Como se preparar para os exames?

Os períodos dos exames são sinônimos de estresse, angústia e pânico. No entanto, existem métodos para se preparar bem para esse período difícil, mas também existem comportamentos que devem ser evitados se você quiser passar nos exames com êxito.

Alimento

• Não pule o café da manhã. O cansaço vem rapidamente quando você tem o estômago vazio.

Prefira certos alimentos

Prefira alimentos que contenham:

• Vitaminas B para as faculdades cognitivas (gema de ovo, espinafre, feijão, ervilha, cereais ...).
• Ferro e ômega 3 para melhorar a memória (carne vermelha e peixe).
• Magnésio para concentração (banana, chocolate amargo, nozes e oleaginosas).

Hidratar adequadamente

• Beba pelo menos um litro de água por dia.

Seja cauteloso com vitaminas

Não exagere tomando muitas vitaminas, embora elas possam favorecer você, elas têm um efeito estimulante em altas doses.

Sonho

Estudo do sono

• De acordo com um estudo realizado em 2007, os alunos dizem que não têm horas de sono.
• Os principais efeitos da falta de sono são falta de concentração, irritabilidade e perda de referências.
• Para 36% dos estudantes que sofrem de falta de sono, esse problema decorre da dificuldade em gerenciar o estresse.
• "Novos vícios" em videogames ou redes sociais praticados na hora de dormir produzem uma forma de "excitação" que impede a fase do sono.

As vantagens de dormir bem

• Ele permite que você se recupere da fadiga física.
• Um bom descanso melhora a capacidade de concentração e memória.

Dicas para um bom sono

• Pare de trabalhar 30 minutos antes de dormir para relaxar melhor.
• Faça alguns exercícios de respiração abdominal antes de dormir.
• Evitar dormir variável e acordar facilita o sono.
• Levantar-se todos os dias no mesmo horário, mesmo nos finais de semana, permite manter o mesmo ritmo de vigília e sono.
• Acorde no seu próprio ritmo.
• Praticar exercícios regulares durante o dia favorece o sono.

Praticar esportes

• Libere tensões e "nós".
• Tem efeito anti-stress e dinâmico.
• Permite adormecer mais rapidamente e com mais eficiência.
• O esporte é um fator de equilíbrio mental.

O que evitar dormir bem

• Partidas tarde da noite e amanhecer.
• Beba bebidas alcoólicas e produtos psicotrópicos.
• Limite de café, chá, refrigerantes e bebidas energéticas (efeito estimulante de curto prazo).

Dicas durante o dia

• Tire um tempo para o café da manhã: açúcares lentos (pão, torradas, cereais ...), frutas, laticínios (leite, iogurte) e bebidas quentes.
• Bebendo água suficiente, a perda de líquido é bastante devida ao calor.
• Faça um lanche às 11h (uma barra de cereal, chocolate, biscoitos ...).