Ame com o coração e aprenda as 10 regras para cuidar deste órgão!

O programa educacional Amor com o coração, desenvolvido pelo site nazwanikzdrowie.pl, o mensal "Zdrowie" e patronos substantivos, vai salvar o coração dos poloneses, constituindo um compêndio de conhecimentos sobre como prevenir doenças cardíacas e tratar as que já surgiram. No âmbito do programa Amor com o Coração, apresentamos também 10 regras para cuidar da saúde deste órgão - leia este decálogo do coração!

Kochaj sercem é um programa educacional preparado pelo site serwisnikzdrowie.pl e pelo mensal "Zdrowie", juntamente com os parceiros substantivos: a Sociedade Cardíaca Polonesa, o Instituto de Cardiologia, o Centro Nacional de Educação Nutricional, o Instituto de Medicina, o site Radioklinika, a Children's Heart Foundation e a OD-WAGA Foundation. O objetivo do programa é chamar a atenção para o problema das doenças circulatórias na Polónia e dar ênfase à prevenção e promoção de um estilo de vida saudável. Portanto, como parte do programa, preparamos uma série de publicações dedicadas à prevenção e tratamento de doenças cardíacas. Também foi criada a plataforma na Internet www.kochajsercem.pl, onde você pode encontrar uma série de artigos sobre como prevenir doenças cardíacas, dieta adequada e métodos de tratamento inovadores.

Como cuidar do seu coração? Descubra em www.kochajsercem.pl!

Cuidar do coração é tanto mais importante quanto seu estado começa a se intensificar antes mesmo de nascer - explica o Prof. dr hab. n. med. Piotr Hoffman. Isso é determinado não apenas pelo curso da gravidez, mas também por como os pais viviam antes de nossa concepção. Se não cuidassem da higiene bucal, fossem obesos ou fumem cigarro, podem nos transmitir para várias doenças, inclusive cardiológicas. Maus hábitos alimentares, falta de exercícios, tabagismo e abuso de álcool que fazem com que as crianças "codifiquem" nelas um estilo de vida que vai levar à hipertensão, doença isquêmica, ataque cardíaco ou derrame no futuro. Então, como você cuida do seu coração? As crianças precisam desenvolver hábitos de vida saudáveis. Os adultos devem parar de fumar, seguir em frente, aprender a descansar e seguir a dieta mediterrânea.

O decálogo de cuidar do coração

1. Não fumar - fumantes têm 2 a 4 vezes mais probabilidade de desenvolver um ataque cardíaco e morrer em média 10 anos antes. Fumar prejudica o transporte de oxigênio para os tecidos do corpo, aumenta a coagulação do sangue e as substâncias tóxicas danificam as paredes das artérias.Parar de fumar reduz o risco de ataques cardíacos, derrames e coágulos sanguíneos em até 50%. Aconselhamento ativo, motivação adequada e farmacoterapia ajudam nisso.

2. Atividade física adequada - mínimo de 30 minutos, 3 vezes por semana, com aumento da freqüência cardíaca acima de 120 / min. As melhores formas de exercício são caminhada (possivelmente com bastões), corrida controlada, ciclismo, natação, aeróbica (exercícios aeróbicos ou aeróbicos).

3. Uma dieta saudável e equilibrada, controle de peso e tratamento eficaz de distúrbios lipídicos - 4-5 refeições variadas por dia, muitos vegetais e frutas, baixo teor de gordura animal e colesterol. O colesterol LDL de baixa densidade é responsável pela formação da placa aterosclerótica nas artérias do coração. Sua ruptura causa coágulo sanguíneo, fechamento da artéria coronária e ataque cardíaco. A redução da concentração de colesterol LDL no sangue abaixo de 100 mg% reduz significativamente o risco de ataque cardíaco.

4. Controle da pressão arterial e, no caso da hipertensão, que atinge quase um em cada três pólos - seu tratamento eficaz. Os valores de pressão alvo avaliados em repouso, em casa, não devem ultrapassar 140/90 mmHg. A redução da ingestão de sal na dieta <6 g / dia, a perda de peso e o aumento da atividade física reduzem o risco de desenvolver a doença. Em caso de ineficácia, é recomendado o tratamento farmacológico sistemático, ou seja, comprimidos regulares.

