Corpo e psique tão tensos quanto fios - é assim que o estresse age em nosso corpo. Em pequenas doses, o estresse é essencial para o desempenho do cérebro. Mas o estresse também tem um enorme poder destrutivo, pode até matar. Aprenda a lidar com o estresse para que ele ajude, não prejudique.
O grande pensador polonês Tadeusz Kotarbiński disse que as pessoas são como peixes do fundo do mar - quando não são submetidas à pressão adequada, morrem. Na verdade, para que nossa mente funcione de maneira eficaz, ela precisa de um estímulo ideal (chamado eustress). Quando falta, as células cerebrais param de funcionar. BA! Experimentos com ratos mostraram que o estresse na dose certa causa uma melhora significativa na função cerebral, aumenta a inteligência e aumenta o número de conexões entre os neurônios. Aquelas pessoas cujo trabalho não é monótono, obriga-as a resolver novos problemas e ao esforço, ou seja, é estressante, vivem mais!
Uma dose controlada de estresse faz um bom trabalho
Os idosos prolongam suas vidas e melhoram sua qualidade, se não abandonarem suas próprias atividades, reuniões com amigos, trabalhar no jardim, etc. Quando treinam o cérebro definindo tarefas para ele, por exemplo, jogar xadrez ou resolver palavras cruzadas, ficam expostos a algum estresse . Mas se torna uma força motriz para as células cinzentas, dá energia. Torna a vida mais colorida.
Veja o que ajuda na luta contra o estresse
ImportanteA tensão reduz a imunidade
Tudo indica que o estresse descarregado é um fator que reduz significativamente a imunidade do corpo. Pessoas submetidas a pressões prolongadas ou muito fortes ficam doentes, sentem-se indispostas e se recuperam lentamente se adoecem. Em um experimento realizado na década de 1990, as pessoas apresentavam pequenas feridas na boca e observaram a rapidez com que cicatrizavam. Se essas pessoas estivessem sob estresse, o tempo de cura era estendido em até 40%! A lista de doenças causadas por estresse de longa duração também inclui doenças cardíacas (doença isquêmica, infarto, arritmias), hipertensão arterial, úlcera gástrica e duodenal, colesterol alto, neurose, insônia, distúrbios menstruais e disfunção erétil.
Portanto, não se trata de evitar totalmente o estresse. Em vez disso, evitemos a monotonia, porque muita tensão resultante, por exemplo, de algumas horas de trabalho mental não é tão revigorante para o cérebro. Os efeitos negativos desse exercício começam a se manifestar: aparecem o estresse e a fadiga. Portanto, depois de um longo estudo, um exaustivo trabalho de escritório, vamos à piscina, e depois de cavarmos canteiros no jardim, vamos assistir TV, ler um livro ou jogar, por exemplo, cartas. Como o estresse é essencial à vida, desde que seu excesso seja descarregado, esse estresse não é crônico e não é muito forte. O poder devastador do estresse só foi falado por meio século. O conceito foi introduzido em 1956 por Hans Selye, um médico austríaco que trabalhava no Canadá, mas é claro que sempre existiu. Sempre tivemos que lidar com isso de alguma forma. Aqui estão as maneiras que as pessoas usam para superar o estresse. Alguns deles são saudáveis, outros são prejudiciais.
O exercício é necessário para o estresse
Quando um cachorro late de repente para nós ou buzina um carro, muitas mudanças fisiológicas aparecem no corpo humano que o preparam para lutar ou fugir. Hormônios (por exemplo, adrenalina) são liberados, a coagulação do sangue aumenta, a pressão arterial aumenta, a frequência cardíaca e a respiração aumentam e o açúcar é liberado do fígado para o sangue. Estas são adaptações herdadas de pré-humanos, para quem o estresse na maioria das vezes significava a necessidade de uma reação física (por exemplo, lutar ou fugir de um predador). Isso às vezes era associado a esforços físicos muito elevados, durante os quais o corpo queima hormônios, açúcar e outras substâncias. Quando não há exercícios, as substâncias químicas secretadas continuam a circular no sangue e começam a agir como toxinas, danificando vasos sanguíneos e outros órgãos. É por esta razão que o estresse descarregado pode causar muitas doenças psicossomáticas, hipertensão, ataque cardíaco, asma, ulceração gastrointestinal, doenças de pele e também pode contribuir para o desenvolvimento de câncer.
