Medo do palco antes de falar em público - maneiras de desestressar

Você tem que ser um grande orador público? Não, mas você pode se tornar um. Aprenda maneiras de se livrar do medo do palco ao falar em público. Você pode ser um funcionário valioso sem falar fluentemente, mas se você tiver dificuldades e isso lhe custar muito, por que não fazer algo a respeito?

Existem muitos métodos para facilitar a fala em público, a maioria deles você conhece e parece trivial para você. Desta vez, porém, além de ler sobre eles, também sugiro usá-los regularmente - os efeitos serão notados muito rapidamente.

Para falar como John F. Kennedy ou Martin Luther King, você deve nascer como um "animal de estimação" do palco ou simplesmente trabalhar em si mesmo. Se seu objetivo é se tornar um excelente orador, invista algum tempo e esforço com um coach. No entanto, se seu trabalho raramente exige que você fale em público, e você deseja passar pelo papel de orador confortavelmente e sem danos permanentes, existem algumas etapas simples nas quais se concentrar.

Ouça como superar o medo do palco antes de falar em público. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.

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Como lidar com o medo / estresse do palco

Aceite o fato de que você está sentindo medo do palco. Nada é tão estressante quanto o estresse antes de você ficar estressado. Sim, você sentirá a tensão. Sim, você provavelmente cometerá alguns erros com isso. Sim, quase todo mundo sente isso. Você quer fazer algo sobre isso? Portanto, cuide do conforto em uma situação estressante, assumindo que ela sempre apareça durante as falas.

Veja o que é medo do palco para você? O que está causando essa tensão em você? Você diz: "Você sabe. Pergunta estúpida - falar em público", mas o que exatamente sobre esse discurso? Avaliação de outros, avaliação de uma pessoa específica, por exemplo, o chefe? Talvez você tenha medo de cometer erros e cometer erros em público? Faça uma lista das coisas que você teme e tente se distanciar delas. O fato de você não ter se revelado muito interessante no discurso de hoje terá importância para você no próximo ano? Provavelmente não, então faça o melhor que puder, lembrando que esta não é uma cirurgia de coração aberto, então sinta-se à vontade para cometer erros.

Observe o que seu corpo diz

Tente novamente responder à pergunta: O que é mais difícil para mim? O medo do palco que realmente paralisa, a avaliação crítica do público ou talvez o medo de dizer algo estúpido? Agora dê uma olhada em seu corpo. Descubra onde você se sente tenso ao se imaginar falando. Alguns falam de aperto no peito, outros têm dor de estômago ou as mãos começam a tremer. A partir de agora, este local do corpo é o seu sensor de segurança. Ao reagir a sinais sutis, você evitará a situação de ser completamente dominado pelo medo do palco. Bem, o corpo é alarmante, e depois?

Concentre-se em sua respiração. Faça 5 respirações profundas e lentas. Oxigenar o corpo é uma coisa, mas é igualmente importante convencer o cérebro de que é seguro e não se preocupar. O mecanismo é simples. Quando em uma situação realmente segura (vamos concordar que a apresentação não é um ataque de leão), o cérebro percebe que a respiração está acelerando, ele quase automaticamente percebe isso como uma ameaça, ativando todos os sistemas de defesa. No entanto, quando você consegue acalmar sua respiração, seu cérebro começa a percebê-la como um sinal de 'tudo está bem'. Já posso ouvi-lo dizer: "Respire profundamente e com calma? Um conselho realmente bom!" Mas o que posso fazer se, em centenas de anos, dezenas de civilizações não surgiram com uma maneira melhor de controlar os nervos do que trabalhar com a respiração regularmente.

Cuide da sua postura

Você sente tensão em seu corpo? Fique de pé confortavelmente, coloque as pernas na largura do quadril e alongue. Este truque fácil também enganará um pouco a sua cabeça, alongando os espasmos musculares. Algumas posturas simples de ioga seriam uma excelente opção, mas simplesmente alongar-se intensamente, assim como ao acordar, deve acalmá-lo um pouco. Também é prático que você possa fazer isso antes da apresentação.

Conecte-se com seu público

Quando você entrar na sala espreguiçando-se com a respiração uniforme, lembre-se para que está fazendo tudo isso. Você tem informações para compartilhar - você pode fazer isso como uma estrela do rock ou uma estudante educada, mas é importante que seu público ouça o que você quer dizer a eles. Portanto, mantenha contato com eles. Trate seu discurso como uma conversa. Seu trabalho não é se apresentar, mas contar a eles sobre algo importante para todos vocês. Essa mudança de perspectiva torna as coisas mais fáceis. Afinal, você está falando com seus colegas sobre notícias de escritório e não tem dificuldade com isso, então por que o desejo de compartilhar os resultados da última reportagem com uma apresentação nas costas evoca emoções tão fortes?

