante ao natural, de modo que as lâmpadas incandescentes tradicionais serão melhores do que as halógenas populares. É importante que as pessoas que leem na cama tenham a iluminação certa para isso - uma lâmpada de cabeceira ou uma lâmpada de pé.

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