Como perder peso Coma o quanto seu corpo precisar

Quilos extras são sempre o resultado de um balanço energético positivo - você come mais do que precisa. Ao introduzir algumas regras, você pode se livrar delas sem muito sacrifício.Perder peso não precisa ser difícil, desde que você considere cuidadosamente sua dieta e estilo de vida e elimine os maus hábitos.

O excesso de peso não é apenas um problema estético, mas também um problema de saúde. Promove doenças cardiovasculares (hipertensão, aterosclerose), diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Isso resulta em varizes, problemas na coluna, degeneração das articulações, especialmente nas articulações do joelho e do quadril.

Perdendo peso: verifique seu IMC

A maneira mais fácil de verificar se você está com o peso correto é calcular seu IMC - índice de massa corporal. O IMC é um indicador extremamente tolerante, até mesmo "gracioso". A pessoa correta tem 1,62 m de altura e pesa 50 e 65 kg. No primeiro caso, o IMC é 19, no segundo - 24,8. O IMC não informa como a gordura é distribuída. Para fazer isso, meça a circunferência da cintura. Independentemente da altura, nas mulheres não deve exceder 80–88 cm, e nos homens - 92–102 cm (o primeiro número é o padrão europeu, o segundo - americano). Às vezes, o IMC é normal, mas o excesso de gordura na região abdominal aumenta o risco de doenças relacionadas à obesidade. Portanto, vamos medir seu tecido adiposo em um consultório dietético.

Faça necessariamente

IMC vai te dizer a verdade

Para calcular o IMC (Índice de Massa Corporal), divida seu peso (em kg) pela sua altura (em metros) ao quadrado. Por exemplo, para uma pessoa pesando 70 kg e 1,70 m de altura, IMC = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. Isso significa peso correto, embora esteja perto do excesso de peso. Pessoas com IMC de 24,9 a 29,9 são definidas como com sobrepeso. Quando o IMC ultrapassa 30, estamos falando de obesidade de primeiro grau. Quando atinge os 35 - é obesidade de segundo grau. Portanto, está próximo do terceiro grau de obesidade (acima de 40 anos). Mas tenha cuidado! O IMC não é um indicador confiável para mulheres grávidas, atletas com músculos desenvolvidos (seu IMC seria significativamente obeso), crianças e idosos. Os mais atraentes são as mulheres com IMC de 20 a 22. Para os homens, o índice mais desejável é um pouco superior, variando de 23 a 24,9.

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Perda de peso: ganância e falta de exercícios causam excesso de peso

Quais são as causas de um balanço calórico positivo que resulta em dobras de gordura? Os mais triviais são a simples ganância e a falta de exercício (pior quando essas causas ocorrem simultaneamente). O apetite desenfreado também pode ser a resposta do corpo ao estresse. Acontece, entretanto, que engordamos comendo tanto quanto de costume - isso se aplica às mulheres na menopausa. Pessoas que costumam fazer várias dietas com sucesso temporário têm outro problema: perdem peso e, depois de perder peso, voltam ao peso anterior, ou até mesmo o excedem. Cada uma dessas pessoas pode adquirir uma figura bem torneada sem ser torturada por uma dieta rígida.

Emagrecimento: por que você está engordando?

A perda de peso deve começar com a resposta à pergunta: por que estou engordando? Existem quatro respostas possíveis:
1. Você é um glutão,
2. Você leva uma vida sedentária,
3. Você está no período da menopausa,
4. Você come estresse.