Olá, tenho uma pergunta: tenho tendência a engordar, que dieta posso usar para perder peso. Não sei o que fazer, tenho 164 cm de altura e peso 85 kg.
Olá Sra. Angelika, Como você tem tendência a engordar, acho que não adianta usar dietas de curto prazo, bastando tentar modificar permanentemente sua dieta. Isso evitará o efeito yo-yo e fará com que você lide com quilos excessivos de uma vez por todas. A base para cuidar de um peso corporal saudável é a regularidade das refeições. É importante comer 4-5 refeições durante o dia com intervalos não superiores a 3 horas e as últimas 3 horas antes de deitar. Também é importante não se envolver em outras atividades enquanto se alimenta, como assistir TV, trabalhar no computador ou ler o jornal e comer devagar. Apenas 15 minutos depois de comer uma refeição, você se sente totalmente saturado. Quando se trata da seleção de produtos: é melhor escolher produtos de grãos inteiros de produtos de cereais, ou seja, pão escuro (fermento), sêmolas grossas - trigo sarraceno, cevada pérola, arroz integral ou selvagem, massa de grãos inteiros, flocos naturais de qualquer grão, farelo - de produtos de carne que só procuramos os magros, ou seja, aves sem pele, peru, lombo de porco, vaca, vitela. Escolhemos apenas presuntos dos frios. Eliminamos salsichas gordurosas, salsichas kabanos, salames e carnes gordurosas. Quando se trata de laticínios, recomendamos bebidas lácteas fermentadas com baixo teor de gordura, de preferência naturais, como iogurte ou kefir. Adicionamos aditivos na forma de frutas, flocos ou nozes. Dos queijos, escolhemos queijos de coalhada com baixo teor de gordura ou semigordo. Queijos inteiros ou homogeneizados também são recomendados. Queijo amarelo, queijo azul ou queijo processado não são recomendados. Os vegetais devem ser incluídos em todas as refeições. Vale lembrar que os vegetais contêm fibras, por isso nos dão uma sensação de saciedade e têm poucas calorias. Frutas no máximo 2 peças por dia, pois têm muito açúcar simples. Vale a pena começar o dia com água de limão. Lembre-se de beber pelo menos 2 litros de líquidos por dia.É absolutamente recomendável abandonar as bebidas doces, que são fonte de grandes quantidades de açúcar, ou "calorias vazias". Por exemplo, uma garrafa de 1,5 litros de água com sabor de morango contém 18 colheres de chá de açúcar! Sra. Angelika, aconselha-se atividade física diária, pelo menos 30 minutos por dia e de preferência 60 minutos. O tipo de atividade é voluntário. Cumprimentos
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
