- A alimentação de um adolescente é a mesma de quando ele era criança.
- Somente as proporções e necessidades específicas mudam.
- Não é fácil orientar as escolhas alimentares dos adolescentes quando eles começam a ter sua própria opinião sobre o que querem comer.
- No entanto, os pais devem monitorar e cuidar da alimentação de seus filhos adolescentes.
- Existem regras alimentares que eles devem respeitar, mas deixando um certo grau de liberdade.
- Essas regras permitem que pais e adolescentes comam rico e saudável.
Regras a respeitar
- Para o adolescente crescer e se desenvolver rapidamente, ele precisa de um aumento de proteína em sua dieta.
- As necessidades médias de proteína são de aproximadamente 1, 2 a 1, 5 g por quilo de peso, o que corresponde aproximadamente a 50 a 70 gramas por dia.
- Esses componentes na comida atendem às necessidades de manutenção e crescimento:
- As proteínas representam uma parte importante para o desenvolvimento dos músculos, ossos e funcionamento dos órgãos.
- Cálcio (de produtos lácteos), um nutriente essencial.
- Ferro, geralmente ausente em adolescentes.
- Lipídios, gorduras essenciais para adolescentes.
- Sódio que contém uma quantidade suficiente de sal.
- Vitaminas (D, C, B9), indispensáveis no crescimento.
Soluções milagrosas
A vontade e o diálogo com os pais é essencial para se comprometer a ajudar o adolescente a controlar seu peso.
Comece parando de comer junk food
1 - Evite doces entre as refeições.
2 - Evite morder entre as refeições.
3 - Beba água em vez de refrigerante.
4 - Controle sua dieta, variando tanto quanto possível.
5 - Coma frutas e legumes (não fritos) à vontade.
6 - Não pule refeições. Isso não é bom para a saúde.
7 - Faça algum exercício físico, sem cair em excesso.
8 - Mude seus hábitos de vida. Viva de forma diferente, vire a página.
9 - Seja honesto consigo mesmo, não se engane com supostas dietas de emagrecimento.
