É possível baixar a pressão arterial sem medicamentos?

Como baixar a pressão arterial sem drogas? Acontece que existem maneiras de fazer isso. Às vezes, pequenas mudanças no estilo de vida são suficientes para reduzir a pressão arterial. Vale a pena apresentá-los para evitar a necessidade de uso sistemático de medicamentos para hipertensão. Se você não mudar sua dieta e hábitos, corre o risco de ter arteriosclerose, ataque cardíaco e derrame.

Poucas pessoas sabem que é possível baixar a pressão arterial sem medicamentos. A pressão ideal é 120/80 mmHg, porque quando o coração bombeia sangue com essa força, todos os órgãos funcionam melhor. 139/89 mmHg ainda é permitido. Se algum desses valores (mesmo um) for constantemente mais alto, você pode suspeitar de hipertensão. Vá ao médico para ver o que está acontecendo. Se ele não encontrar nada perigoso, ele recomendará uma mudança de estilo de vida. Não a subestime, porque a hipertensão acelera o desenvolvimento da aterosclerose, aumenta o risco de ataque cardíaco, pode causar um derrame, leva à insuficiência renal e prejudica a visão.

A obesidade promove pressão alta

Perder peso porque a obesidade promove a hipertensão. Uma perda de 1 kg causa uma queda de pressão de 2-3 mmHg e 10 kg em até 20-30 mmHg. Para um adulto que não trabalha fisicamente, 2.000-2500 kcal por dia é suficiente. Para perder peso, limite-se a 1500 kcal. Coma 4-5 vezes ao dia, mas pouco. Desista de doces, carnes gordurosas e frios.

Sintomas de pressão alta:

• dores de cabeça frequentes, especialmente depois de acordar
• manchas na frente dos olhos
• insônia
• explosividade
• palpitações
• suando
• barulho de ouvido
• falta de ar
• tontura
• fadiga constante

A deficiência de vitamina aumenta a pressão arterial

Coma muitos vegetais e frutas, que fornecem vitamina C. Uma deficiência constante dessa vitamina pode causar vasoconstrição persistente. Portanto, introduza frutas cítricas, groselha preta, chokeberry, cranberries (também congelados) em sua dieta diária. A deficiência de vitamina D também aumenta a pressão arterial. Sua síntese no corpo é estimulada pelo sol. Portanto, use cada momento para sair para o ar fresco.

#TOWIDEO Maneiras caseiras de reduzir a pressão

Pare de fumar - a nicotina contrai os vasos, o sangue empurra através das artérias com dificuldade crescente, então a pressão aumenta, o acúmulo de placa é acelerado e o risco de doenças cardiovasculares aumenta três vezes.
O álcool aumenta a pressão arterial, mas beber pequenas quantidades de álcool (especialmente vinho tinto) retarda o desenvolvimento da aterosclerose. O excesso de álcool perpetua a hipertensão e pode causar perda muscular e paresia dos membros. Você pode beber 1-2 bebidas, 2-3 copos de vinho ou 0,5 litros de cerveja impunemente.
O café aumenta um pouco a pressão arterial, mas pesquisas publicadas recentemente mostram que beber até três xícaras pequenas de café regularmente pode reduzir o risco de ataque cardíaco.
Tenha cuidado com os medicamentos - mesmo medicamentos aparentemente inofensivos, como a gripe, podem ser perigosos para pessoas com tendência à hipertensão. Preste atenção aos que contêm efedrina, pois podem aumentar significativamente a pressão arterial.

Sal aumenta a pressão arterial

Limite a ingestão de sal a meia colher de chá por dia (cerca de 4-5 g) - isso reduzirá sua pressão arterial em 10 mmHg dentro de algumas semanas. Uma pessoa precisa diariamente de 1 g de sal para que o corpo funcione com eficiência. Em vez de sal, use cominho, manjerona, amêndoa, tomilho, orégano, manjericão ou outras ervas frescas e secas.

