Recentemente, perdi 9 kg. Eu me exercitava muito (5-6 vezes por semana), diminuía porque parei de menstruar. Agora faço exercícios 3 vezes por semana e mantenho minha dieta. Recentemente, tive um problema com o fato de comer normalmente no café da manhã, no segundo café da manhã e no jantar e depois ter um ataque - como tudo, doces também, e então tenho um remorso terrível.
Talvez sua dieta seja muito baixa em calorias. A quantidade de calorias que você deve consumir durante o dia depende da intensidade da atividade física e do peso corporal. Se você comer muito menos calorias do que o seu sistema necessita, seu corpo pode reagir assim. Idealmente para o seu corpo, você deve comer 4-5 refeições por dia, em intervalos de 3-4 horas, sendo a última refeição pelo menos 2 horas antes de ir para a cama. Isso evita que o corpo flutue no açúcar e o deixe morrer de fome. O café da manhã e o almoço devem ter o maior conteúdo calórico do dia. Se você deseja doces, pode não haver carboidratos suficientes em sua dieta e seu corpo os “exige” dessa forma. A ausência de menstruação pode indicar alguns problemas hormonais, que também podem causar esses ataques. Também é possível que você tenha perdido 9 kg muito rapidamente e seu corpo esteja se rebelando.
Como comer para evitar a compulsão alimentar?
Para o café da manhã, experimente comer omeletes de aveia com queijo cottage e frutas, mingaus, frutas e grumos de nozes para fornecer carboidratos nesta parte da manhã. Para o almoço, iogurte com frutas, um smoothie e um coquetel de frutas e vegetais. O jantar deve consistir principalmente de proteínas e vegetais. Por exemplo, você pode comer ovos mexidos com vegetais, saladas com frango, queijo de cabra, mussarela, sopas frias à base de iogurte natural. Você também deve cuidar das refeições após o treino, é benéfico fazer uma refeição composta de proteínas e carboidratos. Essa combinação provoca a liberação de insulina, graças à qual a restauração do glicogênio ocorre mais rapidamente. A insulina estimula o transporte de aminoácidos para os músculos, o que permite uma melhor regeneração.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
