Nos últimos dias, as informações sobre o coronavírus nos cercaram de todos os lados, causando ainda mais medo. Como lidar com isso, como viver durante uma pandemia e não enlouquecer?
Muitas pessoas querem se manter informadas, querem saber o que está acontecendo em um país ameaçado pela epidemia, por isso acompanham constantemente os sites de notícias e ficam sabendo de novos casos, escolas e cinemas estão fechados. Ao mesmo tempo, as mesmas pessoas, oprimidas pelo excesso de estímulos, reclamam do caos de informações. Eles realmente não sabem o que pensar ou fazer.
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5 dicas para lidar com a ansiedade sobre o coronavírus
Joanna Konczanin, psicóloga, treinadora, supervisora de coaching, que trabalha com pessoas há mais de 25 anos, dá algumas dicas para nós de como lidar com o medo do coronavírus.
1. Direcione sua atenção conscientemente
Seu estado emocional depende disso. É melhor abster-se de acompanhar constantemente os eventos e reservar um certo tempo durante o dia, por exemplo, notícias noturnas. Concentre-se no contato com os membros da família, envolvendo material de leitura ou apenas atividades cotidianas.
2. Procure informações em boas fontes
Se você está procurando informações sobre o coronavírus, faça-o em fontes verificadas e confiáveis, não em pessoas que buscam sensação. Descubra o que é mais importante, ou seja, dicas sobre comportamento racional durante uma pandemia, a partir das informações obtidas.
3. Pare o diálogo interno
Se você já tem pensamentos negativos em sua cabeça, pode interromper o diálogo interno de várias maneiras:
- faça algo que chame sua atenção, como preparar o jantar ou ler um livro;
- olhe para seus pensamentos à distância - imagine que você está olhando para eles da lua ou que você coloca tais pensamentos na onda que está diminuindo (esta é uma forma de auto-sugestão);
- discuta com pensamentos como com um interlocutor árduo, zombe dele;
- alto e claro para seus pensamentos ruins "pare";
- faça alguns exercícios físicos vigorosos - então você interromperá sua reação e mudará seu estado físico.
4. Mantenha a forma
Quando sentir um influxo de emoções desagradáveis, cuide de sua condição física: diminua e aprofunde sua respiração, ou ao contrário: levante-se e ande com energia, dance, dê alguns jumpers ou assuma uma posição que expresse autoconfiança: com as pernas na largura do quadril, coloque as mãos nos quadris .
5. Lide com o que você tem influência
Isso o ajudará a reduzir a sensação de impotência. Tenha um comportamento racional em linha com as recomendações da OMS que podem protegê-lo de infecções, tais como: lave as mãos regularmente, evite locais lotados e mantenha distância de outras pessoas.
A ansiedade é uma reação natural a uma situação que percebemos como uma ameaça. Ao mesmo tempo, piora nossas funções mentais, torna difícil encontrar boas soluções e comportamentos racionais. Também interrompe o funcionamento do sistema imunológico, que protege nosso corpo contra fatores patogênicos. Portanto, a capacidade de gerenciar a ansiedade é extremamente importante na situação atual.
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