Uma dieta para dois é um dos métodos mais eficazes para perder peso. Pessoas que perdem peso com um parceiro têm menos probabilidade de desanimar e desistir da dieta do que aquelas que perdem peso sozinhas. Tudo graças à motivação mútua, que é o elemento mais importante na luta por um corpo esguio. Sugerimos como compor um cardápio exemplar em uma dieta para duas pessoas que atenda às necessidades nutricionais de ambos os parceiros.
O cardápio da dieta para dois foi organizado de forma a atender às necessidades nutricionais de ambos os parceiros. De acordo com as regras da dieta para dois, um parceiro pode comer cerca de 1/3 da refeição e o parceiro 2/3. Também deve ser lembrado que o balanço energético diário para uma mulher é cerca de 1300-1400 kcal, e para um homem cerca de 1700-1800 kcal.
Dieta para dois - menu. Dia 1
- desjejum: senhoras: um pequeno pãozinho de cereais, uma fatia de lombo de frango, algumas folhas de alface, um copo de chá verde; senhores: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de lombo de frango, uma colher de chá de maionese misturada com cebolinha, um copo de chá verde
- 2º café da manhã: cubos de chocolate amargo (senhoras - 2; senhores - 4)
- almoço: frango com espinafre (300 g)
- chá da tarde: senhoras: 1 maçã; senhores: 1,5 maçãs
- jantar: salada de queijo feta (40 g). Senhores, mais 2 fatias de pão integral
Dieta para dois - menu. Dia 2
- pequeno-almoço: senhoras: uma fatia de pão integral com atum e pepino; senhores: 2 fatias
- 2º café da manhã: wafers de arroz (senhoras - 2; senhores - 4)
- almoço: vitela cozida (300 g), trigo sarraceno (125 g), salada de cenoura
- chá da tarde: um copo de frutas selecionadas
- jantar: salada de feta com tomate seco (300 g)
Dieta para dois - menu. Dia 3
- café da manhã: senhoras: panqueca com iogurte natural de frutas; senhores: 2 panquecas
- 2º café da manhã: senhoras: coquetel de maçã à base de leitelho (250 ml); senhores: 1 banana
- almoço: espaguete à bolonhesa (400 g)
- chá da tarde: senhoras: 250 ml de sumo de vegetais; senhores: 2 bolachas de arroz
- jantar: ensopado de legumes com lentilhas e lichia (200 g)
Dieta para dois - menu. Dia 4
- pequeno-almoço: senhoras: uma fatia de pão estaladiço com uma fatia de queijo mozzarella, 2 fatias de tomate e cebolinha, um copo de chá verde; senhores: 2 fatias e um copo de chá verde
- 2º café da manhã: um punhado de nozes
- almoço: filé de alce assado com ervas (450 g)
- chá da tarde: senhoras: 3 damascos secos; senhores: 6 peças
- jantar: tortas de abóbora - senhoras: 3 peças, senhores - 6 peças
Dieta para dois - menu. Dia 5
- café da manhã: fritatta com abobrinha (300 g), um copo de chá com limão para cada
- 2º café da manhã: um copo de suco de frutas selecionadas
- almoço: frutos do mar em curry com bananas (300 g)
- chá da tarde: figos secos (senhoras: 2, senhores - 4)
- jantar: salada com frango e vegetais (300 g)
Dieta para dois - menu. Dia 6
- café da manhã: ovos mexidos com tomate e pimentão (senhoras - 100 g; senhores 150 g + uma fatia de pão integral)
- 2º café da manhã: iogurte de frutas - senhora 100 g; senhores 150 g
- almoço: tortilha com frango (400 g)
- chá da tarde: um copo de suco de frutas selecionadas
- jantar: brócolis ao molho de queijo com cream cheese (300 g)
Dieta para dois - menu. Dia 7
- café da manhã: omelete assada com aspargos (250 g)
- 2º café da manhã: senhoras: 2 tangerinas; senhores: 1 laranja
- almoço: tratado com peru (aprox. 450 g)
- chá da tarde: abacaxi seco: senhora - 2 fatias; cavalheiros - 4
- jantar: salada de feijão (400 g)
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