No mundo de hoje, o estresse é principalmente psicológico - aumentando as prestações dos empréstimos, engarrafamentos ou insônia. No entanto, o corpo ainda reage a eles com mudanças fisiológicas. Portanto, as pessoas que passam por estresse também devem se exercitar regularmente. Eles permitem que o corpo se canse e esgote as reservas de substâncias produzidas em resposta ao estresse. Assim, a adrenalina e outros hormônios do estresse não causarão estragos no corpo.
Fixações não ajudam com o estresse
Se você fizer uma pesquisa e perguntar às pessoas o que elas fazem quando estão sob estresse, o instinto mais comum é preparar uma xícara de café ou chá. Você não toma o quarto café por dia porque está com sede, mas para aliviar a tensão mental. Geralmente é causado por razões triviais, como o tédio, que os psicólogos tratam como uma forma destrutiva de estresse. O reflexo de fazer outra xícara de algo para beber pertence à fixação de uma ampla categoria de atividades rotinizadas, repetidas sem pensar, causadas por estresse que não é descarregado.
Quando alguém está com pressa à procura das chaves ou da carteira, primeiro procura na gaveta e, quando não está, começa a procurar na cozinha. Se não houver chaves lá, ela procura na gaveta novamente e às vezes o faz repetidamente (isso é a fixação), como se as chaves fossem se materializar magicamente ali.
Outro exemplo de fixação é o comportamento de um aluno estressado sentado em frente ao computador e jogando por horas em vez de estudar. Seu pai trabalha de forma semelhante: ele volta de um trabalho estressante, pega o controle remoto e voa por todos os 156 canais de TV enquanto bebe uma quarta cerveja, embora ele realmente não queira mais, mas de alguma forma não consegue parar. O objetivo desses comportamentos é romper com a realidade que causa o estresse.
Um princípio semelhante funciona antes de sair, verificando se as portas e janelas foram fechadas, se o gás e a água foram desligados. As pessoas podem verificar suas caixas de entrada a cada meia hora ou ver se receberam um novo SMS. Além disso, comportamentos mais complexos, como vício em trabalho, alcoolismo, alimentação excessiva e outros vícios, podem aliviar o estresse.
A fixação não é um método favorável para reduzir a tensão, pois ajuda apenas temporariamente. Isso acalma por um curto período de tempo, mas aumenta a quantidade de estresse no longo prazo, por exemplo, um menino será reprovado no exame se não estudar.
Como aliviar o estresse?
Então, quais são as maneiras benéficas de aliviar o estresse? Um deles busca apoio social. Falar com uma pessoa próxima alivia os efeitos do estresse de longo prazo (por exemplo, quando você tem um chefe porco, quando está envolvido em um casamento fracassado ou sofre de uma doença terminal), também ajuda a aliviar o estresse de curto prazo (por exemplo, quando estamos nervosos com um exame, tivemos um solavanco ou brigamos no escritório). Ao mesmo tempo, tal conversa não precisa ser conduzida profissionalmente, basta que alguém nos ouça com atenção.
Falar ajuda a compartilhar seus problemas com alguém - "agora são duas pessoas" - o que os torna menos pessoais e, portanto, menos cansativos. A conversa também dá a oportunidade de ver o problema de uma nova perspectiva, tirar conclusões a partir dele, dar-lhe sentido, habituar-se a ele e reconciliar-se com ele. Além disso, as reações amigáveis de outras pessoas aliviam a tensão. Portanto, o contato com sua alma gêmea é simplesmente uma cura. Isso é confirmado por pesquisas conduzidas na América no final dos anos 1970: no grupo de pessoas que se isolam dos outros, a taxa de mortalidade é quase duas vezes maior.
A supressão das emoções tem um efeito negativo semelhante no corpo humano. Expressar raiva, arrependimento e até mesmo desespero em voz alta é melhor do que esconder esses sentimentos. Aumenta a resistência do organismo e contribui para a melhoria da saúde. Isso parece contradizer as observações comuns, já que as pessoas que falam sobre seus problemas choram e parecem infelizes. Verdade, é assim que falar sobre um problema funciona no curto prazo. Porém, com o passar do tempo, essas pessoas ganham: têm uma condição física muito melhor, um humor melhor.
Um diário vai ajudar com o estresse
O poder benevolente de "desleixo" funciona mesmo quando nosso confidente é um pedaço de papel. Em um experimento, os alunos foram solicitados a escrever por vários dias sobre os eventos mais traumáticos e tristes de suas vidas. De preferência do tipo que eles ainda não contaram a ninguém. O segundo grupo (comparativo) foi convidado a escrever sobre tópicos menores durante esse tempo.Descobriu-se que as pessoas que "confidenciavam" um pedaço de papel tinham um humor pior logo após o término da escrita, mas depois de um ano observou-se que estavam menos doentes e relataram a um médico e estavam mais alegres do que as pessoas do grupo de controle (eles estavam melhor no geral humor). Quando esses experimentos foram repetidos em pessoas que sofriam de doenças psicossomáticas (foram estudados pacientes com artrite reumatóide e asma), descobriu-se que a descrição de eventos difíceis melhorava sua saúde.
