A atividade física é muito recomendada para pessoas com hipertensão - o exercício melhora a eficiência do coração e reduz a pressão arterial. Porém, vale a pena saber como se exercitar para que o movimento traga apenas benefícios e o treinamento não leve a picos perigosos da pressão arterial.
Embora a atividade física reduza a pressão arterial a longo prazo, as pessoas que têm pressão alta geralmente têm medo de se exercitar porque a pressão arterial aumenta significativamente durante o próprio treinamento.
A verdade é que evitar exercícios por medo de aumentar a pressão arterial fará mais mal do que bem: a falta de atividade física contribui para a obesidade e aumenta a pressão arterial, enquanto o treinamento sistemático e não extenuante pode reduzir a pressão arterial sistólica em até 11 mmHg e a pressão arterial diastólica em 6 mmHg.
Como isso é possível? Como resultado de exercícios sistemáticos, muitos processos benéficos ocorrem, e. rede de vasos sanguíneos e suas paredes tornam-se mais flexíveis, graças ao qual a pressão arterial cai.
O corpo, acostumado a moderar o esforço físico, é mais capaz de suportar a descarga de adrenalina que ocorre durante o estresse - as artérias não se contraem com tanta força, de modo que não ocorrem saltos repentinos de pressão. Porém, vale a pena saber como uma pessoa com hipertensão deve se exercitar para que o treinamento traga apenas benefícios.
Antes de começar, consulte seu médico. Isso é especialmente importante se você sofre de outras doenças em que a seleção do tipo de atividade física é particularmente importante - como doença arterial coronariana, insuficiência cardíaca, pós-infarto, diabetes, obesidade ou doenças articulares. Se necessário, o médico irá encaminhá-lo para exames adicionais e ajudá-lo a escolher o tipo ideal de atividade.
Aumente seu esforço muito lentamente. Faça exercícios regularmente - 3 a 5 vezes por semana - mas aumente o esforço muito lentamente, especialmente se você não estiver acostumado a isso. Passe os primeiros treinos para conhecer as capacidades do seu corpo.
O treinamento adequado deve sempre ser precedido por um breve aquecimento (por exemplo, andar sem sair do lugar, circulação dos quadris) e terminar com relaxamento: com respirações profundas e calmantes.
Treine quando sua pressão arterial for regulada com medicamentos (e não exceder 140/90 mmHg).
Monitore sua freqüência cardíaca. Seu pulso deve acelerar um pouco, mas não a ponto de você sentir desconforto, dor ou exaustão. Se você não se sentir bem durante o exercício ou se algo o incomodar (por exemplo, batimento cardíaco irregular), pare de treinar.
Não se curve ao se exercitar - exercícios que envolvem flexão geralmente levam a um aumento da pressão no peito.
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Desista do treino se não se sentir bem e não treine imediatamente após comer, mas apenas 2 horas após uma refeição.
Conforme você se exercita, coordene a inspiração e a expiração - isso o ajudará a evitar a falta de ar. Se isso acontecer, pare de treinar e espere que sua respiração se normalize.
Desista do treino ao ar livre quando estiver muito quente, muito frio, úmido ou o ar tiver alta concentração de poeira suspensa. Essas condições podem ter um efeito negativo na circulação sanguínea e dificultar a respiração. É melhor então fazer exercícios em casa.
Faça exercícios por mais tempo, mas com menos intensidade. Um esforço curto, mas intenso, aumenta significativamente a pressão arterial.
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