Você chega em casa com as pernas inchadas, suas costas doem, seu pescoço está rígido. Você sonha com um momento de relaxamento. Apenas 30 minutos e você se sentirá melhor. Uma massagem realizada profissionalmente pode fazer essa transformação milagrosa. Descubra o que são as técnicas de massagem e quando aplicá-las.
Existem diferentes técnicas de massagem, mas cada massagem estimula a produção de endorfinas que são produzidas no sistema nervoso central, que têm propriedades analgésicas, antiestresse e ansiolíticas. Tem um efeito positivo no sistema circulatório, acelera o fluxo sanguíneo e linfático (linfa) e o metabolismo, graças ao qual as substâncias nocivas produzidas nos músculos (por exemplo, ácido láctico que causa a chamada dor) são mais facilmente removidas do corpo. Pode reduzir a pressão arterial e diminuir a frequência cardíaca, acalmar os nervos, reduzir a tensão e relaxar. Restaura a força e a saúde.
Ouça sobre técnicas de massagem. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.
Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo HTML5
Se decidir fazer uma massagem, escolha um especialista com certificado. Um procedimento executado incorretamente pode ser prejudicial.
O massagista deve perguntar o que há de errado com você. O tipo de tratamento, a técnica utilizada e o óleo adequado dependem disso. A massagem é realizada em uma mesa bastante alta e rígida, não em uma cama macia. Cada movimento das mãos da massagem deve ser dirigido das partes externas do corpo (circunferência) para o seu centro e para cima em direção ao coração - na direção do fluxo sanguíneo nas veias. Mudá-lo pode causar coágulos sanguíneos e piorar sua saúde. Existem várias maneiras de fazer uma boa massagem.
Técnicas de massagem: acariciando (acariciando)
Inicia e termina cada tratamento. O massagista junta os dedos e os move lentamente ao longo dos músculos em direção ao coração. Afague pequenas áreas do corpo, por exemplo, as bochechas, com os dois ou três dedos médios da mão. Desta forma, remove a epiderme calosa para facilitar o trabalho das glândulas sudoríparas e sebáceas. A pele fica mais lisa e elástica. O afago reduz a sensibilidade das terminações nervosas da pele, o que relaxa o sistema nervoso central.
Técnicas de massagem: alongamento
O terapeuta usa a base da mão ou a ponta dos dedos. Ele coloca a mão sobre o corpo e, pressionando levemente, puxa em linha reta ao longo da parte massageada do corpo. O tratamento é intercalado com pequenos movimentos circulares e espirais. Tem um grande efeito nas articulações, ligamentos e cápsulas articulares. Para remover um hematoma (um hematoma de impacto), primeiro estique a área acima do hematoma ou articulação danificada, depois estique a própria articulação e, finalmente, o corpo acima dela novamente. Isso facilita a absorção do inchaço, elimina a inflamação, remove o endurecimento dos músculos e o espessamento das cápsulas articulares. Também ajuda a tornar as cicatrizes pós-operatórias mais flexíveis.
ImportanteÓleos de massagem
Eles funcionam de duas maneiras: têm um efeito positivo na psique (como a aromaterapia) e estimulam a circulação sanguínea. Os óleos de manjericão, bergamota e flor de laranjeira ajudam a reduzir o estresse. Melissa alivia a depressão. Lavanda, cipreste, camomila e manjerona acalmam. Laranja, limão e tangerina energizam, enquanto cedro e alecrim acalmam e relaxam.
Técnicas de massagem: compressão
A mão inteira do massagista cobre as partes arredondadas do corpo, como coxas ou nádegas, e aperta. Sempre que possível, ele agarra o corpo com as duas mãos, em ambos os lados, e pressiona alternadamente, às vezes com uma mão, depois com a outra. Seus dedos estão entrelaçados e seu polegar é empurrado para o lado. Começa suavemente, mas aumenta gradualmente a força para efetivamente empurrar o sangue e a linfa para o coração. Melhora a circulação sanguínea e remove as toxinas do corpo, oxigena o sangue e estimula o sistema nervoso central.
Técnicas de massagem: amassar
O massagista definitivamente agarra o máximo possível da pele e a puxa para cima. Isso pode ser comparado a amassar uma massa. Perfeito para nádegas, coxas e braços. Regenera muito bem os músculos. Acelera o fluxo sanguíneo e linfático, remove rapidamente os produtos metabólicos, estimula os chamados receptores de sentimento profundo.
Técnicas de massagem: bater
São golpes leves, rítmicos e alternados com o punho ou a borda externa da mão. Antes disso, o corpo deve ser aquecido amassando. Esta técnica melhora o fornecimento de sangue aos músculos, estimula-os a contrações sistemáticas, restaura a sua elasticidade e remove algum tecido adiposo.
Técnicas de massagem: tapinhas
O massagista cruza as mãos em pequenos botes e bate nas coxas, nádegas, costas e quadris de maneira muito ritmada. Dar tapinhas nas costas protege contra a retenção de secreções nos pulmões e, portanto, contra a pneumonia, que costuma afetar pessoas idosas que ficam de cama por muito tempo.
Não faça issoQuando a massagem não é permitida:
- com febre
- durante a menstruação
- quando um médico diagnosticou uma úlcera estomacal sangrando
- quando o câncer é detectado
- com insuficiência cardiovascular grave com inchaço das pernas
- com varizes, flebite
- com pústulas purulentas, micose, dermatite
- quando a pele é ferida.
- durante a gravidez, a mama e o abdômen não são massageados. O procedimento deve ser suave (sem bater ou amassar) para não causar contrações uterinas levando a complicações.
"Zdrowie" mensal
