6 etapas para assumir o controle da ANGER

A raiva é um problema quando a agressão é seguida por ela. Mas aprender como descarregar a raiva cedo interromperá seus efeitos destrutivos. Para controlar a onda de raiva crescente, você precisa estar ciente dela, nomear seus sintomas, expressar o chamado "prompts" e use "redutores". Como fazer passo a passo?

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A raiva é um sentimento de que precisamos e temos uma função vital. Informa-nos que a realidade existente difere significativamente no que esperamos ou necessitamos em uma determinada situação. É a raiva que dá um sinal de perigo, mobilizando-se para a defesa; é um indicador da qualidade das relações com os outros e alerta para a necessidade de mudança.

A raiva é um resquício da evolução: mobiliza para a ação, serve para proteger os direitos, desempenha funções catárticas (aliviar a tensão agressiva) e é de grande importância na organização dos movimentos sociais.

Graças à raiva vivida e expressa, as pessoas são capazes de mudar a realidade, deter o agressor, integrar-se contra decisões inaceitáveis ​​de políticos, construir sua imagem e até conquistar parceiros. Expressar raiva é instrumentalmente usado no curso de negociações em andamento e nas tentativas de integrar grupos rivais em torno de "outro inimigo".

A raiva é comumente chamada de emoção negativa, embora as funções que desempenha sejam adaptativas. Uma avaliação negativa da raiva resulta da maneira como ela é expressa, do desconforto de vivê-la ou dos efeitos de descarregar a própria raiva ou a de outra pessoa.

A raiva em nossa cultura é julgada negativamente, e pouco se fala sobre o controle da raiva. Nas culturas ocidentais, é comum enfatizar os aspectos positivos de expressar raiva, tanto para a qualidade das relações sociais, processos macrossociais e saúde individual.

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Sintomas de birra

Expressar raiva é sempre um problema quando a agressão é seguida por ela. Mas a raiva nem sempre é um prenúncio de agressão, e a agressão nem sempre é o resultado de uma raiva experimentada. A raiva costuma ser acompanhada de tristeza e um sentimento de injustiça, e é esse sentimento de injustiça que pode desencadear a retaliação. A maneira como mostramos nossa raiva, a controlamos e a descarregamos estão sujeitos à avaliação social. Nossa expressão de raiva é submetida a vários tratamentos para que não perturbe a ordem social, não prejudique nossas relações pessoais e profissionais e não tenha um efeito destrutivo para a saúde.

Quando a raiva aparece, há também uma forte excitação fisiológica, o coração começa a bater mais forte, o sangue flui mais intensamente para as mãos (preparação para defesa ou ataque), as possibilidades cognitivas se estreitam, é mais difícil captar a distância, prever as consequências. A raiva de outras pessoas, objetos ou de si mesmo (autoagressão) pode se transformar em um elemento destrutivo. Não expresso, reprimido na forma de tristeza, pode levar à depressão ou outros distúrbios de saúde física e mental, mas se for bem reconhecido e domesticado, pode dar energia vital positiva e saudável.

Como aprender a controlar sua raiva?

Se você tem problemas para controlar sua raiva, ela está saindo do controle e não está de acordo com suas intenções, com a forma como você deseja ser percebido e como deseja construir relacionamentos com outras pessoas, você pode preparar uma receita, um algoritmo a seguir, quando você sente raiva. Ao vivenciar situações em que a raiva se transforma em agressão dirigida a objetos, entes queridos ou a si mesmo, vale a pena perguntar a um psicólogo, um terapeuta com quem, em condições seguras, você aprenderá a substituir a agressão por formas construtivas de aliviar a tensão mental ou aproveitar o treinamento em grupo para lidar com a raiva ou treinamento de reposição de agressividade.

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Como posso lidar com a raiva?

1. Um primeiro passo importante para superar a raiva é reconhecê-la, torná-la consciente, chamando-a de “Estou com raiva”, “Estou com raiva”. Admitir raiva não é nada errado, é nomear um fato, uma informação sobre nós.
2. O próximo passo é reconhecer e descrever a situação que contribuiu para a raiva. "Quando ela disse isso, ela disse quando me insultou, dizendo que eu roubei", "quando perdi meu telefone", "quando meu chefe me criticou", "quando meu filho se recusou a comer" etc.
3. Em seguida, é importante nomear e descrever os sintomas da raiva, os sinais que seu corpo envia sobre a raiva. Todos experimentam a raiva à sua maneira, então dê uma olhada no que seu corpo lhe diz nessa situação. Tente nomear o que está acontecendo com seu corpo: por exemplo, você sente calor, sente sua respiração acelerar, sua respiração ficar curta, você começa a girar nervosamente, você precisa mover seus braços, etc.
4. Então, é importante expressar o chamado "prompts", ou seja, conteúdo que silenciará mensagens negativas e acalmará o caos de pensamentos, por exemplo, "Estou tentando me acalmar", "esta situação pode ser resolvida, mas não agora", "Não quero ir muito longe, este é o momento em que vale a pena me retirar "," Quero mudar, então não irei mais adiante "," desamparo é um estado que quero enfrentar sem violência "," Eu conheço o meu, mas não vou forçar os outros a convencer "," Não concordo com ele, mas não quero que seja muito polémica "," Não pulo mais a bola, é um caminho para lado nenhum "," agora não vale a pena discutir, é melhor adiarmos. "
5. Para se acalmar, você pode usar o chamado redutores. Respiração calma e controlada, aplicar seu próprio mantra, contar para trás, tentar fazer cálculos que exijam concentração, recitar mentalmente um longo poema, lembrar como é sua imagem ou foto favorita, tentar visualizar detalhes, pensar em algum lugar seguro, relembrar momentos agradáveis, passear, praticar esportes. Talvez você não consiga encontrar o redutor certo imediatamente, mas vale a pena tentar algumas maneiras simples de encontrar o mais eficaz.
6. Se você foi capaz de passar de maneira construtiva pela experiência da raiva, pode se parabenizar. Vale a pena analisar toda a situação e ver o que o ajudou a ficar longe de problemas e expressar sua raiva de maneira adequada? Se, entretanto, você falhou desta vez, verifique o que exatamente o aborreceu. Quais foram seus pensamentos, palavras que desencadearam agressão, quais foram as consequências? Aprenda suas conclusões e tente aplicar as mudanças em sua próxima birra. Na verdade, treinar para lidar com a raiva é extremamente simples. No entanto, se for para trazer os resultados pretendidos, exige consistência na ação. Vale a pena fazer mais tentativas de expressar a raiva de maneira construtiva, para o nosso próprio conforto e os relacionamentos com os quais nos importamos.

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