Após os 40, o risco de doença cardíaca isquêmica aumenta. Se você tem uma dieta pouco saudável, fuma cigarros e dorme pouco, seu coração pode acabar falhando em obedecê-lo. Veja o que seu coração precisa para ficar em forma nos próximos anos.
Os dados mostram que hoje em dia as mulheres sofrem de doenças cardíacas com a mesma frequência que os homens, mas mais tarde (cerca de 10 anos) e de forma um pouco diferente. No entanto, são as doenças do coração e do aparelho circulatório que têm maior probabilidade de causar mortes em mulheres (54%) do que em homens (39%). Em termos de mortalidade em mulheres, eles estão em primeiro lugar. E matam o dobro de mulheres do câncer! Provavelmente são argumentos suficientes para começar a cuidar do coração ...?
As doenças cardiovasculares não afetam apenas as mulheres na pós-menopausa, embora durante este período a secreção de estrogênios, ou seja, os hormônios sexuais femininos que protegem o coração (dilatam e elasticizam os vasos sanguíneos, mantêm o colesterol ruim sob controle) diminuem. Mas esse processo começa gradualmente a partir dos 40 anos. Então, a concentração de gorduras no corpo, incluindo o colesterol ruim, aumenta, o que promove a aterosclerose, e também dobra o risco de doença cardíaca isquêmica e ataque cardíaco.
Uma mudança no estilo de vida vai melhorar sua condição cardíaca
O fato de que cada vez mais jovens reclamamos de problemas cardiológicos também está associado às altas exigências feitas às mulheres pelo mundo moderno. Tentando cumprir todas as obrigações, por falta de tempo, comemos mal, não dormimos o suficiente, fumamos cigarros, abusamos do álcool e tomamos cada vez mais medicamentos. Com esse estilo de vida, o efeito protetor dos estrogênios pode não ser suficiente.
As doenças cardiovasculares se desenvolvem secretamente ao longo dos anos. Você pode rastreá-los com testes - pressão arterial, colesterol e triglicerídeos, glicose. Para evitá-los, cuide do seu coração desde a juventude. Aqui está o que o serve:
Exercício bom para o coração
Graças a ela, o coração fica mais forte, bombeia o sangue com mais eficiência para os vasos e se cansa menos. De preferência, ele modifica o perfil lipídico (proporção do colesterol ruim para o bom e a concentração do colesterol total), regula os níveis de glicose no sangue, diminui a freqüência cardíaca de repouso e diminui a pressão arterial. O melhor é um esforço longo de intensidade média (por exemplo, caminhar, andar de bicicleta), realizado sistematicamente - todos os dias por 15 minutos ou 3 ou 4 vezes por semana por um mínimo de 30 minutos.
Vale a pena mudar de hábito: subir escadas com mais frequência, percorrer parte do caminho para o trabalho a pé ou de bicicleta.
Uma dieta que faz bem ao coração
Não há lugar para produtos de origem animal gordurosos ricos em colesterol. Coma como as pessoas do Mediterrâneo - eles têm a menor incidência de doenças cardiovasculares na Europa. Coma peixes do mar e azeite de oliva (eles contêm ácidos graxos ômega-3 valiosos para o coração), vegetais e frutas frescas, grãos, sêmolas e legumes (são ricos em fibras, que reduzem o colesterol).
Triture nozes e avelãs, amêndoas, sementes de gergelim, sementes de girassol (contêm substâncias benéficas para o coração, incluindo vitamina E, ácido fólico, potássio, magnésio, cálcio, selênio, ácidos ômega-3, fibras, esteróis vegetais), vá para até tâmaras (uma fonte de salicilatos naturais que agem como aspirina).
Adicione alho às suas refeições (ajuda a diminuir o colesterol, evita a formação de coágulos sanguíneos). Use ervas em vez de sal (aumenta a pressão arterial). Você pode beber um copo de vinho tinto uma vez por dia - os polifenóis nele contidos têm efeitos anti-ateroscleróticos. Esse menu ajuda você a perder peso. Isso é importante porque cada quilograma a mais força o coração a trabalhar mais, e a obesidade abdominal é um risco à saúde.
Bom sono e relaxamento para o coração
O coração precisa de descanso. Ignorar essa necessidade perturba o sistema imunológico e pode até ser fatal para a saúde. Cientistas nos EUA descobriram que pessoas que dormem menos de 6 horas têm níveis elevados de substâncias que são um sinal de inflamação no corpo.
A atenção dos pesquisadores foi chamada para CRP, ou seja, proteína de fase aguda - seu nível elevado pode indicar, entre outros, com risco aumentado de ataque cardíaco. Portanto, durma 8 horas por dia. Tire cochilos - pesquisas mostram que eles ajudam a prevenir doenças cardíacas. Reserve um tempo para relaxar todos os dias e não desista nas férias, pois o aumento persistente da concentração dos hormônios do estresse (adrenalina e noradrenalina) leva ao aumento do colesterol e da pressão arterial, além de aumentar a coagulação sanguínea.
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