Boa MEMÓRIA: o que fazer para mantê-la

Os problemas de memória podem ser causados ​​por doenças como diabetes ou pressão alta, estresse e fadiga, ou uma rotina que se instalou em sua vida. Independentemente da sua idade, você pode manter a mente limpa e tirar o máximo proveito dela. Basta praticar a concentração e a memória.

Acontece que está quando sai de casa e não tem a certeza se o ferro foi desligado? Você costuma procurar um telefone celular ou chaves? Ou talvez você esteja lendo a mesma página novamente e ainda não saiba o que está acontecendo? Todos podem experimentar lapsos momentâneos de memória, distração e diminuição da concentração. Freqüentemente, são o resultado de exaustão e estresse. Nessa situação, geralmente um bom descanso é o suficiente para que tudo volte ao normal. Doenças, por exemplo, hipertensão ou diabetes, também podem causar problemas de memória - então a ajuda de um médico é necessária. Também acontece que os problemas de lembrança resultam da rotina que se insinuou em sua vida e ... deixa seu cérebro preguiçoso porque você continua usando os mesmos caminhos de pensamento. Se sua memória está falhando cada vez mais, cuide bem dela. Existem muitas maneiras simples de melhorar seu pensamento. É hora de apreciá-los!

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Treine sua memória e concentração

O cérebro é mais eficiente quanto mais o usamos. Apesar do passar do tempo, não apenas novas conexões entre neurônios, ou seja, sinapses, podem se formar nele, mas também novos neurônios! A única condição é a estimulação constante do cérebro para trabalhar, por exemplo, ler livros, resolver palavras cruzadas e quebra-cabeças, organizar quebra-cabeças, jogar xadrez ou scrabble.
»A mente estimula contar na memória, aprender palavras estrangeiras, viajar, adquirir novas habilidades, assim como pequenas mudanças no dia a dia - um começo de dia diferente, um novo jornal, reorganizando móveis, mudando a forma de trabalhar.
»Para memorizar e relembrar informações com eficácia, use truques mnemônicos (maneiras de ajudá-lo a se lembrar). Essas técnicas envolvem muito a imaginação, exercitam a concentração e estimulam o pensamento criativo. A ideia é associar qualquer informação que você deseja lembrar a algo que você já conhece e que lhe traga boas lembranças. Por exemplo, se você quiser se lembrar de uma fileira de números, pode cantá-los junto com sua música favorita - essa melodia o lembrará dos números aprendidos. Ao aprender frases ou regras, faça siglas (como eletrodomésticos). Quando você não consegue lembrar o nome de uma nova pessoa que conheceu, invente uma rima para ela, por exemplo Hanka - uma corda de pular.
»Quando você estiver trabalhando intensamente mentalmente, preste atenção à ordem e à paz no local de estudo.
»Evite a memorização estúpida, porque basta você" omitir "uma palavra e não será capaz de recriar o resto. Tente associar os fatos.

»Para lembrar mais, envolva vários sentidos: leia em voz alta, ande pela sala, use fotos coloridas. Envolva-se com os aromas de manjericão ou alecrim - eles melhoram a atividade cerebral.

»Para não desestimular o aprendizado, costure as partes mais difíceis do material com as mais fáceis e revise de vez em quando.

»Pense também nos benefícios que o esperam - isso o manterá motivado.

Suporte instantâneo

Quando você precisa de estimulação imediata, a cafeína é insubstituível - ela estimula o sistema nervoso central, dilata os vasos sanguíneos para o cérebro e acelera os processos de pensar e receber sensações. A cafeína não está apenas no café, mas também no chá preto, chá verde, erva-mate, bebidas energéticas, tipo cola e chocolate. Tenha cuidado para não overdose, pois o excesso de cafeína pode causar tonturas, palpitações e insônia. Uma dose diária segura (até 300 mg) é, por exemplo, em 3 xícaras de café ou 6 xícaras de chá preto ou 3 latas de uma bebida energética.

Excesso de trabalho e estresse constante são inimigos da memória e da concentração

Portanto, reserve um tempo para relaxar e aprender a lidar com as tensões, por exemplo, fazendo ioga, meditando ou ouvindo música relaxante.
O esforço físico, como caminhar, andar de bicicleta, nadar, também é inestimável para reduzir o estresse. O movimento não só faz você se sentir melhor, mas também aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro, resultando em um melhor suprimento de oxigênio para todas as células. E o cérebro é oxigenado e funciona com mais eficiência. Por esse motivo, também faça exercícios antes de aprender.
Você também não pode negligenciar o descanso noturno. O sono saudável é uma interrupção importante na atividade cerebral necessária para uma boa memória. Então a mente descansa, mas também ocorre o processo de organização e consolidação das informações adquiridas durante o dia. Portanto, o sono funciona como um comando de computador "salvar". Portanto, quando você está trabalhando intensamente mentalmente, não perca a noite.

Faça necessariamente

Cuide da comida para o cérebro

A dieta pode ajudar no desempenho mental, portanto, escolha produtos que tenham um efeito positivo no funcionamento do cérebro.

• Busque nozes, grãos inteiros, amêndoas, sementes de abóbora e girassol, porque são ricas em vitaminas B (elas neutralizam a deterioração da memória), zinco (desempenha um grande papel no processo de memória) e magnésio (ajuda a fornecer nutrientes às células cerebrais).
• Coma muitos vegetais e frutas, porque eles são uma fonte de antioxidantes - compostos que protegem o cérebro contra os radicais livres (danificam as células).
• Inclua ovos e soja no cardápio, pois contêm lecitina, que melhora a memória e acelera a troca de informações no cérebro.
• Coma peixes do mar com mais frequência, use abacates, use azeite de oliva - eles têm ácidos graxos ômega-3 valiosos que ajudam a manter a estrutura das membranas dos neurônios e também evitam o entupimento das artérias que levam ao derrame.
• Coma carne magra de vez em quando, pois a creatina presente melhora a memória.

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