A osteoporose é uma doença que pode ser prevenida, por exemplo, por exercício. A ginástica diária - corrida ou dança - o manterá na casa dos 50 anos sem problemas. O movimento fortalece perfeitamente os ossos. Verifique quais exercícios fazer para prevenir a osteoporose e também se você já foi diagnosticado com isso.
A osteoporose é uma doença que pode ser prevenida, por exemplo, por exercício. O exercício diário - correr ou dançar - vai mantê-lo em apuros aos 50 anos. O corpo gosta de movimento e esforço. Os ossos ficam mais fortes quanto mais os carregamos. Os astronautas que permaneceram por muito tempo no estado de gravidade zero, privados da pressão da força da gravidade, descobriram isso. Descobriu-se que sua massa óssea estava diminuindo a um ritmo alarmante. Portanto, se você não quer sofrer de osteoporose, comece a se exercitar hoje.
Desde cedo, você pode praticar esportes de alta intensidade, como basquete, vôlei e corrida. Os exercícios na academia também são eficazes. O mínimo absoluto é uma caminhada rápida de 40 minutos, 3-4 vezes por semana. A caminhada nórdica com bastões também é boa. Não só melhora os sistemas respiratório e cardiovascular e aumenta a captação de oxigênio, mas também desenvolve e fortalece os músculos dos membros superiores e inferiores, bem como do tronco, braços e ombros. Não sobrecarrega as articulações.
Osteoporose - exercício
Exercício número 1
Posição inicial - deitado de costas sobre uma superfície rígida, as pernas dobradas na altura dos joelhos, os pés apoiados, a barriga ligeiramente contraída. O exercício envolve trazer os braços para a frente com a bengala e, em seguida, abaixar os braços com os joelhos se tocando.
Exercício número 2
Posição inicial - deitado de costas, os lombos pressionados no chão. O exercício consiste em alternar a extensão da perna e o braço oposto, alternando os lados.
Exercício número 3
Posição inicial - deitado de costas, estômago para dentro. O exercício consiste em puxar as pernas alternadamente contra o estômago.
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Exercício número 4
Posição inicial - deitado de costas, pernas dobradas, pés apoiados. Dobre o tronco tocando os joelhos com os dedos.
Exercício número 5
Posição inicial - deitado de costas, pernas dobradas, pés apoiados. Empurre a pelve para cima e mantenha-a assim por 3 segundos.
Exercício número 6
Sente-se em uma cadeira com os pés tocando o chão. O exercício consiste em endireitar a perna, ora direita, ora esquerda.
Exercício número 7
Sente-se em uma cadeira com os pés tocando o chão. Por sua vez, as mãos estão cruzadas atrás da cabeça. O exercício consiste em torcer o tronco para a esquerda e para a direita, o ritmo é muito lento.
Exercício número 8
Pegue uma bola na mão, sente-se em uma cadeira, os pés devem tocar o chão. O exercício é sobre apertar a bola.
Exercício número 9
Posição inicial - posição em pé, mãos apoiadas nas costas da cadeira. Os exercícios consistem em levantar a perna dobrada, às vezes esquerda e direita.
Exercício número 10
Posição inicial - deitado de bruços, mãos sob o queixo. O exercício envolve flexões alternadas dos joelhos.
Osteoporose - lembre-se de evitar colocar pressão sobre a coluna
- quando deitado, o eixo da coluna deve estar em uma linha
- dobre seus quadris e joelhos enquanto varre ou levanta objetos do chão
- faça a cama - lembre-se de dobrar os joelhos e manter as costas retas
- aspirar - lembre-se de manter as costas e as pernas retas
- a tigela de lavagem deve ser colocada em um banquinho alto, e o barbante para pendurar o linho - na altura do corpo
- sentado à mesa - o encosto deve manter a coluna torácica em extensão e apoiá-la na região lombar. Antebraços apoiados na mesa, pés tocando o chão
- passar - pernas ligeiramente separadas, perna ligeiramente mais alta
- nós o pegamos, agachados ou ajoelhados. Coisas grandes devem estar entre suas pernas.
Bibliografia:
- Łojko I., Como conviver com a osteoporose todos os dias, Kit educacional para pacientes com osteoporose
Autor: materiais de imprensa
Uma dieta para ossos fortes é principalmente uma dieta rica em cálcio, mas não só. Aqui está um menu semanal para ossos fortes.
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