A atividade física regular reduzirá sua pressão arterial - mas apenas se você escolher o tipo de atividade que funciona para o seu coração. A melhor escolha é feita em conjunto com o seu médico. Porém, vale a pena saber quais esportes e exercícios são especialmente indicados para pessoas com hipertensão?
Um esforço curto, mas intenso, aumenta a pressão significativamente - seu salto é maior quanto mais nos cansamos. Portanto, as pessoas com hipertensão devem evitar disciplinas que sobrecarreguem os músculos - por exemplo, levantamento de peso, academias, ginástica com equipamentos.
Esportes que exigem competição, como corrida contra o tempo, também são desaconselhados. O que você pode treinar? Em primeiro lugar, os tipos de atividades recomendadas são aquelas que não conduzem a picos de pressão repentinos e perigosos durante sua duração. Pessoas hipertensas se beneficiarão de esportes que gostam e não se cansam - por exemplo, patinação recreativa ou patins, um jogo de badminton, voleibol. Porém, acima de tudo, as modalidades aeróbicas são recomendadas, que aumentam a resistência e a resistência do coração, oxigenam o corpo e, a longo prazo, reduzem a frequência cardíaca de repouso.
Março. Este é um tipo de atividade muito seguro. Os médicos costumam recomendá-lo às pessoas com menos condicionamento físico, nas piores condições físicas. O organismo ajusta auromática e subconscientemente o ritmo da caminhada às possibilidades do sistema circulatório. A caminhada nórdica, ou seja, a caminhada com bastões, é especialmente recomendada para pessoas com hipertensão.
Ao caminhar corretamente, você pode envolver a maioria dos grupos musculares (e assim perder quilogramas desnecessários), e os bastões em si são um ótimo suporte para pessoas com menos condicionamento físico. Para as pessoas que estão em melhor forma, os especialistas geralmente recomendam caminhadas (desde que não seja muito cansativo) e corrida lenta e, no inverno, esqui cross-country recreativo.
Remédios caseiros para hipertensão. Ouça como reduzir sua pressão arterial sem drogas. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicasPara ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo
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Como fazer exercícios quando você tem pressão alta? Regras importantesNatação.Não só diminui a pressão arterial, mas também alivia as articulações, o que permite melhorar o estado de pessoas com problemas no sistema músculo-esquelético, além de perder quilogramas desnecessários. É importante não se esforçar demais ao nadar e não superestimar suas habilidades de natação.
Não prenda a respiração enquanto nada (isso pode causar problemas no sistema circulatório). A temperatura da água da piscina também é importante - idealmente deve estar entre 26 e 33 ° C. Se estiver mais quente, a pressão arterial cairá significativamente - e de forma alarmante -, enquanto uma mais fria aumentará a pressão arterial e também pode ter um efeito adverso no coração.
Ciclismo. Se você não está competindo com ninguém, pedalar é um pouco desgastante nas articulações e sem esforço, mas é um excelente treinamento para melhorar sua capacidade cardíaca e resistência geral. O ritmo ideal para andar de bicicleta é falar sem perder o fôlego enquanto pedala.
Mas o nível de intensidade deve sempre ser ajustado à condição, idade e estado de saúde - e as pessoas com hipertensão devem monitorar adicionalmente a freqüência cardíaca, especialmente ao subir uma ladeira.
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Hipertensão - sintomas, causas, tratamento, dieta de caminhada nórdica para iniciantesDesenvolvemos nosso site exibindo anúncios.
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