Como parar de usar pílulas para dormir?

Um consumo de mais de 3 ou 4 semanas causa o aparecimento de uma dependência e um costume.

Pílulas para dormir são medicamentos hipnóticos que ajudam a combater a insônia e a dormir melhor. Isso ajuda a adormecer e também pode contribuir para o seu prolongamento quando seu efeito é prolongado.

Entre as pílulas para dormir, estão incluídos benzodiazepínicos hipnóticos, sedativos, anti-histamínicos hipnóticos e anti-histamínicos H1, certas plantas (fitoterapia) e fórmulas homeopáticas.

A HAS (Autoridade Francesa de Alta Saúde) recomenda prescrever pílulas para dormir por um período máximo de 4 semanas e não renová-las sistematicamente.

Limite o consumo de pílulas para dormir a algumas semanas

O HAS recomenda limitar as prescrições de benzodiazepina a um máximo de 4 semanas em casos de insônia crônica e 5 dias em situações de insônia aguda e não renovar sistematicamente as prescrições desses medicamentos.

Interrupção progressiva

Não pare brutalmente pílulas para dormir, mas progressivamente, na maioria das vezes por várias semanas.

Um recurso de outras técnicas

O uso de outras técnicas, como relaxamento ou ioga, permite que você durma melhor. Uma terapia cognitivo-comportamental permite que certos pacientes com problemas de sono ajudem.

Dicas para dormir melhor

Certas dicas de senso comum também melhoram a facilidade de dormir e a qualidade do sono.

• Adote horários regulares para acordar e ir para a cama.
• Faça atividade física regular de manhã ou no início da tarde, mas não antes de dormir.
• Vá para a cama quando estiver com sono.
• Coma levemente e evite café, chá ou cola após 17 horas.
• Limite o tempo gasto na cama.
• Não aqueça demais a sala e ventile-a bem. Mantenha uma temperatura de aproximadamente 18 graus.
• Não assista TV ou use o laptop na cama.
• Não assista TV ou internet na sua cama.
• Escolha uma roupa confortável para dormir.
• Evite fumar antes de adormecer, porque a nicotina é um estimulante.
• Relaxe antes de dormir. Tome um banho ou um banho quente ou ouça música clássica.