O ritmo da vida hoje significa que o estresse está praticamente conosco constantemente. Lutar contra o estresse não é fácil. Aprenda maneiras de aliviar o estresse. Verifique quais exercícios o ajudarão a combater o estresse.
Simplesmente existe estresse. Não podemos evitar. O estresse nos acompanha em cada ação, pois tanto as dificuldades quanto os prazeres são estressantes. Como lidar com o estresse, como combater o estresse? O melhor contrapeso aos hormônios do estresse é o aumento da produção de endorfinas, comumente conhecidas como hormônios da felicidade. Isso é facilitado principalmente pela atividade física - exercícios moderados, mas regulares, por exemplo, natação, corrida, ioga, tênis, são ótimas maneiras de aliviar o estresse. Sexo também é importante. Contatos íntimos regulares têm um efeito muito benéfico em todo o corpo, eles relaxam, relaxam e, portanto, também ajudam na luta contra o estresse. A sensação de proximidade e segurança o imuniza contra o estresse. A dose diária de silêncio e o contato com a natureza também ajudam. Mesmo não sendo muito intensos, mas os ruídos constantes (por exemplo, do tráfego ou da TV) estimulam o corpo e, com o tempo, causam irritação. Existem também técnicas simples que podem aliviar os nervos tensos e combater o estresse em minutos. Alguns exercícios de alívio do estresse podem ser realizados em casa, outros no escritório ou no ônibus. Vale a pena experimentar tantos quanto possível para ver quais são os melhores para relaxar. Muitas vezes, meio minuto é suficiente para lidar com os sintomas físicos do estresse. Aqui estão alguns desses truques psicológicos.
Meditações e exercícios de imaginação para o estresse
Uma ótima maneira de superar o estresse são exercícios simples de meditação e imaginação chamados visualizações. Às vezes, basta fechar os olhos para deixar o estresse passar. O objetivo é fornecer ao cérebro imagens bonitas e agradáveis em vez de imagens desagradáveis. Assim, superaremos o estresse, começando, por exemplo, por relembrar o rosto de um filho ou cônjuge ou memórias de um dia especial. Para tornar mais fácil, vale a pena ter uma foto de um ente querido ou uma foto de lembrança de férias em sua mesa no trabalho - ou seja, onde o estresse geralmente nos atinge com mais frequência.
Exercícios simples e maneiras de aliviar o estresse
- O medo ou a raiva nos deixam encurvados e colocamos a cabeça nos braços. Efeito? Pior irrigação sanguínea e músculos anormalmente tensos, o que causa dores de cabeça e pescoço. Portanto, para superar o estresse, você precisa se endireitar, levantar a cabeça, movê-la e relaxar os ombros. Você também pode se alongar como um gato. Depois, vale a pena fazer um par de círculos com os braços e colocar as mãos atrás das costas.
- Você está estressado, levante-se e contraia o estômago, depois respire fundo dez vezes. Inspire o máximo de ar possível e deixe sair lentamente. Basta pensar em respirar, é uma forma eficaz de superar o estresse.
- No estresse, você aperta os maxilares em um gesto de defesa subconsciente. Isso pode causar dores de cabeça crônicas. Você vai desbloqueá-los bocejando várias vezes.
- Feche as janelas, desligue o telefone. Deite-se de costas com um travesseiro plano sob a cabeça. Estique as pernas, afaste os braços do corpo e dobre ligeiramente os cotovelos (pode apoiá-los na anca). Respire lenta e profundamente e repita mentalmente para si mesmo: "Estou deitado quieto, estou respirando lenta e uniformemente." Concentre-se nas partes do seu corpo, pense intensamente para afastar os pensamentos sombrios. Depois de alguns minutos, alongue-se, sente-se lentamente e retome suas atividades.
- A ginástica isométrica também apresenta excelentes resultados no combate ao estresse. Deite-se confortavelmente, tensione todo o corpo até um número de dez, depois relaxe as panturrilhas, coxas, nádegas, abdômen, tórax e braços. Descanse um pouco e repita este exercício pelo menos 5-8 vezes. Em seguida, deite-se por um minuto, ainda respirando profundamente.
- São os sentidos que registram os estímulos que causam estresse. Portanto, tente dar-lhes algo para relaxar. A vista de árvores, jardim, mar oferece um alívio quase imediato. Também o som das ondas, a chuva caindo, o canto dos pássaros são realmente calmantes para os nervos. É assim que a música clássica funciona. O cheiro do seu perfume, fruta ou flores favoritos o relaxa quase que imediatamente. Recentemente, foi descoberto que nada relaxa você como o cheiro de grama aparada.
- Velas perfumadas - canela, lavanda, cedro também podem ser uma forma de aliviar o estresse. O cheiro de laranja fresca, bolo assado ou café feito com cardamomo tem um efeito relaxante. E no quarto é bom guardar saquinhos com aroma de ervas.
O estresse afeta a todos nós. E não existem pessoas completamente imunes a situações estressantes. Porém, entre nós, existem aqueles que lidam melhor com o estresse. Como eles fazem isso?
Pessoas que conseguem lidar bem com o estresse:
- Eles comem com calma e ao mesmo tempo, algumas refeições não muito fartas, incluindo pelo menos uma quente.
- Eles bebem menos de 3 xícaras de café por dia.
- Eles dormem em média 7 horas por dia. A regeneração do corpo é uma questão fundamental na luta contra o estresse.
- Eles têm pelo menos uma pessoa próxima (família ou amigo) com quem podem contar e em quem confiar.
- Eles se exercitam pelo menos duas vezes por semana para ficarem cansados.
- Eles não fumam e, se consomem álcool, bebem menos de 3 doses por semana.
- Eles mantêm seu peso sob controle.
- Eles têm uma renda estável que é suficiente para suas necessidades diárias.
- Eles têm um trabalho que gostam e que não é chato, exige criatividade, criatividade e desafios.
- Eles trabalham socialmente ou encontram pessoas com interesses semelhantes.
- Eles cuidam da saúde, vão regularmente ao oftalmologista e ao dentista, fazem exames periódicos.
- Eles podem falar abertamente sobre o que sentem, especialmente quando é arrependimento e raiva.
- Eles conversam sobre assuntos cotidianos com os membros da família continuamente e compartilham seus deveres.
- Pelo menos uma vez por semana, eles fazem algo só para eles, para se divertir.
- Todos os dias, eles encontram tempo para se acalmar e relaxar.
- Nos momentos difíceis, eles dizem para si mesmos: "Eu consigo", ou pelo menos "Vai ficar tudo bem de alguma forma."
- Eles sabem perdoar, eles não guardam rancores.
