Existem muitas teorias contraditórias em torno da perda de peso. É verdade que, se você deseja se livrar do excesso de peso, deve eliminar as gorduras de sua dieta e pode comer demais à vontade? Todo exercício garante perda de peso? O que é verdade e o que é mito? Certifique-se de ler.
Emagrecimento: o número de refeições não importa
Não é verdade. Embora o que você come seja importante, o número de refeições e sua frequência são igualmente importantes para a perda de peso. Se você comer 3 vezes ao dia, tem mais probabilidade de ganhar peso do que se dividir em 4-5 porções. Com uma frequência reduzida, o corpo armazena energia. Se você se acostumar a fazer 5 refeições ao mesmo tempo, ele não terá a tendência de armazená-lo "por precaução", ele usará os nutrientes de forma regular. Graças à regularidade, eles serão mais bem gastos. Por exemplo, pular o café da manhã causa o acúmulo de reservas de energia, ou seja, tecido adiposo.
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Emagrecimento: o jantar deve ser feito às 18 horas.
Não necessariamente. Aqueles que vão para a cama cedo devem fazer sua última refeição nessa hora. A questão é que deve levar de 2,5 a 3 horas do jantar até a hora de dormir. Este é o tempo necessário para o corpo digerir a refeição. Seu metabolismo fica mais lento durante o sono. É importante que o jantar seja facilmente digerível - pode ser uma porção de proteína (por exemplo, peixe) e vegetais. Estressar o sistema digestivo força o pâncreas a produzir mais enzimas e o fígado a produzir bile.
Perder peso: o estresse é facilmente viciado em doces
Verdade. Sob estresse, a pressão arterial aumenta e o coração funciona mais rápido como resultado do aumento da produção de adrenalina e noradrenalina. Ao mesmo tempo, o nível de serotonina - o hormônio responsável pelo bom humor - cai. O fígado começa a liberar cada vez mais glicose no sangue, e o pâncreas, para quebrá-la, aumenta a produção de insulina. Quando o nível de açúcar no sangue cai, você pega doces para reabastecê-lo. É o açúcar que satisfaz mais rapidamente a fome e também dá uma sensação de satisfação. Infelizmente, há um excesso de glicose no sangue novamente, então o pâncreas começa a produzir mais insulina ... etc. Quando essas situações ocorrem com frequência, é fácil ficar viciado em doces.
Perder peso - verifique se você não está cometendo esses 5 erros
Perda de peso: movimento garante perda de peso
Não necessariamente. Exercícios curtos e intensos melhoram sua condição, mas suas reservas de gordura permanecem intactas! Durante esses exercícios, você queima principalmente carboidratos. Portanto, após o treinamento, você deseja complementá-los. É necessário um esforço mais longo para perder gordura. A queima de gordura começa após um treino extenuante moderado de 30 minutos: sua respiração é rápida (mas estável), seu corpo está quente (mas nenhum suor está saindo de você).
Perda de peso: quando você quer perder peso, é melhor evitar proteínas
Não é verdade. Este é um erro comum! A proteína é essencial na dieta. Você precisa comer mais proteína, que é o bloco de construção dos músculos. Deve ser incluído em todas as refeições. Deve ser exatamente 0,8 g de proteína por dia para 1 kg de peso corporal.
Emagrecimento: todas as gorduras são fatais para a figura
Não é verdade. A falta de gordura pode ter efeitos graves para a saúde do corpo (prisão de ventre, problemas hormonais).Deve-se apenas distinguir entre gorduras boas (óleos, peixes do mar, nozes) e gorduras ruins (contidas em produtos de origem animal, exceto peixes).
Emagrecimento: a fruta pode ser comida à vontade, pois não engorda
Não é verdade. A fruta é uma boa fonte de vitaminas e fibras, mas também de açúcares. Quando você come muitas frutas, os níveis de insulina do pâncreas para digerir o açúcar aumentam da mesma forma que quando você come doces. Quando baixar, você terá vontade de comer novamente. Se você quer perder peso, evite frutas muito calóricas (banana, uva, abacate). Como acompanhamento e como lanche entre as refeições principais, frutas vermelhas, maçãs e melancia são os melhores. Cuidado com os sucos prontos, eles geralmente são adoçados!
Emagrecimento: se você pecar, é só chocolate
Verdade. Em duas condições: que seja um pedaço pequeno e o chocolate seja amargo. Lembre-se de que cada um é extremamente calórico - um comprimido tradicional tem mais de 500 kcal. Chocolate amargo, de preferência pelo menos 70 por cento. o cacau tem menos gordura do que, por exemplo, o leite e um índice glicêmico mais baixo. Isso significa que comer esse pedaço não estimulará o pâncreas a aumentar a produção de insulina - portanto, não haverá outro ataque de fome. Então, se você não consegue resistir, coma um pedaço de chocolate amargo. Mas evite absolutamente barras, recheios, leite e chocolate branco.
Emagrecimento: as ervas ajudam
Depende de qual. Algumas ervas anunciadas para perda de peso de forma alguma contribuem para a perda de peso. Isso se aplica á o expurgo ou o moroznik caucasiano.
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