Qual é a melhor tática para perder peso? Coma menos, mas melhor e mais racionalmente. Se você faz uma dieta hipocalórica e deseja eliminar a sensação de fome insatisfeita, comece com o café da manhã, que conterá 50%. calorias permitidas por dia.
Para perder peso - aposte no café da manhã. Parece que o café da manhã é um ponto chave na distribuição diária de calorias. De acordo com as últimas pesquisas conduzidas por nutricionistas - metade das calorias da necessidade diária deve ser consumida durante o café da manhã. Por quê? É simples - um rico café da manhã permite que você mantenha uma sensação duradoura de saciedade e elimine as crises de "fome de lobo" desenfreada que ocorrem em uma dieta de baixa caloria. Esse café da manhã saudável também ajuda a controlar as crises de compulsão alimentar (se elas estiverem causando excesso de peso).
Calorias reduzidas no café da manhã - resultados surpreendentes
Dois grupos de mulheres em dieta de baixa caloria foram estudados. Um grupo foi instruído a comer o menor número de calorias de todas as refeições no café da manhã (290 em comparação com 1.085 calorias na dieta), o outro grupo foi instruído a consumir metade da porção diária permitida de 610 calorias das 1240 permitidas. Este café da manhã continha 58 g de glúten, 47 g de proteína. e 22 g de gorduras.
Após quatro meses, descobriu-se que a perda de peso é maior em mulheres que comem uma dieta de baixa caloria e tomam um café da manhã leve (12,7 kg) em comparação com aquelas que tomam um café da manhã mais abundante e fazem uma dieta ligeiramente mais calórica (9,5 kg). ) No entanto, esses resultados não são tão otimistas quanto podem parecer à primeira vista, pois nos próximos 8 meses, o primeiro grupo de mulheres recuperou em média 8,2 kg, enquanto o segundo grupo continuou a perder peso (média - 7,5 kg). Como resultado, os "50 por cento. calorias para o café da manhã ”permitiu que as mulheres perdessem 21% em 8 meses. seu peso corporal, enquanto o grupo de "cafés da manhã leves" caiu apenas 4,5 por cento. peso corporal.
Portanto, se você pretende perder peso de maneira adequada, siga os resultados do teste. Tome um café da manhã farto, assim você manterá uma sensação duradoura de saciedade durante o dia e, conseqüentemente, perderá cerca de 20%. quilos desnecessários, reconhecidamente em mais tempo, mas sem o efeito ioiô, você também eliminará o desejo por doces e açúcar.
Como perder peso de forma saudável - conselhos de psicodietéticos
Cada um de nós sonha com uma figura esguia e bem torneada. No entanto, nem todos os métodos de perder peso são bons para a saúde. Como perder peso com sabedoria e saúde? Ouça a nossa especialista - psicodietista e treinadora de saúde Elżbieta Lange.
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