Tente interagir com seu público. Deixe que a situação se pareça com uma conversa. Então, não apenas a tensão diminuirá, mas você também manterá a concentração deles por mais tempo. Ajuste a mensagem para o público, fale uma linguagem compreensível. Pense no que eles precisam do conhecimento que você deseja transmitir. Lembre-se de que seu público será positivo ou indiferente a você. Dificilmente alguém estará esperando por cada tropeço seu.

A prática leva à perfeição

Procure oportunidades de falar. Fazendo um brinde em uma festa de família, contando uma piada para um pequeno público, todas essas partículas valerão a pena quando você ficar na frente de um público maior. Conselho: "tente falar sempre que puder" parece trivial, mas se você quiser correr uma maratona, você só precisa começar a correr primeiro.

Pratique sua fala. Repita várias vezes em frente ao espelho ou grave um vídeo com o seu celular. Isso o ajudará a olhar para si mesmo à distância e identificar os pontos fortes e fracos do discurso. Experimentar. Faça um teste de distração falando com o rádio bem alto ou cobrindo o rosto na imagem no espelho, para poder se concentrar no trabalho do corpo, não apenas nas expressões faciais. Quanto mais variantes de tentativas, mais fácil você será capaz de completar a tarefa.

A maioria das pessoas que declara dificuldades com os discursos pula quase completamente os ensaios, focando principalmente em fazer a apresentação.

Conheça o lugar onde você estará falando

Conheça o lugar onde você estará falando. Verifique com antecedência o equipamento, a disposição das cadeiras e o sistema de som. Quanto menos contratempos técnicos, mais atenção você pode dedicar a uma comunicação eficaz e tranquila. Cuide de roupas confortáveis ​​e adequadas para a situação. Se você quiser manter a calma durante o discurso, talvez desista de uma camisa que seja irritante ao toque ou de um calçado estiloso mas justo. As roupas fazem parte do seu programa - podem ser neutras ou bastante chocantes, mas sempre sejam usadas conscientemente para facilitar o alcance do seu público.

Você dirá que o conselho de hoje é clichê e para citar o clássico "obviamente óbvio", como o texto: "coma vegetais porque têm vitaminas". No entanto, verifica-se que apenas 7% das pessoas que têm dificuldade em falar em público seguem estes conselhos simples. Talvez desta vez, antes da próxima apresentação, tente apenas aplicá-los e verificar os resultados. A propósito, vegetais também não farão mal.

Da vida. Recentemente, participei de uma conferência, um campo extremamente restrito, e apenas especialistas na sala. Como os alto-falantes lidaram com isso? Honestamente: mais ou menos. Embora a maioria dos palestrantes sejam professores acadêmicos, seus discursos foram um tanto enfadonhos e inadequados para o público. Paradoxalmente, o orador menos experiente se saiu melhor. Ele imediatamente se apresentou como advogado, atuando em sua área, mas raramente falando em público. A este respeito, ele pediu compreensão. O profissional disse que esteve pessoalmente envolvido nos acontecimentos que descreve, mas teme que ele não seja o tipo estrela, por isso pode ter dificuldade em contar a respeito. O que começou com esse estilo? Ao alertar o público sobre ser um especialista em direito, não um especialista em fala, ele mostrou seu rosto humano apesar de ser um especialista. Estabeleceu uma relação com o público através de uma conversa simples, ganhando assim a sua atenção e simpatia. Sim, ele teve que olhar suas anotações várias vezes durante o discurso, mas cada uma dessas situações foi calorosamente recebida pelo público.

Se você realmente deseja se tornar um palestrante perfeito, provavelmente precisará do apoio de um especialista, mas se precisar melhorar seu bem-estar aparecendo em público, sugiro usar a receita abaixo.

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Recomendações:

• Até as estrelas do rock sentem medo do palco. Ele não luta contra esse leão, ele se acostuma;
• O discurso não é uma cirurgia de coração aberto. Seus erros não farão mal a ninguém;
• Respire profunda e calmamente. Como a maioria dos habitantes de nosso planeta diz que há poder na respiração, provavelmente ele existe;
• Prepare-se! As ocorrências espontâneas geralmente são precedidas por várias tentativas;
• O público geralmente é positivo ou neutro e não espera que você tropece. Lembre-se disso na próxima vez.

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