Tenho 26 anos, peso 115 kg e altura de 170. Já sou redonda há muito tempo, mas depois da gravidez ganhei esse peso. Faz uma semana que faço dieta de 1500 kcal e, além disso, ando 5 km por dia ou ando de bicicleta 10-15 km. Durante esta semana ganhei mais 3 kg. O que estou fazendo de errado? Quantas calorias devo fornecer por dia e como fazer exercícios?
Olá. Ao contrário do que afirma a imprensa colorida, a dieta para emagrecer não consiste numa contagem regressiva estrita de calorias. Infelizmente, se você fornecer ao corpo muito pouca energia e nutrientes, ele se rebelará e o metabolismo ficará lento. A dieta de 1500 kcal com atividade física intensa é uma dieta muito deficiente então você não percebeu nenhuma perda de peso. Uma dieta redutora deve ser adaptada com muito cuidado ao corpo, por isso sugiro que você vá a um nutricionista especializado para orientação, que irá calcular esses valores para você e estabelecer um plano nutricional. Você deve se concentrar em seguir os princípios básicos de uma alimentação saudável e nem perceberá que seu peso está caindo. Hoje você pode planejar seu tempo durante o dia para fazer 5 refeições em intervalos regulares. O primeiro deve ser cerca de uma hora após o despertar e o último até 3 horas antes de ir para a cama. Cada refeição deve incluir porções de carboidratos, vegetais, proteínas e gorduras "boas". As gorduras "boas" são as que vêm de óleos vegetais, de preferência prensados a frio (mas não se pode fritar), e de peixes, nozes, abacate e linhaça. Escolha carboidratos complexos alternando com carboidratos simples (no seu caso). Evite carnes gordurosas, experimente escolher carnes leves (aves) de boa qualidade, peixes frescos, carnes magras cozidas no vapor ou assadas (de preferência caseiras). Substitua os iogurtes doces por iogurtes naturais, mas por frutas que você esmaga e adiciona ao iogurte. Substitua os doces por substitutos doces e saudáveis, por exemplo, biscoitos para biscoitos de aveia, muesli pronto para granola, que você mesmo faz à base de aveia, nozes e um pouco de mel. É melhor substituir as bebidas carbonatadas adoçadas por água sem gás de boa qualidade com a adição de rodelas de limão, laranja e um pouco de gengibre. Cumprimentos
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
