Tenho 15 anos e frequento a 1ª série do ensino médio. Eu peso 80 quilos e minha cintura tem 100 cm. Como posso perder peso e me livrar de centímetros na cintura?
A maneira mais fácil e saudável é comer e se exercitar adequadamente. Quanto à dieta, deve ser de baixo valor energético e devidamente balanceada. Você deve comer regularmente a cada 3-4 horas, em pequenas porções. Sugiro que você crie um diário alimentar onde possa anotar o que come. Você observaria as quantidades e horários em que come coisas diferentes. É bom se você também anotou em uma escala de 0-3 o quanto estava com fome. É muito importante ser honesto consigo mesmo! Anote tudo, até mesmo as coisas que você sabe que não deve comer, como doces, fast food, bebidas doces, carnes gordurosas, maionese, etc. Após 2-3 dias, prepare-se “exame de consciência”. Dê uma olhada em suas notas. Há doces ou itens extras comidos entre as refeições? Em que situações você come, quais são suas emoções? Você come quando não está com fome? Marque com um marcador o que você acha que precisa ser corrigido. Após cerca de 7 dias, pese-se. Na próxima semana, coma o que sobrou, só que sem os produtos marcados com marcador. No final da semana, volte a pesar-se e veja se o peso diminuiu. Se tudo correr bem, tente implementar aos poucos as seguintes regras: não saia sem café da manhã, coma regularmente a cada 3 a 4 horas. Coma a última refeição 3 horas antes de deitar, não coma entre as refeições. Coma diariamente: leite desnatado, queijo branco magro, iogurte natural ou de grãos, carne ou peixe magro, vegetais, frutas, pão integral, sêmolas, arroz, macarrão. Limite os laticínios gordurosos, a carne gordurosa. Caminhe para a escola ou pare mais cedo. Você pode comprar um pedômetro e dar cerca de 10.000 passos por dia. Além disso, recomendo a academia, basquete, piscina ou qualquer outro esporte. Existem muitos exercícios interessantes para o estômago, mas aqui recomendo que você consulte um treinador, pois alguns exercícios podem não ser adequados para você.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
