Eu tenho um problema para ganhar peso. Tenho 22 anos, cerca de 71 kg, altura de 185 cm. Tenho uma vida ativa, gosto sempre de estar em movimento, trabalho 5 dias por semana apenas 3 turnos. Não trabalho fisicamente, trabalho com a máquina (e clico nos botões). Tenho um metabolismo rápido. Na minha família, meu pai e meu avô também são magros, então para mim são familiares, mas meu irmão tem um pouco de peso, porque seguiu os genes da minha mãe. Tem peso adequado (não é gordo). Portanto, gostaria de ganhar peso para cerca de 85 kg. Quero começar a me exercitar na academia, no inverno.
Seu índice de massa corporal é normal, então eu entendo que você tem problemas com sua forma corporal e pouca massa muscular. Se você deseja ganhar músculos adicionais, na verdade seria aconselhável fazer exercícios na academia, mas lembre-se que a melhor solução será consultar um instrutor / treinador que selecionará profissionalmente os exercícios que o ajudarão a atingir seu objetivo. Voltando ao seu peso, os 85 quilogramas pretendidos estão na extremidade superior de sua pontuação de índice de massa corporal normal. Seu estilo de vida - trabalhar em três turnos, infelizmente, pode ser um fator no desenvolvimento de doenças perigosas.
Como ganhar peso com um metabolismo rápido?
Se você decidir ganhar peso, é importante proteger o corpo de que o ganho de peso é lento e baseado em produtos saudáveis e valiosos. Nesse caso, você não deve usar dietas com alto teor de proteínas e com pouco suprimento de vegetais e frutas. Grandes quantidades de proteína animal, principalmente de laticínios, contribuem para o desenvolvimento mais intensivo de lesões ateroscleróticas e podem perturbar o equilíbrio ácido-básico do corpo. Limitar a dieta de produtos com carboidratos, vegetais e frutas reduzirá o fornecimento de fibras, que são importantes na prevenção do câncer. Eu acho que se você decidir por uma dieta adequada e saudável e for paciente, seu corpo ficará na forma certa.Você deve consultar um nutricionista que elaborará um cardápio adequado aos seus objetivos e preferências alimentares.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
