Se o tratamento do sobrepeso e da obesidade, ou seja, emagrecimento, fosse simples, cada um de nós teria a silhueta de Vênus ou de Apolo. Mas é um grande esforço que requer forte motivação, consistência e persistência na busca do objetivo. Perder peso de forma eficaz significa mudar seus hábitos alimentares e fazer exercícios regularmente. Em uma palavra, você precisa mudar seu estilo de vida para um mais ativo.
Comer é divertido. Isso é verdade. Muitas pessoas também dirão que precisam comer para viver. Também é verdade, mas essa afirmação já contém as sementes da justificativa para o possível fracasso em tentar reduzir a quantidade do que querem colocar no prato. Afinal, eles sugerem, você não pode desistir de algo que é necessário para a sobrevivência. Mas é o prazer de comer, que a natureza criou para facilitar a nossa sobrevivência, que leva ao aumento sistemático das reservas de gordura no corpo humano.
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A epidemia de obesidade tornou a perda de peso uma necessidade
O apetite é o resultado de toda uma gama de estímulos que nosso cérebro recebe. Entre eles estão os mais simples: cheiros e a vista dos pratos ou o sabor do açúcar onipresente nos produtos. As mais complexas são oriundas do ambiente e resultam do comportamento social, dos padrões alimentares observados na casa da família e da hierarquia de valores de um determinado grupo social.
Além disso, seu cérebro é exposto às vezes a estímulos muito refinados. Eles fluem, por exemplo, da mídia. Produtos alimentícios não são promovidos para satisfazer a fome de ninguém - isso pode ser feito por qualquer pessoa sem publicidade -, mas geralmente para serem comprados. Aparentemente, nosso cérebro não está imune a esse tipo de estimulação. A publicidade, portanto, molda o comportamento de milhões de pessoas, como resultado da epidemia de obesidade em sociedades afluentes.
Mudar seu estilo de vida é a chave para uma perda de peso bem-sucedida
A crença de que passar fome por algumas semanas ou mesmo vários meses ou seguir uma dieta específica trará resultados salutares é simplesmente ingenuidade. O tratamento da obesidade não é semelhante ao de outras doenças. Lá, a terapia tem um começo e um fim previsível. Tem um começo aqui, mas presume-se que não tenha fim. Deve durar para sempre e levar a mudanças comportamentais e de estilo de vida.
Para que o emagrecimento seja eficaz, geralmente não é suficiente reduzir o conteúdo calórico das refeições. Mudar seu estilo de vida também significa um novo hábito de exercícios sistemáticos. Pode ser um passeio no parque ou - para os idosos - até mesmo embaralhar. Não cinco minutos, primeiro meia hora duas vezes por semana e depois uma hora em dias alternados. É ainda melhor se puder ser corrida, ciclismo ou natação.
Pesquisas realizadas no Food and Nutrition Institute em Varsóvia mostram que apenas uma pequena porcentagem dos pacientes atinge o peso corporal adequado usando apenas uma dieta de baixa energia. Da mesma forma, a maioria das pessoas que não mudaram seus hábitos alimentares e ainda não passam seu tempo livre ativamente, voltam ao peso corporal antes do tratamento ou mesmo o excedem em 2 a 3 anos.
O conhecimento sobre o valor calorífico dos produtos é necessário para a perda de peso
Quando começamos a perder peso, precisamos saber o que significa "pouco". Conhecer essa medida nos ajudará a evitar comer demais.Portanto, precisamos de uma balança de cozinha para evitar o preparo das refeições "a olho" e tabelas de calorias que nos permitam compor o cardápio de forma que os pratos não ultrapassem um determinado número de calorias. Também vale a pena criar o hábito de ler atentamente os rótulos dos produtos que compra.
O segundo passo é saber em que intervalos comer para satisfazer o apetite e prevenir dores de fome insuportáveis. Uma refeição a cada 3 horas geralmente é suficiente.
O terceiro imperativo é saber comer. A resposta é lenta, não gananciosa. É uma habilidade difícil, mas vale a pena dominá-la, pois permite que você se encha com menos comida.
No final, há conhecimento - talvez o mais agradável - sobre o que comer. Você pode ter todos os tipos de coisas em seu menu, desde que perca peso. Isso significa que devemos comer em quantidades que forneçam menos energia do que o corpo precisa (por exemplo, em vez de 2500 kcal por dia, apenas 2.000 kcal). Tal restrição o mobilizará para esgotar as reservas de gordura. Este é o objetivo da substituição hábil de certos produtos por seus equivalentes de baixa caloria. É para isso que as tabelas de calorias são úteis.
Muito para aprender? Sim, mas graças a isso e a um esforço físico sistemático, as mudanças serão permanentes.
Uma forte motivação é essencial para perder peso
Devemos realmente querer perder peso, isto é, curar. A vontade de lutar e determinação são as chaves para o sucesso. Muitas vezes nos falta essa motivação e o adversário é difícil. É difícil lutar contra os hábitos que temos há anos. Agora você tem que começar a funcionar de forma diferente - menos saborosa, menos confortável e, portanto, contra a sua própria natureza.
É preciso também combater as “convicções” que podem estar conosco há anos. Por exemplo, que precisamos energizar "junk food" ou doces; ou que as "bombas calóricas mais leves" não nos fazem mal; ou que por uma questão de conveniência, podemos comer qualquer coisa impunemente.
Devemos também nos tornar mais imunes ao ruído da informação de várias fontes. Infelizmente, afeta o estilo de vida de muitas pessoas, especialmente dos jovens, e mudar esse estilo se mostra muito difícil. Afinal, é preciso quebrar padrões e realizar atividades que não nos têm absorvido tanto. E tudo isso para que a refeição se torne uma ação e uma escolha consciente. Devemos também evitar, conscientemente, lanches estúpidos e nos movermos mais.
É ainda mais difícil domar a gula. Pessoas que comem muito são comparadas aos viciados em drogas. Falhas no combate à ganância são eufemisticamente chamadas de "vontade fraca", enquanto seria mais correto falar em falha no combate ao vício em alimentos.
Como sabemos, a determinação é importante na luta contra o vício. Você precisa ser curado da obesidade. Onde não há determinação, é possível adivinhar ações aparentes, ou seja, fazer um gesto de uma pessoa obesa em relação ao ambiente que exerce pressão. Existem pessoas que amam seus hábitos, mesmo que prejudiquem sua saúde. E eles não vão desistir deles por nada no mundo.
Poradnikzdrowie.pl apóia um tratamento seguro e uma vida digna para pessoas que sofrem de obesidade.
Este artigo não contém nenhum conteúdo que discrimine ou estigmatize as pessoas que sofrem de obesidade.
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