No entanto, para que "falar abertamente" alivie as pessoas do estresse, é necessário, no entanto, descrever eventos ou experiências difíceis da forma mais detalhada e precisa possível. Se as pessoas digitavam superficialmente (por exemplo, por 3 minutos em vez de 20), sua saúde não melhorava. Isso significa que expressar estados desagradáveis pode aliviar o estresse, desde que seja detalhado e honesto. Isso também é evidenciado pelo fato de que as pessoas que escrevem diários regularmente vivem (estatisticamente) mais do que aquelas que nunca o fizeram.
Agradáveis "drogas psicológicas"
Uma boa maneira de reduzir o estresse é relaxar. O Schultz Autogenic Training consiste em imaginar um ponto de luz que viaja dentro do corpo e espalha uma sensação de peso e calor. Mesmo alguns minutos desse tipo de exercício reduzem a pressão arterial, relaxam os músculos e retarda a respiração. A alternância de tensão e relaxamento muscular proporciona efeitos semelhantes.
Outra forma de reduzir a tensão é por meio da visualização, que consiste em criar imagens agradáveis. Por exemplo, você pode se imaginar balançando em uma rede em um canto tranquilo de seu jardim em um dia ensolarado. Quanto mais plástica for essa imagem, quanto mais detalhes de cores, sons e cheiros ela contém, mais fácil o corpo reage como se alguém estivesse realmente em uma rede.
Também vale a pena meditar focalizando seus pensamentos no único estímulo (por exemplo, um ponto na parede ou um som repetido continuamente). A mente então se torna livre de todas as imagens e o corpo descansa.
Mulheres estão em melhor situação
Pessoas introvertidas, reticentes e introvertidas são menos capazes de aliviar o estresse. É melhor para quem compartilha seus problemas de boa vontade, precisa conversar. As mulheres aproveitam mais os benefícios da conversa, talvez porque a cultura não impõe a elas, como os homens, o papel de um cara durão que aguenta tudo sozinho, porque os meninos não choram ... Os homens mais vezes procuram esconder seus problemas dos parentes e fingir que nada aconteceu. A capacidade de expressar emoções é uma das razões pelas quais as mulheres vivem mais do que os homens.
Respirar pela barriga acalma seus nervos
Desde os tempos antigos, as pessoas acreditam que "há uma alma na respiração." Os iogues dominam as técnicas de respiração. Essa atividade supostamente simples tem, na verdade, grande influência na condição do corpo e no bem-estar. Pessoas estressadas começam a respirar de forma muito superficial, a chamada respiração clavicular em que principalmente os braços se movem. Esse tipo de respiração está relacionado a sentir ansiedade. Enquanto isso, o nível de estresse cai significativamente devido à respiração diafragmática de respirações profundas e calmas, nas quais principalmente o estômago se move.
Às vezes, apenas 3-4 dessas respirações são necessárias para uma pessoa treinada para aliviar a tensão. Esta é uma ótima maneira de relaxar, por exemplo, antes de falar em público ou falar com uma pessoa importante. À parte, vale destacar que o fumante tem razão em dizer que fumar cigarro o acalma, afinal, consiste em respirar fundo. Infelizmente, a dose inalada de nicotina e alcatrão envenena o corpo e, com o tempo, leva à hipóxia profunda.
Magnésio e vitamina B6 importantes
Pessoas sob estresse de longo prazo geralmente têm muito pouca vitamina B6 e magnésio. O alto nível de adrenalina significa que esses compostos são excessivamente usados como fonte de reserva de energia. Por sua vez, a deficiência de magnésio aumenta o estresse. Portanto, surge um círculo vicioso: o estresse piora e a deficiência de elementos valiosos aumenta. Para evitar que isso aconteça, você precisa comer alimentos ricos nesses compostos em momentos de tensão elevada. Estes incluem: fígado, nozes, vegetais verdes escuros (por exemplo, espinafre), grãos, marisco, cacau.
Natação, tai-chi e ioga são ótimas maneiras de liberar a tensão, pois aprofundam a respiração e limpam a mente de pensamentos indesejados. Caminhadas, contato com a natureza ou ciclismo têm efeito semelhante.
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