Pessoas que não conseguem imaginar a vida sem o sabor salgado podem salvar os chamados. sal dietético, i.e. cloreto de potássio. É tão salgado quanto o cloreto de sódio, mas não aumenta a pressão. Mas este conselho é apenas para aqueles nos quais a hipertensão ainda não foi corrigida, o que significa que não se tornou uma doença. Também vale lembrar que a maioria dos alimentos processados, carnes pré-embaladas e frios contém quantidades significativas de sal. Por exemplo, uma colher de sopa de ervilhas enlatadas tem a mesma quantidade de sal (1 g) que 5 g de arenque matias, um copo de leite ou uma mordida de hambúrguer.

Ginástica e natação ajudam a reduzir a pressão arterial

O exercício moderado pode reduzir a pressão arterial superior em até 10 mmHg e a pressão arterial inferior em 5 mmHg. Faça exercícios todos os dias, de preferência um quarto de hora pela manhã com a janela aberta. Comece dobrando, balançando e alguns agachamentos. No início, pratique o máximo que puder. Aumente gradualmente o esforço. Se você não consegue se exercitar regularmente, caminhe em um ritmo mais rápido. Você perderá calorias desnecessárias ao caminhar de 3 a 4 quilômetros por dia. São apenas duas paradas de ônibus da cidade.

Nade e faça passeios de bicicleta. Esses são esportes seguros para pessoas com hipertensão moderada. A hidroginástica é especialmente recomendada. Assim, fica mais fácil fazer exercícios e perder peso.

Estresse e nervos contribuem para o aumento da pressão

Geralmente esquecemos que precisamos de estresse, assim como água, comida ou ar. Graças a ela, o corpo mobiliza forças para enfrentar as adversidades. Mas a tensão de longo prazo causa um aumento constante nos níveis hormonais, o que faz com que a pressão aumente. O estresse desnecessário é um fator que causa o chamado hipertensão essencial, ou seja, hipertensão cuja causa é difícil de estabelecer. Aprenda a tomar decisões sobre assuntos importantes sem pressa. Se você se distanciar do que não pode mudar, você será mais saudável. Para controlar o estresse, aprenda técnicas de relaxamento. Um exercício simples ajudará - feche os olhos, cubra os ouvidos com as mãos, incline os cotovelos para os lados e respire fundo cinco vezes. Abaixe os braços e deixe os músculos relaxarem. Repita o exercício duas vezes. Após algumas semanas de treinamento, seremos capazes de atingir um relaxamento profundo em apenas um minuto.

Uma estadia à beira-mar é boa para quem sofre de doenças cardíacas

Estar sobrecarregado com tarefas diárias afeta negativamente sua pressão arterial. É tão perigoso quanto uma dieta pobre ou fumar. Não compartilhe suas férias: não conduzem ao verdadeiro relaxamento e regeneração. Para ter um bom descanso, são necessárias no mínimo duas semanas de férias. Deixe o resto na reserva para que você possa tirar alguns dias de folga para fazer as coisas sem perturbar assuntos domésticos importantes ou se preparar para as férias. Se você tiver problemas cardíacos, vá para a praia, não para as montanhas. Nas montanhas, por causa da menor quantidade de oxigênio na atmosfera, você se sente pior. Normalmente, a pressão aumenta e o coração tem que trabalhar mais para oxigenar todo o corpo. Ficar à beira-mar é favorável para o coração. Somente pessoas que sofrem de hipertensão por hipertireoidismo devem desistir da viagem - um excesso de iodo pode acordar a tireoide com medicamentos.

Sono saudável reduz a pressão arterial

Um sono bom e saudável é um dos elementos da prevenção de doenças cardíacas. Não subestime os problemas com adormecer todos os dias, porque eles podem ser um sinal de doenças mais graves, por exemplo, depressão. Lembre-se de que os comprimidos para dormir, tomados sem consultar o seu médico, mesmo os medicamentos sem receita, podem ter um efeito negativo sobre a pressão arterial. Se necessário, beba um copo de erva-cidreira, leite morno ou tome um comprimido de melatonina uma hora antes de deitar. Desligue: não leve as complicações do dia para o quarto. Não assista TV na cama, certifique-se de ter a temperatura certa (16-18 ° C), boas sombras nas janelas, um colchão confortável e lençóis de fibra natural.

"Zdrowie" mensal