Uma dieta boa e saudável após a gravidez é a chave para o bem-estar e a força. Você pode se sentir cansada e exausta após o parto. Você quer recuperar rapidamente a forma e desfrutar plenamente a maternidade? Refeições ricas em proteínas e vitaminas irão ajudá-lo a regenerar seu corpo. Verifique como deve ser a sua dieta após o parto.
Sua dieta pós-parto deve fornecer os minerais e vitaminas necessários ao mesmo tempo em que ajuda a recuperar o peso anterior. Então, qual deve ser a dieta após a gravidez?
Dieta pós-parto: o que comer?
Para recuperar as forças, você deve seguir uma dieta rica em proteínas. Coma aves e peixes magros, carnes magras e clara de ovo - de preferência cozida ou cozida no vapor. A carne fornece uma grande quantidade de ferro que você perde com o sangramento. Asse a carne e o peixe em papel alumínio, ferva ou guisado sem gordura. O leite, uma fonte valiosa de proteína, pode causar alergias em alguns recém-nascidos. Portanto, iogurte natural ou kefir são recomendados. Eles têm a vantagem de conter bactérias probióticas que têm um efeito benéfico sobre o funcionamento do intestino.
Você encontrará os carboidratos de que precisa nos grãos dos cereais. Você os encontrará em pães de trigo com centeio e grãos inteiros, bem como em batatas, massas e sêmolas. Eles contêm fibras para prevenir a constipação. A evacuação regular é importante para o seu bem-estar.Portanto, beba muitos líquidos para soltar: água mineral sem gás, compota de ameixa, chás de ervas e frutas, sucos naturais. As embalagens cartonadas (de preferência diluídas em água) também são boas, desde que não contenham conservantes e corantes. Evite chá e café fortes. Coma vegetais e frutas em todas as refeições.
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É uma fonte rica em vitamina C (aumenta a absorção de ferro e beta-caroteno, fortalece o corpo) e vitaminas B (boas para o sistema nervoso). Recomendado: cenoura, abóbora, abóbora, patison, beterraba, salsa, aipo, alface, maçã, pêssego, damasco, banana. Você pode comê-los crus, fervê-los ou assá-los. Use também ervas: salsa, endro, manjerona, manjericão, estragão e tomilho
Alimentos que irão fortalecer o corpo após o parto e fornecer nutrientes essenciais
Guisado de Frango - prato ideal para mães que amamentam - fácil de digerir e com poucas calorias. Ele fornece a proteína e muitas vitaminas necessárias para vocês dois.
Omelete natural com cenoura e feijão - os ovos contêm quase todos os nutrientes de que você precisa agora, e óleo de linhaça - ácidos graxos essenciais (EFAs).
Sopa de creme de ervilhas verdes - as ervilhas são um tesouro em minerais e vitaminas. Contém sódio, potássio, magnésio, cálcio, manganês, ferro, cobre, zinco, vitaminas: E, K, B1, B2, B6 e C.
Peixe cozido e pasta de maionese - peixes do mar (salmão, cavala, arenque, atum) são uma fonte rica em fósforo e cálcio, bem como ácidos graxos ômega-3 que fortalecem o sistema imunológico do corpo.
Maçãs assadas com creme - as pectinas contidas nessas frutas melhoram os processos digestivos, evitando a constipação e reduzindo o colesterol.
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