5. Controle de glicose no sangue. Na Polónia, 1,6 milhões de pessoas (cerca de 6%) sofrem de diabetes. Pessoas com diabetes têm maior probabilidade de sofrer de doenças cardíacas. Eles desenvolvem lesões ateroscleróticas em outras artérias mais rapidamente e as doenças cardíacas são mais graves.

6. Tratamento de inflamações no corpo - cáries, doenças gengivais, infecções de gripe e outras, porque são importantes no desenvolvimento da aterosclerose. Eles precisam ser diagnosticados adequadamente e tratados com eficácia.

7. Controle do estresse e fatores psicossociais. A eliminação dos estados de tensão que ocorrem com estresse prolongado no corpo é crucial. O ritmo de trabalho e descanso deve ser equilibrado. É muito importante controlar e tratar os fatores psicossociais nocivos: depressão, ansiedade, sentimento de isolamento social, hostilidade e raiva.

8. Elimine ou limite o consumo de álcool a um máximo de 10-30 g por dia. O álcool consumido em excesso afetará direta e indiretamente o coração e os vasos sanguíneos.

9. Realizar pelo menos uma vez a cada dois anos ou mais frequentemente um ECG e exames de controle de sangue, incluindo hemograma, glicose, colesterol, função renal, hepática e tireoidiana.

10. Conformidade com as recomendações médicas.

Fonte: "Coração saudável - 10 dicas de um médico cardiologista" - Rafał Dąbrowski, prof. extra Instituto de Cardiologia, Varsóvia, www.swiatowydzienserca.pl

O que seu coração ama?

1. Sem cigarros

2. Movimento

3. Tratamento da inflamação

4. Alimentação saudável

5. Controlando o nível de açúcar

6. Meça regularmente a pressão

7. Consumo limitado de álcool

8. Exames regulares

Hipertensão - a doença cardiovascular mais comum

Eles podem ser tratados com eficácia. Em pacientes com hipertensão estágio I (sistólica 140-159 mm Hg e diastólica 90-99 mm Hg), a terapia começa com uma mudança no estilo de vida, ou seja, aumentando a atividade física (pelo menos 3 vezes por semana durante 30 minutos) e mudando a dieta que permitirá abaixe o nível de colesterol LDL ruim e elimine o excesso de peso. Também é importante reduzir significativamente o sal. No entanto, se a pressão arterial não puder ser reduzida, medicamentos anti-hipertensivos devem ser usados.

Uma maneira de lidar com a aterosclerose

Não existe cura eficaz para a aterosclerose. O objetivo do tratamento é determinado pelo estado de saúde do paciente, ou seja, o avanço da própria aterosclerose e doenças coexistentes. O tratamento é projetado para interromper as alterações que ocorrem nas artérias. Isso pode ser alcançado mudando seus hábitos e estilo de vida. Você tem que parar de fumar e introduzir uma dieta rica em fibras, pobre em gorduras animais e reduzir a ingestão de sal e álcool. A atividade física é extremamente importante. O exercício regular regula os níveis de colesterol. Se seus níveis de colesterol LDL não forem reduzidos por mudanças no estilo de vida, você precisará tomar estatinas.

Uma dieta que serve ao coração

O coração precisa de mais potássio, cálcio, magnésio, selênio, zinco, silício, mas também vitamina D, ácido fólico e ácidos ômega. Por quê? Porque assim como uma dieta ruim, ou seja, muito gordurosa e doce leva a doenças cardíacas, de forma saudável - rica em macro e microelementos, gorduras insaturadas, fibras e vitaminas ajuda a construir um coração forte. A maioria das substâncias saudáveis ​​para o coração pode ser encontrada em alimentos - vegetais e frutas frescas, sêmolas, produtos integrais, peixes, frutos do mar, nozes, laticínios magros e carnes magras.

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