A maioria das mulheres tem problemas para dormir durante a gravidez. O adormecimento é dificultado por uma grande barriga, dores nas costas, inquietação e cãibras na panturrilha. Além disso, muitas vezes você acorda à noite e precisa ir ao banheiro. Como combater a insônia na gravidez?
Problemas de sono na gravidez: um estilo de vida ativo
Se sua gravidez está indo bem e você se sente bem, não desista do trabalho, dos encontros com os amigos, dos exercícios diários adequados para o avanço da sua gravidez e de tudo que lhe dê prazer (ir ao cinema ou teatro, fazer compras com os amigos). Claro, tudo dentro do razoável. Diminua um pouco, mas não desista do que você gosta. Depois de um dia ativo, seu corpo naturalmente precisa de descanso e sono.
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Problemas de sono na gravidez: longas caminhadas
O ar fresco é um excelente remédio para a insônia. Se o tempo e o seu bem-estar permitirem, fique ao ar livre tanto quanto possível. O programa mínimo é ventilar o quarto antes de se deitar e fazer um passeio noturno diário, com o qual se oxigenará e relaxará. Garanta a companhia de uma pessoa querida - será melhor para você. Caminhe com calma, não muito rápido, em um ritmo moderado. É importante que você não se esforce. Quando você fica muito cansado, pode ser mais difícil adormecer.
Problemas de sono na gravidez: a cama certa
O colchão do seu quarto não deve ser muito macio, os melhores são os de látex com um encaixe feito de molas - elas não se deformam com o tempo e sustentam a coluna em um formato natural em S. Também é importante que o edredom sob o qual você dorme não seja muito grosso. Isso ocorre porque o metabolismo das mulheres aumenta durante a gravidez, tornando-a frequentemente quente e abafada. No verão, um cobertor fino é suficiente para cobri-lo. Alguns travesseiros também serão úteis - você poderá colocá-los embaixo da barriga, nas costas, nos joelhos dobrados e procurar a posição mais confortável para você. Também vale a pena comprar um cercadinho especial para bebês com almofada, pensado especialmente para gestantes.
Problemas de sono na gravidez: uma posição confortável
É melhor deitar-se sobre o lado esquerdo, com a perna direita dobrada na altura do joelho e dobrada sob o estômago (você pode colocar um travesseiro ou um cobertor enrolado por baixo). Você também pode colocar uma caverna sob o estômago ou entre as coxas. O mais importante é escolher a posição que mais lhe convém. Não é aconselhável dormir de costas. O útero pressiona os vasos do lado direito da coluna, dificultando a circulação e a respiração do sangue, fazendo com que a pressão arterial caia e o bebê fique hipóxico.
Problemas de sono na gravidez: uma dieta de fácil digestão
À noite, é melhor não comer pratos gordurosos e difíceis de digerir. Isso não significa que você tem que ir para a cama com fome. Coma alguma coisa leve, alguma fruta (uma banana será o melhor porque tem o magnésio necessário para um bom sono), uma salada de legumes, iogurte ou arroz com legumes. Duas horas antes de dormir, é melhor não comer mais nada. Não beba muito à noite, você não terá que se levantar com muita frequência para idas noturnas ao banheiro. Evite café, chá e cola porque contêm cafeína estimulante. No entanto, é bom beber um copo de leite morno antes de ir para a cama - ele acalma e faz você dormir. Você vai adormecer como um esquilo após uma infusão de erva-cidreira, mas é melhor verificar com seu médico com que frequência você pode usá-lo.
Problemas de sono na gravidez: evitando o estresse
Quando o sono não vier, não fique ocioso em um quarto escuro, frustrado por não conseguir dormir. O estresse vai te acordar e será ainda mais difícil para você dormir. Cuide de alguma coisa. Você pode andar pela casa, ler um livro, ouvir música (usando fones de ouvido), organizar fotos em um álbum ou navegar pelas coisas para seu bebê. E quando você não sentir vontade de se levantar e fazer nada, entregue-se a pensamentos positivos. Pense nas férias, nas boas recordações, imagine aqueles momentos maravilhosos em que o seu bebé estará consigo. Boa noite.
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