Tenho 15 anos, 185 cm e peso 61 kg. O que devo comer para ganhar peso?
Para ganhar peso, você precisa comer. Só assim garantirá a sua saúde e o bom desenvolvimento do seu corpo. A base deve ser carboidratos complexos ricos em minerais e energia, ou seja, pão, cereais, farinhas de farinha integral, sêmolas, que devem ser incluídos em todas as refeições. Metade do seu prato deve ser composto por frutas e vegetais (na proporção de 3/4 e 1/4), fornecendo a quantidade ideal de vitaminas, minerais e antioxidantes necessários para a regulação do metabolismo, mas também protegendo você de doenças. Os produtos lácteos também são importantes: leite, iogurte, queijo - eles fornecem o cálcio necessário para exercícios e para o crescimento dos ossos, e proteínas - necessárias para o corpo. Você tem proteína não apenas no leite e seus produtos, mas também em ovos, carne e peixe. Os últimos são importantes para você para seus ácidos graxos saudáveis.
Recomendo vivamente que leiam as matérias sobre alimentação saudável para adolescentes no site do Centro Nacional de Educação e Nutrição IŻŻ. Lá você vai ler como compor refeições e quais produtos são apresentados graficamente na forma de uma pirâmide alimentar, e também encontrará informações sobre como deve ser sua atividade física. Os materiais são claros e muito práticos. Se as alterações que você fizer não funcionarem, você deve consultar o seu médico e fazer com que ele seja diagnosticado com baixo peso.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza CzajkaAutora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
