Constipação: causas, consequências, prevenção da constipação

A constipação agora é uma condição comum e subestimada. Errado, porque a consequência da constipação frequente é cada vez mais o câncer de cólon. Na maioria dos casos, podemos nos livrar facilmente dos problemas com movimentos intestinais.

Um em cada três polacos sofre de prisão de ventre, mas as mulheres sofrem com mais frequência. O que é pior, na maioria das vezes somos os culpados - comemos muito gordos e abundantes, bebemos pouca água e evitamos vegetais e frutas. É muito menos comum que a constipação seja causada por uma doença, como hipotireoidismo, doenças abdominais, diabetes ou depressão.

Às vezes, a constipação é causada por medicamentos: antibióticos, preparações de cálcio e aqueles que combatem a azia. Paradoxalmente, o uso excessivo de laxantes pode resultar em constipação.

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Constipação - consequências

Devemos estar cientes de que quanto mais tempo a mucosa intestinal fica em contato com as toxinas, mais elas são absorvidas pelo sangue. Como resultado de um envenenamento de longa duração, podemos sentir inchaço e gases, ter problemas com a pele, cheiro desagradável na boca. Sentimo-nos pesados, enfraquecidos, cansados, dói-nos a cabeça. Perdemos imunidade, aumenta o risco de muitas doenças, incl. alergias. Uma pressão longa e intensa nas fezes leva à formação de hemorróidas (que também podem causar prisão de ventre porque dificultam a defecação).Com o tempo, a parede do intestino sobrecarregado perde sua elasticidade, desenvolve-se inflamação em sua mucosa, cujas consequências podem ser erosões e, no futuro - câncer.

Falamos sobre constipação quando você evacua menos de dois dias e suas fezes estão tensas, secas, duras e grumosas e são dolorosas, extenuantes e exigem muito tempo para sentar no vaso sanitário ou se você sentir que está incompleto.

Constipação - prevenção

Na maioria dos casos, você pode se livrar do problema sem a ajuda de um médico. Tudo o que você precisa fazer é mudar seu estilo de vida e dieta.

• Coma frutas e vegetais

A falta de fibra alimentar, muito calórica e difícil de digerir, contribui para a constipação. Escolha pão integral em vez de pão branco. Coma 500 g de vegetais (especialmente crus ou cozidos) e 200-300 g de frutas diariamente. Coma as peles. Desfrute de legumes, sêmolas grossas e arroz não limpo. Tente comer meio prato de beterraba fervida ou 10 ameixas todos os dias (despeje água fervente durante a noite, beba água pela manhã e coma as ameixas). Passas, tâmaras, figos, maçãs e sementes de girassol têm um efeito semelhante.

Se você gosta de sanduíches, adicione uma fatia de tomate, pepino, uma folha de alface, um pedaço de colorau em cada um deles. Deve ser preparada pelo menos uma refeição por dia. Exclua doces, chocolate, arroz branco, pão claro e outros produtos de farinha branca, açúcar, chá forte e fast food. Limite o leite de vaca e as gorduras animais.

• Beba mais

Os líquidos são necessários para a formação das fezes. Quanto mais pesamos, mais fluidos nosso corpo precisa. Devíamos beber 2 litros por dia (mais no calor). O melhor é beber um copo de água fervida (talvez com mel) ou suco de vegetais meia hora antes da refeição. Não nos esqueçamos das ervas - sementes de linhaça, sementes de psyllium. E também sobre leite azedo, iogurte, kefir - fontes de probióticos, ou seja, bactérias benéficas.

Siga uma dieta rica em fibras - a norma é 25-40 g por dia, mas se você está constipado, deve comer mais. A fibra é uma fibra vegetal que nosso corpo não consegue digerir. No trato digestivo, eles incham como uma esponja, estimulando o funcionamento do intestino. Eles também removem restos de comida dos intestinos, absorvem toxinas e também normalizam os níveis de glicose e insulina, e reduzem o colesterol.

• Não se apresse

Quem come qualquer coisa, com pressa e sem querer, se machuca muito. Eles engolem em vez de morder. Um caminho direto para a constipação também é a repressão frequente do reflexo fisiológico natural ao sinal retal. Isso acontece, por exemplo, no trabalho. Vale a pena deixar mais tempo pela manhã, porque este é o momento de aumento da atividade do intestino grosso e então um organismo com bom funcionamento exige uma evacuação. Se isso for negligenciado, o cólon aprende rapidamente: não há necessidade de pressionar, porque eles não se soltam e para de enviar sinais ao cérebro. Trata-se do chamado constipação habitual. As crianças também são suas vítimas. Eles demoram a ir ao banheiro para não interromper a brincadeira. Deve ser controlado.

• Exercite sua barriga

Os músculos precisam trabalhar para mantê-los em forma. Não apenas os músculos abdominais estão envolvidos na defecação, mas também as paredes intestinais. O estilo de vida sedentário torna-os preguiçosos e o fortalecimento deles melhora o metabolismo.Para estimular os movimentos do verme intestinal: de manhã, deitando-se com o dedo indicador ou médio, pressione o umbigo cada vez mais por 1-1,5 minutos. Repita isso sistematicamente por 2 semanas.

• Agache-se durante uma evacuação
• Aplicar acupressão

Aplique uma leve pressão no ponto central da sola por um minuto. Em seguida, massageie a área com movimentos circulares por 5-8 minutos. Faça o tratamento nos dois pés.

Beba bebidas lácteas contendo bactérias de ácido láctico vivas, ou seja, probióticos (por exemplo, do gênero Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium bifidum). Eles são encontrados em alguns iogurtes, kefirs, leitelho, leite azedo. Eles regulam a composição da flora bacteriana nos intestinos, facilitam a migração dos alimentos, regulam os movimentos intestinais e, ao mesmo tempo, melhoram a imunidade do organismo.