Dieta de emagrecimento para adolescente - menu de amostra

Eu peso 68 quilos e altura de 172 cm. Eu gostaria de ter uma barriga lisa, quadris e coxas mais finas. Não como regularmente e tenho pouco tempo para o almoço e o primeiro café da manhã. De manhã, corro para a escola. Eu acordo às 6, e o ônibus chega às 7:30, e eu caminho até o ponto de ônibus cerca de 15 minutos. Depois da escola, corro para casa e logo me preparo para o treinamento de vôlei. Chego em casa por volta das 19h e tenho que estudar algum dia. Gostaria que me ajudasse a escolher o menu, mas sem pratos complicados.

Nesse caso, vá a um nutricionista que ajustará individualmente o programa de dieta com base em uma entrevista nutricional. Uma alimentação saudável é muito importante e vale a pena arranjar tempo para isso, mesmo em “dias de muito movimento”. É tudo uma questão de ser bem organizado. A título de exemplo, dou um certo modelo de nutrição.

Menu de amostra por um dia

Café da manhã antes de sair de casa: sanduíche de presunto. 2 fatias de pão de centeio integral, 2 colheres de chá de queijo natural, 2 fatias de linguiça de frango, tomate grande, cebolinha e alface. Almoço: iogurte natural, 2 colheres de sopa de farelo de trigo, uma banana média ou uma maçã grande ou 4 tangerinas, 30 g de mistura de estudante. Almoço: frango com feijão e molho de soja. Filé de peito de frango, meio pacote de vegetais congelados na frigideira, suco de limão, molho de soja, temperos favoritos. Corte a carne em cubos, polvilhe com seus temperos favoritos, frite em uma frigideira sem gordura, em seguida esprema o suco de meio limão e acrescente 2 colheres de sopa de molho de soja. Cozinhe os legumes no vapor ou em água, misture com o frango frito da frigideira. Você pode refogar tudo junto em fogo baixo por alguns minutos. Como acompanhamento, coma 1/2 saquinho de painço. Jantar: cream cheese com legumes. Um pequeno pão doce, um pacote de queijo cottage, 2 tomates médios, 2 rabanetes e pimenta.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Proprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl