Terça-feira, 3 de setembro de 2013. - Pesquisadores da Universidade de Utah (Estados Unidos) detectaram que mesmo breves episódios de atividade física que excedem um certo nível de intensidade podem ter um efeito tão positivo no peso de uma pessoa da mesma maneira que recomendação atual de 10 ou mais minutos, de acordo com um novo estudo publicado pelo American Journal of Health Promotion.
"Para evitar o ganho de peso, a intensidade da atividade é mais importante que a duração", diz Jessie X. Fan, professora de Estudos de Família e Consumidores da Universidade. "Esse novo conhecimento é importante, uma vez que menos de 5% dos adultos americanos hoje atingem o nível recomendado de atividade física por semana, de acordo com as diretrizes atuais de atividade física. Sabendo que mesmo sessões curtas de atividade vigorosa podem resultar em um efeito positivo é encorajador para a promoção de uma saúde melhor ", acrescenta.
A atual diretiva de atividade física para os americanos recomenda obter pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana (AFMV), que pode ser acumulada em oito a dez minutos periódicos. O MVPA envolve transportar uma velocidade de caminhada de cerca de 5 quilômetros por hora (cerca de 5 quilômetros por hora), mas também pode ser um exercício de saúde positivo subir escadas, descer em um metrô ou ponto de ônibus antes do destino a pé outra coisa em relação à loja ou entre os lugares para os quais alguns presentes serão feitos.
O estudo mostra que uma atividade de maior intensidade foi associada a um menor risco de obesidade, algo que pode ser uma notícia especialmente importante para as mulheres, que são, em média, aquelas que realizam menos atividade física que os homens. No entanto, nem homens nem mulheres abordaram a recomendação semanal de 150 minutos com episódios de oito a 10 minutos.
No entanto, quando atividades mais curtas, mas de alta intensidade são adicionadas, os homens excedem a recomendação, acumulando, em média, 246 minutos por semana e as mulheres se aproximando, em média, de 144 minutos por semana. Portanto, os pesquisadores apontam que a mensagem lançada pelo estudo é: um pouco mais de esforço pode gerar uma recuperação significativa da saúde.
Neste estudo, 2.202 mulheres e 2.309 homens de 18 a 64 anos participaram. Os pesquisadores criaram quatro categorias de intensidade: exercícios de alta intensidade, episódios curtos de alta intensidade, atividades de menor intensidade e sessões curtas de menor intensidade e usaram o índice de massa corporal (IMC) para medir o status do peso (18, 5). em 24, 9 é considerado um peso normal; entre 25 e 29, 9 está acima do peso e mais de 30 é obeso).
Os resultados mostram que, para as mulheres, cada minuto que passavam todos os dias em uma atividade de curta duração e de maior intensidade estava relacionado a uma diminuição de 0, 07 no IMC, o que significa que quando duas mulheres com uma altura de 1, 68 metros, o que regularmente adiciona um minuto à sua atividade física diária de degraus leves, perderá cerca de 0, 23 kg.
Os resultados desta pesquisa foram semelhantes para os homens. Deve-se notar também que, para ambos os sexos, cada hora de atividade de maior intensidade diminui as chances de obesidade em 5% para as mulheres e 2% para os homens.
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"Para evitar o ganho de peso, a intensidade da atividade é mais importante que a duração", diz Jessie X. Fan, professora de Estudos de Família e Consumidores da Universidade. "Esse novo conhecimento é importante, uma vez que menos de 5% dos adultos americanos hoje atingem o nível recomendado de atividade física por semana, de acordo com as diretrizes atuais de atividade física. Sabendo que mesmo sessões curtas de atividade vigorosa podem resultar em um efeito positivo é encorajador para a promoção de uma saúde melhor ", acrescenta.
A atual diretiva de atividade física para os americanos recomenda obter pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana (AFMV), que pode ser acumulada em oito a dez minutos periódicos. O MVPA envolve transportar uma velocidade de caminhada de cerca de 5 quilômetros por hora (cerca de 5 quilômetros por hora), mas também pode ser um exercício de saúde positivo subir escadas, descer em um metrô ou ponto de ônibus antes do destino a pé outra coisa em relação à loja ou entre os lugares para os quais alguns presentes serão feitos.
MULHERES REALIZAM MENOS EXERCÍCIO
O estudo mostra que uma atividade de maior intensidade foi associada a um menor risco de obesidade, algo que pode ser uma notícia especialmente importante para as mulheres, que são, em média, aquelas que realizam menos atividade física que os homens. No entanto, nem homens nem mulheres abordaram a recomendação semanal de 150 minutos com episódios de oito a 10 minutos.
No entanto, quando atividades mais curtas, mas de alta intensidade são adicionadas, os homens excedem a recomendação, acumulando, em média, 246 minutos por semana e as mulheres se aproximando, em média, de 144 minutos por semana. Portanto, os pesquisadores apontam que a mensagem lançada pelo estudo é: um pouco mais de esforço pode gerar uma recuperação significativa da saúde.
Neste estudo, 2.202 mulheres e 2.309 homens de 18 a 64 anos participaram. Os pesquisadores criaram quatro categorias de intensidade: exercícios de alta intensidade, episódios curtos de alta intensidade, atividades de menor intensidade e sessões curtas de menor intensidade e usaram o índice de massa corporal (IMC) para medir o status do peso (18, 5). em 24, 9 é considerado um peso normal; entre 25 e 29, 9 está acima do peso e mais de 30 é obeso).
Os resultados mostram que, para as mulheres, cada minuto que passavam todos os dias em uma atividade de curta duração e de maior intensidade estava relacionado a uma diminuição de 0, 07 no IMC, o que significa que quando duas mulheres com uma altura de 1, 68 metros, o que regularmente adiciona um minuto à sua atividade física diária de degraus leves, perderá cerca de 0, 23 kg.
Os resultados desta pesquisa foram semelhantes para os homens. Deve-se notar também que, para ambos os sexos, cada hora de atividade de maior intensidade diminui as chances de obesidade em 5% para as mulheres e 2% para os homens.
Fonte:
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